정기적으로 목욕이나 샤워를 하고 일시적으로 사우나로 전환하면 거의 비용 없이 집에서 덥고 습한 공기 속에 앉아 있는 이점을 얻을 수 있습니다. 사우나의 열과 증기는 몸에서 독소를 배출하고 근육을 이완시키며 콜롬비아 보건 서비스(Health Services)에 의해 우울한 감정을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 아주 짧은 시간에 샤워 사우나를 만들고 한 번에 최대 20분 동안 몸과 마음의 긴장을 풀 수 있습니다.
그릇에 얼음을 채우고 물을 넣으십시오. 너무 뜨거워질 경우를 대비하여 얼음물 한 그릇을 욕실에 가져가 욕조 옆에 두십시오. 그릇 옆이나 안에 수건을 두십시오.
욕실의 모든 문과 창문을 닫고 욕실 팬을 끄십시오. 필요에 따라 수건을 말아서 문이나 창문 바닥에 대고 밀어서 공기가 방으로 들어오거나 나가는 것을 일시적으로 막으십시오.
샤워 문을 완전히 닫거나 커튼을 부분적으로 닫되 욕조 옆에 앉을 수 있는 충분한 공간을 남겨 두십시오. 샤워 배수구를 막고 수도꼭지가 제공할 수 있는 가장 뜨거운 물의 5~6인치를 욕조에 채웁니다. 원하는 경우 물에 에센셜 오일이나 허브를 첨가하여 향기로운 아로마테라피 사우나를 만드십시오.
15~20분 동안 욕조 가장자리에 앉아서 불편함 없이 할 수 있으면 열이 올라오는 것을 느끼기 위해 물 위에 약간 몸을 기대고 있습니다. 숨을 깊이 들이마시고 몸을 최대한 이완시키십시오. 더우면 수건과 얼음물을 사용하여 얼굴과 몸을 두드리십시오.
땀을 제거하고 체온을 낮추기 위해 욕조의 물기를 빼고 미지근한 샤워로 헹구어 사우나를 마치십시오.