평균적인 남성에서 테스토스테론의 점진적인 감소는 40대 후반에서 50대 초반에 시작됩니다. 남성 갱년기라고도 불리는 남성의 이러한 변화는 종종 의료계에서 간과되거나 적절하게 치료되지 않습니다. 남성은 테스토스테론 요법을 선택할 수 있지만 자연스럽고 건강한 수단을 통해 남성이 신체의 테스토스테론 수치를 높일 수 있는 방법이 많이 있습니다.
십자화과 야채아삭아삭한 식감의 야채나 십자화과 야채는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 전반적인 건강을 개선하고 일부 암을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 테스토스테론 수치를 향상시킬 수 있습니다. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추 및 콜리플라워는 모두 십자화과 야채로 간주됩니다. 이 야채에는 에스트로겐을 효율적으로 분해하는 데 도움이 되는 인돌이라는 성분이 들어 있어 체내에 축적되지 않고 테스토스테론 수치를 파괴하지 않습니다. 이러한 야채를 일주일에 최소 3-4인분 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
과일블루베리, 사과, 파인애플 및 감귤류와 같은 과일에는 모두 테스토스테론 수치를 조절하고 향상시키는 것으로 생각되는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 과일이라고도 불리는 토마토에는 생식 기관의 정상적인 기능을 돕는 비타민 A가 다량 함유되어 있습니다. 간에서 에스트로겐을 분해하는 기능을 손상시키는 것으로 생각되는 자몽을 식단에서 제거하십시오.
양파와 마늘양파와 마늘에는 테스토스테론 수치를 높이는 데 기여하는 것으로 알려진 알리신이라는 성분이 들어 있습니다. 알리신 보충제를 구입할 수 있지만 보충제에는 다른 영양소의 이점을 상쇄할 수 있는 하나의 비타민이 너무 많이 포함될 수 있으므로 실제 식품을 먹는 것이 좋습니다. 다음에 좋아하는 토마토 소스를 만들 때 양파와 마늘을 잘게 썰어 소스에 넣으십시오. 테스토스테론 수치를 높이려면 일주일에 두 번 수행하십시오.