아이들의 낮잠을 알아내는 것은 건강한 밤잠을 자는 것보다 부모에게 훨씬 더 모호하고 혼란스러울 수 있습니다. 아기가 밤에 잠을 자는 것보다 일관되고 적절한 길이의 낮잠에 "안착"하는 데 더 오래 걸립니다. 규칙적인 낮잠은 신생아 때 배앓이의 병력이 있거나 매우 까다로운 기질을 가진 아기의 경우 훨씬 더 어렵습니다.
낮잠은 확립하기 더 어려울 뿐만 아니라 야간 수면보다 아이에게 다른 "영양"을 제공합니다. 아침과 오후의 낮잠도 효과가 다릅니다. 아기는 아침 낮잠 시간에 꿈과 관련된 단계인 REM 수면을 더 많이 취합니다. REM 수면은 뇌의 성숙과 성장과 관련이 있습니다. 오후 낮잠은 깊은 수면 단계인 NonREM 수면과 관련이 있으며 심리적, 신체적 회복과 관련이 있습니다.
그렇다면 부모는 자녀가 얼마나 자주, 얼마나 오래, 언제 낮잠을 자야 하는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 그 과정에서 도움이 되는 몇 가지 지침입니다. 이러한 수면 요구 사항과 패턴을 알면 자녀의 수면 단서를 읽고 건강한 성숙과 발달에 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있기를 바랍니다.
출생 ~ 4개월:
신생아는 잠을 많이 잔다. 이 나이에 아이는 좋은 일주기 리듬을 확립하고 있습니다. 아기는 외부 신호를 수면과 연관시키기 시작합니다. 이러한 외부 신호에는 밝음 대 어두움, 소음 대 아주, 눈 접촉/놀이 대 비 재생 시간이 포함됩니다. 하품, 눈 비비기 및/또는 귀 긁기/당기기와 같은 피곤함을 나타내는 자녀의 징후를 배우는 것이 중요합니다. 이 표지판을 아이를 재울 시기에 대한 지침으로 사용하십시오. 피로의 첫 징후가 나타나기 전에 아기를 재우십시오. 약 7~8개월이 될 때까지 아기는 한 번에 두 시간 이상 깨어 있어서는 안 됩니다. 어떤 아기들은 한 시간 정도만 깨어 있으면 잠을 잘 준비가 됩니다. 아기의 "편안한" 기상 시간을 파악하고 그에 따라 아이를 재우도록 하는 것이 중요합니다.
4~6개월:
일반적으로 4개월에서 늦어도 6개월까지는 아기의 수면이 보다 체계적이고 어른스러워집니다. 아이의 신체 리듬은 수면/각성 주기와 일치합니다. 이 나이가 되면 아기들은 낮에 3~4회 낮잠을 자게 됩니다. 마지막 낮잠은 일반적으로 매우 짧습니다. 아이가 낮잠 사이에 깨어 있는 시간은 다양하지만 약 2시간을 넘지 않아야 합니다. 아기가 잠들기에 가장 좋은 시간은 피로의 외적인 징후(하품, 눈 비비기 등)가 나타나기 직전입니다. 이 시간은 아기의 건강한 수면 습관을 세우기에 이상적인 시간입니다. 자세한 내용은 http://www.child-works.com을 방문하십시오.
7~16개월:
이 나이에 아이는 아침과 오후에 낮잠을 자고 있습니다. 아기는 자라면서 점점 더 오래 깨어 있을 수 있습니다. 일반적으로 아이는 기상 시간 3시간 후에 아침 낮잠을 자고 점심 시간 이후에는 오후 낮잠을 자게 됩니다. 아기는 이제 취침 시간까지 늦은 오후 내내 깨어 있을 수 있습니다. 세 번째 낮잠이 중단되면 적어도 일시적으로 더 빠른 취침 시간이 필요할 수 있습니다.
16개월에서 3년:
생후 16개월에서 18개월 사이에 아기는 오후에 낮잠을 자게 됩니다. 일반적으로 아이는 아침에 더 오래 깨어 있어 아침잠을 늦게 자고 오후 낮잠을 늦게 자게 됩니다. 이것이 적절한 취침 시간에 부정적인 영향을 미치면 오후 낮잠이 줄어들고 아이는 하루에 한 번 낮잠을 자게 됩니다. 처음에는 낮잠이 아침과 오후의 낮잠 사이의 균형을 맞추기 위해 한낮에 일어날 것입니다. 낮잠은 점심시간 이후(오후 1시경)까지 천천히 이동하여 유치원까지 유지됩니다.
3~6년:
이 시간 동안 어린 아이는 오후 낮잠을 자게 됩니다. 이 낮잠을 줄이는 방법은 어린이마다 다릅니다. 어떤 사람들은 점점 더 짧은 낮잠을 자는 반면 다른 사람들은 일주일에 몇 번 낮잠을 자게 될 것입니다. 부모는 아이의 지시를 따라야 합니다. 이것은 아닙니다 자녀가 더 이상 원하지 않는 낮잠을 자야 할 때입니다. 자녀의 행동을 지침으로 삼으십시오. 그/그녀가 밤에 적절한 취침 시간에 더 이상 잠들 수 없다면 낮잠 일정을 변경하는 것을 고려해야 합니다. 낮잠에서 더 일찍 아이를 깨우거나 이틀에 한 번 낮잠을 중단할 수 있습니다. 과로의 징후가 있는지 자녀의 행동을 관찰하십시오. 자녀가 피곤함을 느끼지 않도록 낮잠 일정을 마련하십시오.
건강한 수면 습관을 만드는 데 있어 가장 유용한 지침은 자녀의 행동입니다. 아이가 과로하는 징후가 있는지 지속적으로 모니터링하십시오. 과로 행동에 대한 체크리스트를 보려면 http://www.child-works.com을 방문하십시오. 아이들의 수면 요구 사항은 다양하며 성장함에 따라 변합니다. 생후 4개월부터 아이가 유아용 침대나 침대에서 낮잠을 자게 하는 것이 중요합니다. 모션 수면(예:유모차, 카시트, 그네 또는 팔)은 어린이가 더 깊은 수면 단계를 순환하는 것을 허용하지 않으며 낮잠은 회복 품질에 덜 유익한 것으로 판명되었습니다. 또한 많은 부모들은 자녀가 제대로 기능하기 위해 필요한 수면 시간을 과소평가하는 경향이 있습니다. 자녀의 신호를 학습하면 건강한 수면 일정을 제공하기 위한 올바른 방향으로 안내할 것입니다.
이 주제에 대한 전화 수업에 관심이 있으시면 http://www.child-works.com/
을 방문하십시오.Rachel Steinberg는 수면 컨설턴트이자 Child-Works의 공동 설립자입니다. Child-Works는 부모에게 수면, 행동 및 교육 분야에서 연구 기반 상담을 제공합니다. Child-Works는 부모가 자녀(들)의 건강한 수면 습관을 만드는 데 도움이 되는 수면 계획 패키지를 만들었습니다.