아이에게 스스로 자는 법을 가르치는 것은 특히 이미 지치고 지쳐 있는 부모에게 힘든 일처럼 느껴질 수 있습니다. 자녀가 자기 진정 기술을 배우고 결국 잠들도록 돕는 과정은 자녀의 항의에 대해 확고한 입장을 취해야 하기 때문에 많은 부모에게 정서적 스트레스가 될 수 있습니다. 좋은 소식은 나이에 관계없이 어린이가 이 기술을 매우 빨리 배운다는 것입니다(보통 5일 이내에). 이 기술을 배우면 자전거를 타는 것과 같습니다. 항상 거기에 있습니다. 아이가 스스로 잠이 들 것이라는 기대에 일관성을 유지하는 한 부정적인 수면 연관성은 다시 발전하지 않을 것입니다. 자녀의 수면 교육에 대한 도움이 필요하시면 www.child-works.com을 방문하십시오.
하지만 건강한 수면 습관은 관리하는 것이지 한 번으로 해결되는 것이 아닙니다. 이것은 특히 아기가 요람에서 유아용 침대로, 그리고 큰 어린이용 침대로 옮겨갈 5-6세의 생후 처음에 해당됩니다. 일반적으로 몇 년 동안 아이의 수면을 방해하여 부모의 "관리"가 필요한 세 가지 특정 영역이 있습니다. 발달 이정표 달성, 낮잠, 유아용 침대에서 침대로 이동입니다.
발달 이정표
여러 번 아기는 생후 6개월에서 9개월 사이에 수면 문제가 발생합니다. 이것은 지금까지 잘 자는 아기들에게도 해당됩니다. 이러한 문제는 이 시기에 일어나는 인지 및 신체 발달로 인해 발생한다고 믿어집니다. 아이들은 더 사회적으로 인식하고 자신의 몸을 더 많이 조작하는 방법을 배웁니다. 아이가 뒤로 구르는 법을 배우기 전에 엎드려서 구르는 법을 배우는 것은 흔한 일입니다. 어떤 아이들은 자는 동안 이렇게 하고 엎드려 자는 것을 즐기는 반면, 다른 아이들은 깨어나서 좌절감을 느끼며 울 것입니다. 또 다른 일반적인 예는 서있는 방법을 배우지만 아직 앉는 방법을 모르는 어린이입니다. 부모가 이 아기를 재우면 아기는 일어 서서 다시 앉을 수 있도록 도와달라고 울부짖을 것입니다. 물론, 부모가 계속해서 들어가서 아기를 뒤집거나 아이가 앉도록 도와준다면 이것은 빠르게 아이에게 훌륭한 게임이 될 수 있습니다!
부모는 이러한 문제를 다양한 방식으로 처리할 수 있지만 밤이 시작되기 전에 계획을 결정해야 합니다. 밤새 계획을 고수하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 일부 부모는 자녀가 필요한 기술을 배울 때까지 자녀를 계속 돕기로 선택합니다(예:몸을 구르거나 서서 앉았다가 앉기). 보통 한 달 안에 아이는 다시 스스로를 돌볼 수 있습니다. 그러나 이것은 다른 부모들에게 너무 지치게 느껴질 수 있습니다. 더 빠른 해결책은 아이가 밤에 독립적으로 알아낼 수 있도록 하는 것입니다. 예를 들어, 아이가 엎드려서 뒹굴면 아이는 엎드리거나 엎드려 자는 법을 배웁니다. 아이가 스탠드를 끌어올 때도 마찬가지입니다. 결국 아이는 놓아주고 넘어져 잠이 듭니다. 이것은 유아용 침대에서 완벽하게 안전합니다. 많은 부모들은 아이의 "피클"을 물리적으로 돕지 않고 간격을 두고 아이를 확인합니다.
낮잠
부모가 연령에 맞는 수면 습관을 이해하는 것이 중요합니다. 아주 어린 아기는 하루에 네 번 이상 낮잠을 잔다. 처음 2년 동안 그녀는 낮잠을 한 번만 자게 될 때까지 천천히 낮잠을 자게 됩니다. 자녀가 낮잠을 자야 할 나이인지 아는 것은 전투의 절반입니다. 아이가 이 시점에 도달하면 낮잠을 자지 않아 아이가 너무 피곤해 지는 어색한 시간이 있을 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 시간이 적절하다면 이 기간은 2주 미만이어야 합니다. 낮잠 및 유용한 수면 차트에 대한 자세한 내용은 www.childworks.com을 방문하십시오.
큰 어린이용 침대
많은 가족이 유아용 침대에서 침대로 옮기는 것이 고통스럽지 않은 반면, 다른 가족은 자녀가 유아용 침대에서 나오면 야간 전투로 어려움을 겪습니다. 타이밍이 중요하고 일관된 계획이 필수적입니다. 안전상의 이유로 꼭 필요한 경우가 아니면 2세 이전에 아이를 침대로 옮기는 것은 권장하지 않습니다. 이상적으로는 아이가 침대로 이동하는 "규칙"을 이해할 수 있는 언어 능력과 통찰력이 있어야 합니다.
다른 상황도 어린이의 수면 습관에 영향을 줄 수 있습니다. 여기에는 휴가/여행, 질병, 이사, 사교 활동이 포함됩니다. 이러한 장애 중 하나가 발생하면 가능한 한 수면 일정을 보호하는 것이 가장 좋습니다. 방학 동안 대부분의 낮잠을 자도록 하거나 밤에 아이를 일찍 잠자리에 들게 하십시오. 낮잠을 건너뛰고 늦게 잠자리에 드는 것은 일반적으로 감정적으로 혼란스러운 휴가를 보내는 방법입니다. 자녀를 예정대로 복귀시키려면 가능한 한 빨리 해야 합니다. 자녀가 더 이상 아프지 않은 날이나 여행을 마치고 집으로 돌아오는 날에는 즉시 원래의 수면 일정과 기대치로 돌아가십시오. 자녀가 항의할 수 있지만, 확고하고 일관성 있게 서 있으면 수명이 짧습니다.
자녀가 스스로 잠드는 기술을 배운 후에는 건강을 위해 필요한 수면을 취하도록 지속적으로 관리해야 합니다. 지속적인 성공을 보장하려면 자녀의 필요에 따라 연령에 적합한 장원으로 자녀의 일정을 조정하는 것이 중요합니다. 그가 원하는 수면을 위해 (예:"낮잠을 자고 싶지 않아!") 또는 가족에게 가장 적합한 수면을 결정하려고 합니다. 방해받은 정상적인 수면 일정으로 즉시 복귀하는 것이 중요합니다. 이러한 작업을 수행하면 취침 시간 전투를 최소화할 수 있습니다. 자녀는 자신에게 기대하는 바가 무엇인지 정확히 알게 되며, 이는 자녀에게 안정감과 안정감을 줄 것입니다.
Rachel Steinberg는 수면 컨설턴트이자 Child-Works의 공동 설립자입니다. 그녀는 아이들이 수면 문제로 어려움을 겪고 있는 수많은 부모들에게 조언했습니다. Rachel은 어린 유아부터 6세까지의 어린이들과 함께 일했습니다.