임산부는 운동을 해야 합니까? 대답은 일반적으로 예입니다. 임신 중 적당한 운동 프로그램은 여성의 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일단 의사와 상담한 후에는 안전하고 일상적으로 수행되는 피트니스 프로그램이 종종 임산부가 과도한 체중 증가를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
임산부를 위한 피트니스 프로그램은 여성이 분만실을 위한 체력을 길러줄 수 있도록 고안되었습니다. 근육을 강화하는 것 외에도 내부 장기에 대한 증가된 산소는 분만 중에 확실히 인식될 것입니다. 분만 중에 심장과 폐가 얼마나 감사할 지 상상해 보십시오! 또한 운동 중 혈류 증가는 뇌의 활동에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 운동을 하는 동안 뇌가 제공하는 건강한 산소를 뇌가 모두 흡수하므로 더 기민해지고 웰빙을 느낄 수 있습니다. 이 모든 것은 출산, 회복 및 그 이후 오랜 기간 동안 건강한 몸과 마음에 필수적입니다.
대부분의 임산부는 산후 우울증에 대해 걱정합니다. 아직 우리가 알고 있는 치료법은 없지만 신체 활동을 유지하고 일상적인 운동 프로그램을 따르면 심각성을 줄이는 것으로 나타났습니다. 뇌로 가는 혈류가 증가하면 기분, 사고 과정 및 주의력이 향상됩니다. 일반적으로 웰빙 감각이 향상됩니다. 또한 많은 여성들이 그룹 환경에서 다른 여성들과 함께 하는 운동 프로그램을 선택하여 경험을 공유하는 여성들 사이의 소셜 네트워킹을 향상시킵니다. 이것은 또한 종종 산후 우울증에 대한 두려움에 기여하는 스트레스 수준을 감소시킬 것입니다.
이제 의사와 이야기하는 부분이 나옵니다. 물론 의사와 먼저 상의하지 않고는 운동 프로그램을 시작하지 않습니다. 완료되면 적합한 프로그램을 선택하고 시작하십시오! 여기에서 몇 가지 기본 운동 프로그램을 확인해 보겠습니다.
산책하기 - 좋은 신발이 필요합니다. 좋은 신발과 편안한 옷이 필요합니다. 대부분의 임산부는 격일로 20~30분 정도 걷는 것을 견딜 수 있지만 의사와 상담하십시오. 쇼핑몰, 선로 또는 안전한 인도에서 걷는 것은 몸과 마음을 경이롭게 할 수 있습니다. 시작하기 전에 걷고 있는 곳을 반드시 고려하십시오. 안전하고 밝은 조명이 필요한 곳입니다. 또한 도움이 필요한 경우 다른 사람들과 함께 걸어 안전을 확보하십시오.
수영 - 전체 물과 중력을 알고 있습니까? 음, 일부 임산부는 수영이 엉덩이, 척추, 등, 그리고 물론 방광에 가해지는 하중을 가볍게 해주기 때문에 운동을 하겠다고 맹세합니다. 물에 매달려 있으면 더 쉽게 움직일 수 있으며 다리와 팔로 노를 저어 다니는 경우 일반적으로 물의 저항으로 좋은 운동을하기에 충분합니다. 물을 위해 고안된 특정 운동을 할 수도 있고 특별한 풀 웨이트를 사용할 수도 있습니다.
요가와 필라테스 - 이러한 저충격 스타일의 운동은 매우 도움이 될 수 있습니다. 초보자의 지침을 매우 주의 깊게 따르고 스트레스를 주는 동작은 피하십시오. 시간을 내어 임산부를 위해 특별히 고안된 프로그램이 포함된 광범위한 운동 비디오와 책을 검색하십시오. 이 운동과 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오.
운동으로서의 스포츠 - 의사의 허가가 있는 경우 허용될 수 있는 스포츠가 있습니다. 예를 들어 낚시는 안전하고 골프는 아마도 안전할 수 있습니다. 단, 빠른 투구, 달리기, 블로킹, 태클에 의존하는 스포츠는 피해야 한다. 라켓볼 코트나 테니스 코트에 걸어갈 생각조차 하지 마십시오. 다음 야구 경기에서 벤치를 따뜻하게 할 수 있습니다. 앞으로 몇 달 동안 안전한 라이딩에 의존하는 사람이 있습니다. 아기가 안전하게 도착하면 옷을 입을 수 있습니다. 그때까지 관중석에서 좋아하는 속구 야구 게임을 즐기십시오.
의사의 진단을 받은 후에는 몇 가지 운동 프로그램을 선택할 차례입니다. 다른 사람과 마찬가지로 같은 일과를 너무 오래 하면 지루해지기 때문에 몇 가지 다른 방법을 고려하고 싶을 것입니다. 흥미를 잃지 않도록 프로그램을 약간 섞으십시오. 하루는 걸었다가 다음 날에는 수영을 하고 싶을 수도 있습니다. 또한 배달 시간이 가까워짐에 따라 이동 능력이 변경됩니다. 영향 없음 프로그램으로 전환하면 지난 몇 달 동안 계속 움직일 수 있습니다.
운동은 체력을 강화하고 유연성을 증가시킬 뿐만 아니라 정신에 필요한 산소를 공급하여 스트레스를 줄이고 훌륭한 웰빙 상태를 제공합니다. 귀하의 자녀는 신체적으로나 정서적으로 모두 건강한 어머니가 될 자격이 있습니다. 오늘 의사에게 전화를 걸어 귀하의 피트니스 프로그램에 대해 논의할 약속을 잡으십시오. 그런 다음 시작할 몇 가지 운동을 선택하고 시작하십시오. 당신과 당신의 아기 모두 최고의 건강을 누릴 자격이 있습니다!임신하고 건강을 유지하고 싶으십니까? FunExerciseVideos.com을 확인하십시오. 최신 임신 피트니스에 대해 알아보려면 저희를 방문하시면 합리적인 가격으로 안전한 임신 요가 비디오를 찾으실 수 있습니다. 건강을 유지하면서 즐거운 시간을 보내십시오. 정말 좋은 생각입니다!
