밤에 잠을 잘 수 없다면 일반적인 가정 요법이나 자연 요법이 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 차를 마시는 것부터 다른 방식으로 하루를 생각하는 것까지, 수면 문제에 대한 가정 요법은 광범위하지만 의사를 방문하거나 처방전보다 비용이 저렴합니다.
다른 것을 시도하기 전에 규칙적인 수면 일정에 따라 몸을 만드십시오. 자는 시간이나 자는 시간을 달리하면 신체 내부 리듬에 문제가 생겨 원하는 시간에 잠을 잘 수 없고 몸이 지속적으로 피로해질 수 있습니다. 수면 시간을 설정하고 일정에 따라 다른 옵션을 시도하기로 결정하기 전에 최소 몇 주 동안 그 시간을 지키십시오.
Herb Companion 웹사이트에 따르면 자기 전에 약간의 꿀과 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있습니다. 취침 1~2시간 전에 약간의 과일이나 빵과 같은 가벼운 간식을 먹는 것도 한밤중에 배고픈 상태에서 깨어나는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있지만, 카페인, 과식 및 자기 전에 사탕과 같은 단 음식은 피하십시오. 이러한 유형의 음식은 몸을 이완시켜 수면을 방해할 수 있습니다.
특정 유형의 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 가장 흔한 불면증 원인은 칼슘, 마그네슘, 비타민 B-6 및 비타민 B-1이며, 이는 나이아신이라고도 합니다. 결핍을 완화하는 데 도움이 되는 처방전 없이 구입할 수 있는 보충제로 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다. 보충제의 크기는 다양하지만 Herb Companion Magazine은 취침 전에 칼슘 500mg, 마그네슘 250mg, B-6 50mg 또는 니아신 500mg을 섭취할 것을 권장합니다. 최상의 결과를 얻으려면 비타민 B-6과 B-1을 함께 섭취해야 합니다. 칼슘과 마그네슘도 일반적으로 함께 섭취되며 단일 보충제로 함께 제공되는 경우가 많습니다.
불면증이나 기타 수면 문제를 완화하는 데 도움이 되는 다양한 가정 약초 요법이 권장됩니다. 매일 밤 잠들기 전에 베개에 라벤더 몇 방울을 떨어뜨리면 몸이 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 가끔 밤에 잠이 오지 않는 경우 밤에 600~900mg의 발레리안을 섭취하면 몸이 잠에 빠져 밤새 깨어나지 않도록 도와줍니다. 스컬캡과 카모마일과 같은 다른 허브도 종종 수면 보조제로 사용됩니다. Herb Companion 웹사이트에 따르면 사용자는 2티스푼을 섭취해야 합니다. 차에 말린 카모마일을 하루 최대 3번. 스컬캡을 선호하는 경우 수면에 도움이 되도록 취침 전에 1,200mg을 섭취하십시오. Skullcap은 불안한 수면을 완화하기 위해 다른 허브와 함께 자주 사용됩니다.