임신 기간 동안 여성은 약 30-40파운드의 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 대부분의 경우 출생 후 체중의 절반이 자연스럽게 줄어들지만 나머지는 빼기가 매우 어려울 수 있습니다.
자연스럽게 사라지는 과체중은 주로 수분 보유로 인한 것이므로 걱정할 필요가 없습니다. 이 체중은 손가락, 발목 및 발이 부은 것을 발견하면 적어도 일부 체중 증가의 원인으로 식별될 수 있습니다.
일단 수분 무게가 저절로 빠지고 나면 남는 것은 제거해야 하는 것입니다. 그렇지 않으면 그대로 남아 있기 때문입니다. 다음은 임신 체중 감량을 위해 개인적으로 사용한 어머니의 조언입니다...
1. 하루에 8온스 컵의 물 12잔을 마셔야 결장을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 일반 물을 마시는 것이 어렵다면 물에 레몬이나 라임 주스(순수 주스, 설탕 대용물이 아님)를 첨가하십시오.
2. 배가 고프므로 과일과 채소는 물론 살이 찌지 않고 저지방 간식(견과류, 건포도, 통밀 크래커 등)을 먹습니다. 이것들을 간식으로 먹으면 포만감이 생기므로 살찌고 단 음식을 간식으로 먹을 가능성이 줄어듭니다.
3. 기름진 고기를 피하십시오. 그러나 껍질을 벗긴 닭고기, 물에 담근 참치, 살코기 쇠고기, 살코기 돼지고기 또는 칠면조와 같은 살코기 종류인 한 고기를 계속 먹을 수 있습니다.
4. 가족들에게도 건강식으로 당신을 지지해 달라고 부탁하십시오. 주변 사람들이 건강에 해로운 음식을 먹고 있을 때 건강한 식단을 고수하는 것은 항상 더 어렵습니다. 따라서 그들에게도 당신의 새로운 건강한 접근 방식을 채택할 수 있는지 물어보십시오. 단 몇 주만이라도.
5. 대부분의 여성의 경우 출산 후 일주일 이내에 가능한 한 빨리 걷기 시작하는 것이 안전합니다. 먼저 의사와 상의해야 하지만 매일 10-15분 동안 산책을 하는 것이 더 기뻐할 것입니다.
6. 가능하면 모유 수유를 하십시오. 그렇게 하면 아기에게 유익할 뿐만 아니라 초과 체중을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 실제로 모유 수유는 하루에 약 500칼로리를 소모한다고 보고된 바 있습니다.
건강한 방법으로 체중을 줄이는 것이 가장 좋은 방법이며 그러한 접근 방식을 취해야만 체중 감량이 장기적으로 보장된다는 것을 기억하십시오. 다이어트 약을 먹거나 식사를 거르는 것은 쉬운 선택처럼 보일 수 있지만 실제로는 장기적으로 체중이 감소하고 질병에 걸리기 쉬우므로 장기적으로 문제가 될 것입니다.
이들 중 어느 것도 안전하지 않거나 지나치게 어려운 것이 없기 때문에 이러한 일을 하지 않는 것에 대한 변명의 여지가 없습니다. 출산 후 몇 주 동안 꾸준히 하면 체중이 줄어들지만 하지 않는 것은 거의 불가능합니다!추가 체중 감량 자료:체중 감량 방법 또는 뱃살 빼는 방법
