임신 중 영양으로 피로를 이기는 방법

첫 번째 또는 임신 3학기에는 기분이 어떻고 대답은 거의 항상 "피곤"할 것입니다. 많은 여성들이 황새의 방문을 기대한다는 첫 번째 단서 중 하나는 대낮에 아무 이유 없이 눈이 침침하다는 사실입니다.

블록 주위를 걷는 것과 같은 단순한 작업을 수행하면 낮잠을 자고 싶어진다는 것을 알게 될 것입니다. 아기를 양육해야 하는 어려움에 직면해 있고 몸이 끊임없이 움직이기 때문에 예전에 가지고 있던 에너지는 이제 고갈되었습니다. 또한 더 많은 물과 영양소를 사용하여 추가 혈액을 생산하고 있으며 임신 중 심박수와 신진대사가 더 높습니다. 당신이 직면하게 될 피로에 대한 가장 간단한 방어책은 더 많은 수면을 취하는 것입니다. 낮잠을 잘 기회가 없을 때 하루를 보내는 데 도움이 되는 건강식을 선택할 수도 있습니다.

첫째, 식사의 양을 변경하십시오. 과식을 하는 사람은 임신 여부와 상관없이 나중에 피곤함을 느끼게 됩니다. 임신은 과식의 영향을 훨씬 더 악화시킬 것입니다. 대부분의 에너지는 식사를 소화하는 데 사용되므로 실제로는 무기력하고 고갈됩니다. 적은 양의 식사를 하고 더 자주 먹습니다. 매일 6끼의 식사를 하면 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.

현명한 아침 식사는 하루를 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 좋은 아침 식사로 긴 숙면을 취한 후 몸에 연료를 공급하고 있습니다. 현명한 아침 식사는 우유 한 컵과 토스트 한 조각이 아닙니다. 복합 탄수화물과 단백질을 유지하고 싶습니다. 예를 들어, 통곡물 시리얼과 땅콩 버터를 곁들인 바나나. 이 음식은 당신과 함께 남아 혈당과 에너지 수준을 꽤 오랫동안 유지할 수 있습니다.

점심을 건너 뛰지 마십시오. 점심을 거뜬히 거르는 사람들은 저녁을 많이 먹으면 따라잡을 거라고 생각하는 사람들이 많다. 이것은 임신하지 않았을 때 건강에 해롭지만 임신했을 때는 더욱 심각합니다. 당신은 당신의 몸을 재충전하는 데 도움이 되는 정오 식사를 해야 합니다. 아침 식사와 마찬가지로, 당신은 통곡물과 단백질을 고수해야 합니다. 통곡물 롤을 가지고 치킨 샐러드로 채우고 포도 또는 사과를 추가하십시오.

하루 종일 대부분의 칼로리를 섭취하도록 준비하십시오. 임신한 여성은 임신 2분기와 3분기 동안 매일 300칼로리를 추가로 필요로 합니다. 첫 삼 분기는 아직 필요하지 않습니다. 견과류, 치즈, 채소, 딥과 같은 건강에 좋은 간식으로 하루 종일 이러한 추가 칼로리를 섭취해야 합니다. 하루가 끝날 때까지 가장 큰 식사를 저장하지 마십시오. 당신의 몸은 하루를 버틸 수 있도록 이러한 칼로리가 필요합니다. 사탕과 소다와 같은 빠른 설탕 수정을 피하십시오.

마지막으로 충분한 철분을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 에너지를 보충하기 위해 시금치와 살코기 돼지고기와 같은 철분 강화 식품을 섭취하십시오. 극심한 피로가 철분 결핍의 증상일 수 있으며 철분 보충제가 필요할 수도 있습니다.

잘 먹는 것 외에도 취침 시간을 늦추고 심야 TV 토크쇼를 포기하는 것을 의미하는지 여부에 관계없이 충분한 휴식을 취하십시오. 신생아의 부모라면 누구나 알 수 있듯이 가능한 한 휴식을 취하십시오. 임신 피로와 영양에 대해 자세히 알아보려면 Scarlett Ritter의 사이트를 방문하여 필요에 따라 최상의 임신 비타민과 피로를 선택하는 방법에 대해 알아보십시오.#8841