건강한 수면 습관을 갖기 위해 열심히 노력하는 많은 부모들은 일광 절약 시간제를 두려워할 수 있습니다. (건강한 수면 습관에 대한 자세한 내용은 www.child-works.com을 참조하십시오.) 부모는 이 한 시간의 변화가 잘 보존된 수면 일정을 어떻게 바꿀지 걱정하고 있습니다. 좋은 소식은 시간의 변화가 자녀의 수면 습관을 크게 바꾸지 않아야 한다는 것입니다. 더 좋은 소식은 "후퇴" 시간 변경보다 "스프링 포워드" 시간 변경이 아이들의 수면에 더 쉽다는 것입니다.
올해는 4월 2일 일요일 새벽에 시간 변경이 발생하므로 4월 1일 토요일부터 자녀의 일과를 변경하기 시작하는 것이 좋습니다. 아이가 낮잠을 자지 않으면 토요일 저녁부터 취침 시간에 15분 더 일찍 낮잠을 자게 하고 적절한 취침 시간이 될 때까지 계속 낮잠을 잔다. 아이가 여전히 낮잠을 자고 있다면 토요일 낮잠 시간에 아이를 눕히고 마지막 낮잠의 중간쯤에 깨우십시오. 예를 들어, 아이가 오후 1시에서 3시 사이에 낮잠을 잔다면 오후 2시에 깨웁니다. 아이가 아침과 오후에 낮잠을 자면 아침 낮잠을 위해 평소와 같이 낮잠을 자도록 하고, 일반적으로 한 시간 반 동안 낮잠을 자면 45분 후에 오후 낮잠에서 깨워줍니다. 그날 저녁은 평소보다 15~30분 일찍 아이를 재우십시오. 얼마나 더 일찍 할 수 있는지는 자녀에게 달려 있지만, 일찍 할수록 좋습니다.
일요일 아침에는 일반적인 기상 시간에 아이를 깨우십시오. 예를 들어, 그녀가 보통 오전 7시에 일어난다면 비록 그녀의 몸이 오전 6시라고 생각하더라도 이 시간을 넘기지 않도록 합니다. 이렇게 하면 자녀가 새로운 시간 변경과 함께 일요일에 정상 일정을 유지하도록 설정할 수 있습니다. 따라서 자녀가 오전 7시에 일어나고 오후 1시에 낮잠을 자고 오후 7시 30분에 잠자리에 든다면 이 시간을 일요일로 지키십시오. 필요한 경우 월요일 아침 7시에 다시 깨우고 월요일 일정을 지키십시오.
가능한 한 원활하게 변경하려면 주말과 월요일에도 자녀의 수면 일정을 준수하는 것이 가장 좋습니다. 자녀가 적응하고 가족 모두가 정해진 시간에 잠을 자는 데는 며칠이면 됩니다. 모든 사람이 조정한 후에는 필요할 때 일정에서 때때로 다시 변경하는 것이 좋습니다. 추가 질문이 있거나 추가 정보가 필요하면 www.child-works.com을 방문하십시오.
Rachel Steinberg는 Child-Works의 설립자입니다. Child-Works는 부모들에게 아동의 수면에 대한 연구 기반 정보와 상담을 제공합니다. Rachel은 전국의 수많은 가족이 더 나은 밤을 보낼 수 있도록 도왔습니다.