임신 후 체중 감량:왜 그렇게 힘든가요?

감량 이전의 모습으로 돌아가고자 하는 많은 산모에게 임신 후 체중은 어려운 일입니다.

당신에게 무게를 실을 시간이 9개월이 있다는 것을 기억하십시오. 시간을 주세요. 당신의 몸은 놀라운 변화를 겪은 후 가장 놀라운 운동을 겪었습니다. 그러니 그것에 친절하십시오. 사용자 설명서를 가져오는 것을 잊은 까다로운 작은 사람의 추가로 인해 당신의 삶은 완전히 뒤집어졌습니다. 그러니 휴식을 취하십시오!

가장 먼저 시작해야 할 일은 복부와 골반저 근육의 근긴장도를 회복하는 것입니다. 당신은 더 강해질 뿐만 아니라 아기 이전의 몸이 다시 돌아오는 것을 보게 될 것입니다. 골반저 운동을 하루에 여러 번 연습하십시오. 생각날 때마다 약간의 수축을 수행하십시오. 복근도 마찬가지입니다. 하루 종일 몇 초 동안 복근을 수축하고 유지하고 놓습니다. 벽에 등을 대고 서서 배꼽을 벽쪽으로 밀어줍니다.

당신은 아마도 하루 종일 피곤함을 느낄 것입니다. 그러나 이것이 운동을 중단하지 않도록 하십시오. 운동은 근육을 강화하고 칼로리를 태우며 새로운 에너지를 주고 기분을 개선합니다. 많은 사람들이 집에 일종의 운동 기구를 가지고 있습니다. 그렇다면 하루에 2번의 5분 세션을 목표로 하십시오. 아기는 바닥에 누워서 볼 수 있습니다! 천천히 시작하여 가능한 한 강도와 지속 시간을 점차 늘리십시오.

할 수 있는 다른 간단한 운동이 있습니다. 단계를 찾고 단계를 수행하십시오. 각 발에 5개씩 시작하여 기분이 좋을 때마다 늘리십시오. 하루에 두 번 반복하십시오. 당신이 10분에서 15분 정도 천천히 산책을 하는 동안 사랑스러운 할머니가 아기와 함께 앉게 하십시오. 신선한 공기가 당신에게 도움이 될 것입니다. 가능한 한 길이와 강도를 높이십시오.

식단을 관찰하면 임신 후 체중 감량에 도움이 됩니다. 6번의 작은 식사나 간식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 매 식사마다 약간의 단백질을 포함하십시오. 과일과 야채, 통곡물 식품을 추가하십시오. 설탕과 지방이 많이 든 간식을 먹지 않도록 건강에 좋은 간식을 준비해 두십시오. 견과류 또는 요구르트는 달리기에 좋은 간식입니다.다음으로, 임신 후 체중 감량에 대해 자세히 알아보십시오.