건강하게 성장하기 위해 여성이 할 수 있는 일은 많이 있습니다. 만삭아. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 적절한 영양 섭취는 조산, 자간전증, 자간증 또는 임신성 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이것에 대한 근면은 더 쉬운 임신, 더 쉬운 출산, 그리고 건강하고 행복한 아기로 보답할 것입니다. 좋은 식단을 유지할 수 없다면 전국적으로 제공되는 WIC(Women, Infants, and Children) 프로그램을 신청하십시오. 이 쿠폰은 모든 식료품점과 많은 파머스 마켓에서 사용할 수 있습니다.
무엇을 먹어야 할까요? 정말 간단합니다. 당신의 저녁 식사 접시를 상상해보십시오. 반으로 나눕니다. 절반은 녹색, 노란색, 빨간색, 흰색과 같은 다양한 색상의 야채로 채워야 합니다. 완두콩, 브로콜리, 녹두, 어둡고 잎이 많은 채소, 아스파라거스와 같은 것들은 녹색입니다. 옥수수, 고구마, 참마는 노란색입니다. 피망, 토마토, 가지는 빨간색입니다. 콜리플라워, 버섯, 감자는 흰색입니다. 기술적으로 이러한 것들 중 일부는 야채가 아니지만 우리의 목적을 위해 이것이 포함되는 범주입니다.
접시의 나머지 절반은 다시 절반으로 나뉩니다. 한 섹션에서는 단백질을 넣습니다. 이것은 닭고기, 쇠고기, 돼지고기, 양고기 및 기타 육류, 해산물 또는 두부, 치즈 또는 콩과 같은 채식 옵션일 수 있습니다. 대부분의 경우 지방이 적은 고기나 저지방 치즈를 선택하도록 주의하십시오.
접시의 마지막 4분의 1은 전분으로 채워질 것입니다. 여기에는 감자, 참마 또는 콩과 같은 야채 범주의 항목이 포함될 수 있으며 이는 역시 단백질입니다. 다른 품목은 쌀, 빵, 파스타 및 기타 곡물입니다. 가장 중요한 것은 - 그리고 이것은 정말 중요합니다 - 당신이 통곡물을 선택한다는 것입니다. 빵은 통곡물 가루로 만들어야 하며(라벨에 표시되어 있음) 쌀은 갈색이어야 합니다. 다른 우수한 곡물로는 퀴노아(단백질 함량도 높음), 카샤, 밀 베리, 통곡물 옥수수 등이 있습니다. 스틸컷 오트밀은 사실상 아침으로 먹을 수 있는 최고의 음식입니다.
매일 1쿼트의 우유를 마시거나 치즈나 요구르트와 같은 유제품을 섭취하십시오. 매일 달걀 2개를 먹습니다. 1인분 또는 2개의 과일을 포함하십시오. 소량을 섭취하십시오 - 세 끼의 식사와 매 식사 사이와 잠자리에 들기 전에 간식을 먹습니다. 음식에 소금을 넣어 맛을 내고 매일 물이나 다른 음료수 8잔을 마십니다. 또한 임산부의 식단에 포함되어서는 안 되는 것이 무엇인지 아는 데 도움이 됩니다. 여기에는 알코올과 같은 명백한 것부터 카페인, 설탕, 정크 푸드와 같이 그렇게 명백하지 않은 것, 가공 식품과 같이 논쟁의 여지가 있는 것이 포함됩니다. 모든 종류의 정제된 음식을 피하도록 최선을 다하십시오.임신을 위한 적절한 영양 또는 임산부를 위한 적절한 영양에 대한 정보는 언제든지 저희에게 연락하십시오.
