아이가 독립적으로 잠을 잘 때 건강한 수면 습관을 유지하는 첫 번째 부분은 나이에 맞게 아이의 일정을 조정하고 발달 이정표에 방해가 되지 않도록 하는 것입니다. 이에 대한 자세한 정보는 www.child-works.com을 방문하십시오.
이 유지 관리의 두 번째 부분은 어린이가 더 나이가 들면(보통 2세) 발생합니다. 이 시점에서 부모는 건강의 한 측면인 수면과 함께 건강의 의미에 대해 대화를 시작할 수 있습니다. 이렇게 하면 자녀가 자신과 조화를 이루고 건강한 방식으로 자신의 필요를 스스로 조절하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 자녀의 수면 교육에 대한 자세한 내용은 www.child-works.com을 참조하십시오.
전반적인 건강에 대해 이야기하는 것으로 시작하십시오. 영적으로/정서적으로, 육체적으로, 정신적으로 세 가지 수준에서 건강하다는 것이 무엇을 의미하는지 대화에 포함시키십시오.
영적으로/감정적으로
우리의 감정을 표현하는 것의 중요성에 대해 자녀와 함께 의논할 수 있습니다. 우리가 누군가 또는 무언가로 인해 화나거나 상처를 받을 때 그 감정을 말로 나누는 것이 건강합니다. 존중을 받는 것의 중요성과 그것이 어떤 모습인지에 대해 토론할 수 있습니다. 가족에게 영적인 수행이 있다면 이 수행의 의미와 그것이 정서적으로 어떻게 도움이 되는지 논의하는 것이 적절합니다.
물리적으로
이것은 우리 대부분에게 명백한 것이며 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 우리 몸이 성장하고 강해지도록 하는 건강에 좋은 음식에 대해 자녀와 이야기할 수 있습니다. 아이들은 다양한 형태의 "운동"과 놀이를 하고 그것이 몸에 얼마나 좋은지 듣는 것을 좋아합니다! 이것은 우리의 전반적인 건강에 중요한 요소이지만 다른 영역보다 이 영역을 더 강조하지 않도록 주의하십시오.
정신적으로
여기에서 우리가 두뇌에 영양을 공급하는 방법을 자녀와 소통할 수 있습니다. 두뇌가 계속 성장하려면 좋은 음식, 창의적/상상적 놀이, 읽기, 학업이 어떻게 필요한지 이야기할 수 있습니다. 우리 뇌의 성장은 10대 초반에 최고조에 달하지만, 뇌를 적극적으로 사용하면 새로운 뉴런을 계속해서 노년으로 키울 수 있습니다! 우리 뇌의 성장을 방해하는 요소에 대해 이야기할 수 있습니다. 너무 많은 텔레비전, 설탕 및/또는 알코올과 약물은 자녀가 충분히 크면 다른 예입니다.
마지막으로 수면과 수면이 모두에 미치는 영향에 대해 논의합니다. 우리 건강의 측면. 모두가 쉴 때와 쉬지 않을 때 가족이 느끼는 감정에 대해 이야기하십시오. 피곤에 대한 대처 방식은 각자 다를 수 있으므로 반드시 개별적으로 의논하십시오. 자녀가 늦잠을 자고 있을 때, 엄마와 아빠가 늦잠을 잘 때 어떻게 되는지, 모든 사람이 가족의 리듬에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 감지할 수 있는 것이 중요합니다.
건강에 대한 이 대화는 물론 적절한 연령을 유지하는 한 영원히 계속될 수 있습니다! 어느 날 아침에 일어나서 이렇게 말할 수 있습니다. “나는 잠을 잘 못 자거나 너무 잘 쉬었기 때문에 심술궂고, 성격이 급하고, 활력이 넘치고, 행복합니다. (잘 쉬지 못한다면) 오늘 밤에는 조금 더 일찍 잠자리에 들 수 있도록 노력하겠습니다.” 이를 메타인지적 사고라고 합니다. 소리내어 생각하고 처리하여 자녀가 부모의 생각을 잘 알고 스스로 학습할 수 있도록 합니다. 이것은 우리 건강의 세 가지 영역과 삶과 학습의 모든 측면에 적용될 수 있습니다! 자세한 내용은 www.child-works.com을 방문하십시오.
Rachel Steinberg는 수면 컨설턴트이자 Child-Works의 공동 설립자입니다. Child-Works는 자녀의 수면으로 어려움을 겪는 전국의 수많은 부모들을 도왔습니다.