Osteoporosis(OP)는 직역하면 "다공성 뼈"를 의미합니다. 이 상태는 뼈를 전반적으로 약화시켜 뼈를 매우 부서지게 만듭니다. 결과적으로 몸을 구부리거나 기침을 하거나 가벼운 충돌과 같은 약간의 스트레스도 골절을 유발할 수 있습니다. 뼈는 균형 잡힌 수준의 비타민(주로 비타민 D)과 미네랄(칼슘, 인 - 이 기능으로 가장 잘 알려져 있지만 모든 영양소가 매우 중요함)을 통해 단단함과 강도를 얻습니다. 신체가 이러한 중요한 미네랄을 충분히 섭취하지 못하면 골밀도가 점차 낮아집니다. 결국 골다공증으로 이어집니다. OP의 가장 흔한 합병증은 골절이며 대부분 척추, 고관절 또는 손목에 발생합니다.
골밀도 향상을 위한 단계
다이어트 및 보충제
여성은 특히 폐경 후 OP의 위험이 더 높지만 예방 조치는 인생의 아주 초기에 취해야 합니다. 예방 조치를 취하기에 너무 이른 때는 없습니다. 다이어트는 일반적인 건강, 다산 및 건강한 뼈를 위해 절대적으로 중요합니다. 연구에 따르면 정크 푸드와 탄산 음료, 특히 청량 음료는 십대에 시작되는 골다공증의 주요 원인입니다. 건강하고 깨끗한 식단은 뼈 건강에 필수적입니다.
취해야 할 가장 중요한 단계는 30세 이전에 특히 칼슘과 같은 좋은 영양소를 식단에 포함시키는 것입니다. 기름기 많은 생선, 유제품, 케일과 브로콜리와 같은 야채는 훌륭한 천연 칼슘 공급원이며 타히니와 정어리(뼈 포함)도 마찬가지입니다. 대부분의 사람들은 예방적 접근으로 뼈를 튼튼하게 하기 위해 칼슘 보충제를 복용하는 것도 도움이 됩니다. 권장 복용량은 폐경기 전후 여성의 경우 매일 최소 1,000밀리그램(mg)의 원소 칼슘과 최소 1000국제 단위(IU)의 비타민 D입니다. 복용량은 종종 폐경 후 증가합니다.
연습
신체가 건강한 양의 칼슘을 섭취하고 있는지 확인하는 동안 이 칼슘이 신체에서 활용되고 뼈에 흡수되는 것이 중요합니다. 비타민 D는 칼슘 축적을 돕고 일상 생활에 특정 운동을 추가하는 것도 도움이 됩니다. 덤벨 및 저항 밴드와 같은 프리 웨이트 외에도 폐쇄 사슬 운동(걷기, 조깅, 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기)을 포함하는 것이 매우 중요합니다. 클로즈드 체인 운동은 몸이 지면에 직접 닿는 운동으로 일반적으로 체중 자체가 운동에 대한 저항 역할을 합니다. 이러한 움직임은 골밀도와 근력을 키우는 데 가장 효과적입니다.
해독
위의 두 가지를 정기적인 클렌징 루틴과 결합하면 필수 영양소를 고갈시키고 에너지 수준을 낮추는 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 1년에 한두 번 장 청소를 잘 하면 건강에 큰 도움이 될 것입니다! 땀을 흘리는 것도 이러한 독소를 제거하는 훌륭한 자연적인 방법입니다. 그러니 다음에는 옷을 많이 입고 운동을 해서 평소보다 조금 더 땀을 많이 흘리도록 하세요. 사우나를 정기적으로 방문하고, 뜨거운 차를 마시고, 매운 음식(카옌페퍼)을 먹는 것도 발한을 유발합니다. 이렇게 할 때도 신선한 물을 충분히 보충하십시오!
골다공증을 예방하려면 식이요법, 자연 요법 및 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 어린 나이에 이 요법을 시작하여 성인이 될 때까지 계속하십시오. 이것은 평생 동안 뼈를 강하고 건강하게 유지하는 가장 효과적인 방법입니다.
Copyright (c) 2009 Gabriela Rosa 및 Natural Fertility &Health Solutions P/L. 시드니에 기반을 둔 자연 불임 전문가이자 연구원이자 저자인 Gabriela Rosa는 건강한 아기를 세상에 낳고 더 나은 건강을 통해 개인의 역량을 강화하는 데 전념하고 있습니다. 자연 가임력을 높이고, 빨리 임신을 하고, IVF 확률을 높이고, 유산을 방지하고, 더 건강한 아기를 집으로 데려가십시오. 무료 가임력 조언과 무료 자연 가임력 증진제 ezine 구독을 보려면 여기를 클릭하십시오.
