건강한 수면 습관을 관리하는 것은 여러 가지 과정입니다. 첫째, 부모는 어린 자녀에게 발생하는 다양한 발달 이정표를 고려하고 자녀의 수면과 관련하여 이를 성공적으로 관리하는 데 도움이 되는 계획을 세워야 합니다. 둘째, 부모는 수면의 중요성에 대한 대화를 만들고 자녀가 수면 요구를 스스로 조절하도록 가르칠 필요가 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 www.child-works.com을 참조하십시오. 마지막으로, 부모는 휴가, 질병, 의사 약속 및/또는 놀이 날짜로 인해 수면 일정이 차질을 받는 경우에 대한 관리 계획을 세워야 합니다.
휴가 또는 호스팅 회사
다른 지역으로 여행하는 경우 자녀의 수면을 어떻게 처리할 것인지 준비하고 계획하는 것이 좋습니다. 아이가 잘 때 가지고 다니고 싶어하는 중요한 수면 용품을 포장하십시오. 여행하는 동안 자녀가 귀하와 같은 방을 사용하게 될 경우 귀하와 자녀를 분리할 수 있는 방법을 고려하십시오. 일부 호텔 객실에는 유아용 침대에 딱 맞는 큰 벽장, 욕실 또는 작은 만이 있습니다. 가능하면 호텔 스위트를 고려하십시오. 그러면 분리가 더 쉬워집니다. 또한 여행용 소음기를 가져오는 것을 고려하여 자녀가 자는 동안 움직임과 소리가 방해가 되지 않도록 하십시오. 다른 옵션은 모든 사람이 더 잘 자는 데 도움이 된다면 밤의 일부 또는 전체를 함께 자는 것입니다.
여행하는 동안 가능한 한 자녀의 수면 일정을 지키려고 노력하십시오. 오후는 온 가족이 낮잠을 자고 조용한 시간을 보낼 수 있는 좋은 시간이 될 수 있습니다. 낮잠을 못 잔다면 그날 저녁 일찍 아이를 재우십시오. 또한 수면 습관을 집에서와 동일하게 유지하십시오. 이렇게 하면 자녀가 훨씬 쉽게 잠을 자는 데 도움이 됩니다.
여행에서 즉시 집에 있는 첫날 또는 밤낮으로 일상으로 돌아가십시오. 아이는 평상시에 아기 침대나 침대에서 자야 합니다. 그는 "휴가 수면"과 "자택 수면"의 차이점을 배울 것입니다.
집에서 회사를 호스팅하는 경우 가능한 한 자녀의 일정을 준수하십시오. 아이가 잠을 많이 자면 할수록 아이와 놀고 외출을 하는 것이 더 재미있다는 것을 기억하십시오. 이 문제에 대한 추가 지원을 원하시면 www.child-works.com을 방문하십시오.
질병
자녀가 아플 때 일정은 자녀의 필요를 중심으로 이루어집니다. 그녀가 할 수 있을 때 잠을 자게 하고 도움이 되는 모든 방법으로 그녀를 위로하십시오. 아이를 침대에 데려오거나 아이와 함께 방에서 자고 싶다면 괜찮습니다. 부모는 가족이 질병을 통해 가능한 한 많은 수면을 취할 수 있도록 최선을 다해야 합니다. 자녀가 정상적으로 먹고 놀고 나면 즉시 정상적인 수면 일정으로 돌아갑니다. 그녀는 처음에는 항의할 수 있지만, 당신이 일관되고 확고하다면 그것은 아주 오래가지 못할 것입니다. 귀하의 자녀는 아플 때 일어나는 일과 건강할 때 예상되는 일의 차이점을 곧 알게 될 것입니다.
기타 방해
가능한 한 자녀의 수면 일정에 맞춰 의사의 약속, 심부름 및/또는 놀이 날짜를 예약하십시오. 주 5일 일정을 준수하는 것이 좋습니다. 부모가 자녀의 일정에 갇힌 느낌과 자녀의 수면 요구 사항을 존중하는 것 사이에서 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 아이가 아침 낮잠을 놓치면 오후 낮잠을 위해 15~30분 일찍 내려놓습니다. 오후 낮잠을 놓치면 취침 시간에 일찍 아이를 내려놓으십시오. 전반적으로 휴가와 마찬가지로 하루 종일 아이의 수면 일정을 무시하지 않는 것이 가장 좋습니다. 즉, 낮잠을 건너뛰고 매우 늦게 잠자리에 드는 것입니다. 이렇게 하면 자녀가 매우 피곤함을 빨리 느끼게 되어 이러한 유형의 수면 부족에서 회복하기가 점점 더 어려워집니다.
하루 동안이든 일정 기간 동안이든 자녀의 수면 일정에 차질이 생기면 가능한 한 정상적인 일정으로 돌아가는 것이 중요합니다. 즉시 일정으로 돌아가지 않으면 그러면 이것은 아이를 혼란스럽게 합니다. 아기는 아주 어린 나이부터 주간 수면과 야간 수면, 휴가 수면과 병가 수면과 집에서 건강한 수면의 차이점을 배웁니다. 모든 방해에 대해 이 선을 일관되게 명확하게 그린다면 자녀는 예상되는 내용을 빨리 배우고 덜 항의할 것입니다. 수면 장애 처리에 대한 추가 지원이나 정보가 필요하면 www.child-works.com을 방문하십시오.
Rachel Steinberg는 수면 컨설턴트이자 Child-Works의 설립자입니다. Child-Works는 부모들에게 아이들의 수면과 관련된 연구 기반 정보와 상담을 제공합니다. Rachel은 수많은 부모가 자녀의 건강한 수면 일정을 달성하도록 도왔습니다.