이것은 약간의 비틀림이 있는 고대 의식입니다. 땀을 흘리는 오두막집에서 하는 아메리칸 인디언과 같이 몸을 정화하기 위해 열을 사용합니다. 현대 버전은 니아신으로 해독을 보완합니다. 이론은 간단합니다. 사우나와 니아신(비타민 B3) 모두 원투 펀치로 신체 해독을 자극합니다. 나이아신은 신진대사를 촉진하고 동시에 많은 독소가 저장된 신체의 지방에 작용합니다. 방출된 독소는 작은 혈관을 통해 이동하며 이제 더 자유롭게 통과할 수 있도록 확장됩니다. 사우나는 차례로 체온을 높여 면역 체계를 강화하고 독소가 땀처럼 모공에서 배출되도록 합니다. 전문가들이 실제로 효과가 있는지 토론하는 동안 많은 사람들은 니아신과 사우나 해독이 실질적인 이점이 있다고 주장합니다.
특히 신선한 과일과 채소에 집중하여 영양가 있는 식사를 하십시오. 해독 전 2시간 이내, 그리고 늦어도 해독 후 2시간 이내. 해독 과정의 일부가 영양소 수준에 영향을 미치며 이는 이미 결핍되었을 수 있지만 풍부한 영양 섭취는 프로그램에서 방출되는 화학 물질의 독성뿐만 아니라 고갈을 방지합니다.
매일 최소 2테이블스푼의 고도불포화 오일, 최대 8테이블스푼을 측정하고 섭취하십시오. 선호하는 경우 오일과 식초 샐러드 드레싱에 혼합하는 것을 고려하십시오. 다중불포화 기름은 "나쁜" 콜레스테롤로 간주되지만 많은 독성 요소는 친유성(지방을 좋아함)이며 기본적으로 소수성이어서 물을 싫어합니다. 따라서 독소는 혈류에서 지방을 찾아 수송 수단으로 사용하는 반면 해독은 지방과 독소를 모두 제거합니다. 카놀라유가 아닌 올리브유를 사용하세요.
운동 직전에 매일 해독 프로그램에 엽산이 포함된 종합 비타민(소화와 흡수를 더 쉽게 하기 위해 식물성 기반으로 하는 것이 좋습니다)을 섭취하십시오. 최적의 결과를 위해 100mg에서 300mg의 구연산칼륨과 구연산마그네슘을 추가하십시오.
캡슐 또는 정제 형태의 다양한 미네랄로 영양을 보충하십시오. 그것을 사용할 때 복용량 정보를보십시오. 권장량을 나누어 운동전 반, 사우나에서 나온 직후 반으로 나누어 드시면 됩니다. 일부 해독 프로그램은 추가 미네랄과 비타민을 권장합니다. 권장 사항은 의사와 상의하십시오.
비타민 및 미네랄과 함께 니아신을 섭취하십시오. 운동 전에 100mg으로 시작하여 사우나 직후 동일한 용량을 복용하십시오. 나이아신이 신체에 어떤 영향을 미치는지 명확해지면 점차적으로 복용량을 늘리십시오. 니아신아미드 또는 시간 방출 니아신을 사용하지 말고 의사가 권장하는 용량 제한을 초과하지 마십시오. 국립 보건원(National Institutes of Health)은 지방을 분해하고 독소를 방출하는 니아신의 역할을 인식하고 있지만, NIH는 또한 니아신이 높은 수준에서 독성을 나타낼 수 있으며 모든 개인에게 적합하지 않다고 경고합니다.
자신의 상황에 맞는 유산소 운동을 선택하여 20~30분 동안 운동합니다. 조깅, 걷기, 수영, 자전거 타기 및 이와 유사한 활동은 신진 대사를 증가시키고 지방을 태우고 혈액을 순환시켜 해독 과정을 돕습니다. 운동 후 휴식 시간을 피하고 니아신, 운동 및 영양소로 인해 몸이 여전히 자극되는 동안 즉시 사우나로 이동하십시오.
원하는 건열 사우나에 입장하십시오. 해독에 일반적으로 사용되는 온도 범위는 화씨 약 100도에서 최대 화씨 180도입니다. 몸이 치료에 적응할 수 있도록 낮은 온도에서 시작하고 완전한 해독이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 측정하십시오.
가능하면 알몸으로 옷을 벗고 사우나에서 편안하게 지내십시오. 가능하면 처음에는 사우나에서 최소 15분을 보내십시오. 해독 프로그램이 진행되는 동안 더 오랜 시간 동안 일하십시오. 90분 사우나와 같이 더 긴 사우나 기간 동안에는 주기적으로 시원한 샤워를 하여 땀에서 나오는 독소를 씻어내는 것이 좋습니다.
몸에서 땀을 흘리는 모든 수분을 보충하기 위해 사우나에 있는 동안 수분, 특히 전해질을 많이 섭취하십시오. 사우나에서 보내는 30분마다 약 16온스 병에 해당하는 양을 마십니다. 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오. 치료하는 동안 지속적으로 액체를 마신다. 원하는 대로 특수 수화 포뮬라 또는 디톡스 칵테일을 선택할 수 있지만 녹차나 일반 물로도 시스템을 씻어낼 수 있습니다.
먼저 찬물로 헹구거나 헹구고 따뜻한 물로 바꾸고 처음으로 물을 흘린 후 비누로 닦습니다. 원하는 대로 사우나 해독 과정을 반복합니다. 일부 프로그램은 하루 종일 더 짧은 세션을 요구하는 반면 다른 프로그램은 하루에 단일 세션 치료를 요구합니다. 일부 프로그램에서는 해독 치료가 최대 6주까지 계속될 수 있습니다.