출산 후 몸매 회복 – 10가지 포인트 계획

1. 아기가 태어난 후 첫 몇 주 동안은 특히 자신에게 친절하십시오. 당신의 몸은 엄청난 변화를 겪었고 곧바로 예전의 모습으로 돌아갈 수 있기를 기대하는 것은 비현실적입니다. 비현실적인 기대는 실패와 실망을 안겨주지만 인내심을 갖고 한 번에 한 걸음씩 내딛는다면 원래 모습을 되찾을 수 있습니다.

2. 무리한 다이어트는 잊고 영양가 있는 건강한 음식과 부드러운 운동으로 몸을 관리하여 몸매를 되찾으세요. 자궁이 수축하면서 처음 몇 주 동안 자연스럽게 체중이 감소합니다. 모유 수유만으로도 하루 500칼로리를 소모하므로 정상적으로 건강하게 식사를 하면 일주일에 1lb의 체중을 감량할 수 있지만 젖이 마르지 않도록 충분히 섭취해야 합니다. 잔잔한 속도로 나머지를 잃을 계획입니다.
3. 당신의 배는 출산 후 매우 슬프고, 연약하고 처져 보일 것입니다. 곧 좋은 모습을 되찾을 수 있으니 걱정하지 마세요. 처음 6주 동안은 건강 관리 전문가가 권장하는 모든 산후 운동과 부드러운 운동을 하여 배 모양을 다시 만드십시오. 그런 다음 더 격렬한 운동을 시작하고 싶다면 OK인지 확인하십시오. 의사가 운동을 해도 된다고 하면 근육을 다시 조이는 가장 좋은 방법 중 하나는 간단한 요가 동작입니다. 다리를 벌리고 서서 허벅지에 손을 얹습니다. 숨을 완전히 내쉬고 10을 세면서 유지하면서 최대한 세게 배 근육을 들어올립니다. 아침 식사 전에 하루에 몇 번 이 작업을 수행하면 곧 결과를 볼 수 있습니다. 임신 중에는 하지 마세요.
4. 아기와 함께 있는 처음 몇 주는 소중하며 너무 빨리 너무 많은 일을 해서 부상을 입을 때가 아닙니다. 무엇을 하기로 결정하든 정상적으로 운동할 수 있는 첫 주에 화를 내지 마십시오. 이전에 운동을 하지 않은 것처럼 점차적으로 구축하십시오.
5. 돌봐야 할 아기가 있어서 이제 체육관으로 돌아갈 수 없거나 이전에 하던 활동을 할 수 없는 경우 아기가 자는 동안 할 수 있는 가정 운동 프로그램 및 비디오를 조사하거나 당신이 운동하는 동안 짧은 시간 동안 당신의 아기를 지켜볼 파트너나 친구. 당신은 당신의 운동에 적응하기 위해 좀 더 수완이 있고 결단력이 필요하지만 당신이 정말로 원한다면 방법을 찾을 수 있습니다.
6. 아기와 함께 걷는 것은 언제나 좋습니다. 신선한 공기를 마시며 집밖으로 나갈 수 있으며, 아기가 유모차의 움직임으로 달래는 동안 몸이 건강해집니다. 아기띠를 사용하여 걷는 동안 아기를 가까이에 둘 수도 있습니다. 이것은 특히 안절부절 못하는 아기를 진정시켜줍니다. 매일 30분에서 1시간 정도 걷는 것을 목표로 하세요.
7. 집에서 아기와 단둘이 있고 특히 매일 직장에서 외출하는 데 익숙하다면 간식을 더 많이 먹고 싶은 마음이 들 수도 있습니다. 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 주변에 많이 두고 건강에 해로운 간식을 사지 않도록 하여 유혹에 빠지지 않도록 하십시오. 하루 종일 간식을 먹고 평소와 같은 점심과 저녁 식사를 하는 것보다 5~6회의 간단한 식사를 계획하는 것이 좋습니다.
8. 쇼핑을 하기 전에 앞으로 며칠 동안 간단한 식사를 계획하십시오. 이렇게 하면 "저녁 식사는 무엇인가요?"/"아, 해동하지 않았나요?"를 피하는 데 도움이 됩니다. / “피자 사러 다시 보내는 게 좋을 거야” 신드롬. 지금은 복잡한 레시피를 계획할 때가 아니라 간단한 오믈렛, 파스타 소스, 구운 감자 또는 샐러드를 먹을 시간이 있기 때문에 너무 많은 가공 정크 푸드를 피하고 시도하십시오.
9. 몸매를 가꾸기 위한 계획을 시작했는데 모든 것이 너무 과하다고 느껴진다면, 하고 싶을 때 다시 시작하세요. 어떤 것 때문에 자책할 필요가 없습니다. 대부분의 여성들은 갓난 아기를 낳고 약간 피곤하고 스트레스를 받기 때문에 스스로에게 더 많은 압력을 가하지 마십시오. 모두 좋은 시간에. 기분이 정말 우울하다면 기억하고 도움을 구하십시오. 산후 우울증은 매우 현실적이고 매우 흔합니다.
10. 자신에게 상을 주십시오. 당신은 많은 일을 겪었습니다. 당신의 몸은 변했고, 당신의 호르몬은 혼란스러웠습니다. 건강을 되찾는 데 도움이 되는 무엇을 하든(산책, 건강에 좋은 간식, 배 운동 등) 등을 두드려 주세요. 잠시 동안 아이를 돌봐줄 누군가가 있다면 자신을 위한 몇 분의 시간이 큰 보상이 될 수 있습니다.
11. 보너스 팁: 무엇보다 아기와 함께 새로운 삶을 즐기십시오. 당신은 당신의 모양에 대해 걱정한다고 아무 것도 얻지 못할 것입니다. 휴식을 취하고 가능한 한 자신을 부려먹을 시간을 가지십시오. 때때로 아기가 너무 많은 요구를 하기 때문에 매우 무시당하는 느낌을 받을 수 있으며, 이로 인해 편안함을 위해 식사를 할 수 있습니다. 자신의 필요를 돌보십시오. 파트너에게 지원을 요청하세요. 건강하게 먹고 약간의 가벼운 운동을 하여 자신을 돌본다면 괜찮을 것이고 시간이 지나면서 체중이 자연스럽게 재조정될 것입니다.

Copyright 2005, Janice Elizabeth Small

Janice Elizabeth는 성공적인 체중 감량 코치이자 슬리밍 클럽 소유자이자 자동 영구 체중 감량을 위한 8주 코칭 프로그램인 "The Diet Exit Plan"의 저자입니다. 오늘 http://www.SimplySlimming.com에서 "다이어트 없이 체중을 줄이는 방법 - 다이어트 업계가 당신이 알기를 원하지 않는 7가지 비밀"이라는 15페이지 분량의 무료 보고서를 요청하세요!