전문가들은 종종 우리의 어린 아이들에게 올바른 지식을 주입하여 음식을 이해하는 법을 배우고 자신의 식단을 관리하는 방법을 배우도록 하려면 우리가 그들에게 먹이는 건강한 제품을 엄격하게 유지해야 한다고 말합니다. 그러나 자녀의 식단을 구성할 때 주요 규칙은 무엇입니까? 다음 요점은 미국 소아과 학회와 영국 NHS의 아동 영양 지침에서 따온 것으로, 까다로운 유아의 부모와 관련이 있기 때문에 특별히 선택되었습니다.
칼로리
많은 성인식이 요법은 칼로리를 계산하도록 권장하지만 어린이에게는 이것이 최선의 생각이 아닙니다. 아이에게 적절하게 먹이를 주는 것과 아이를 통과하는 정확한 숫자에 대해 신경을 쓰는 것 사이에는 미세한 선이 있습니다. 칼로리 섭취에 대한 지침이 있습니다:
+ AAP는 하루 1,000칼로리가 2-4세 어린이에게 충분한 양이라고 말합니다.
+ NHS는 이에 동의하며, 두 사람 모두 3세트, 간격을 잘 둔 매일의 식사, 2회의 간식을 통해 이를 달성해야 한다고 생각합니다.
그러나 이 지침은 건강한 어린이에게만 해당됩니다. 자녀가 감기와 같은 일반적인 질병으로 고통받고 있어 추가 영양소가 필요하거나 체중이나 비타민 결핍이 있는 경우 섭취량을 구체적으로 조정해야 합니다. 건강 방문자가 정확한 변경 방법을 알려줄 것입니다. 또한 1,000칼로리가 항상 현실적인 목표는 아닙니다.
완벽한 식단을 만들기 위해 때때로 간식이 필요하며, 모든 어린이가 다르기 때문에 섭취량은 어린이의 활동 정도와 신진대사에 따라 달라집니다. 이 모든 사항을 고려해야 합니다.
참고 일부 아기는 기어 다니거나 걷기 시작하기 전에 자연스럽게 큽니다. 몸집이 더 큰 아기가 활동적일 때 추가 체중을 줄일 시간을 주십시오. 특히 당신의 유전자에 더 큰 아기가 있는 경우 더욱 그렇습니다! 너무 걱정하지 말고 자연이 알아서 하도록 내버려 두십시오. 위의 지침은 유아만을 위한 것임을 기억하십시오.
일부
다이어트에 성공하는 방법을 계산하는 대신 자녀를 통과하는 음식의 유형을 모니터링하려고 할 수 있습니다. AAP는 다음을 권장합니다.
참고 1회 제공량은 1년에 한 스푼과 같습니다.
+ 달걀, 생선, 육류 또는 가금류 매일 2~3인분
+ 매일 2인분의 다이어리 제품(또는 우유 2잔)
+ 매일 3인분의 건강한 과일과 채소
+ 매일 시리얼, 감자, 쌀 빵 또는 파스타 6인분
정제된 설탕을 조심하고 피하십시오. 이것은 항상 쉬운 것은 아니지만 충치를 유발하고 체중 증가에 기인할 수 있습니다. 특별한 대접이나 행사에 가장 적합한 초콜릿, 과자 및 기타 제품에서 찾을 수 있습니다.
위의 모든 것을 고려하고 두 가지 모니터링 기술의 균형을 맞추는 것이 아마도 가장 좋은 방법일 것입니다. 아이들은 매일 성장하고 변화하며 이러한 지침이 매우 중요하지만 시작하기에 좋은 장소일 뿐 그 이상은 아니라는 점을 기억해야 합니다.
사료 공급 과정의 유기적 특성을 존중하고 다음 사항을 기억하십시오.
+ 자녀가 새로운 음식을 먹도록 격려하는 것은 음식에 대한 자신감뿐만 아니라 절대 사그라들지 않을 전반적인 자신감을 심어줄 것입니다.
+ 까다로운 유아가 있다면 배고픈 아기였을 가능성이 큽니다. 이 경우 자녀가 유행을 일으키거나 음식 섭취를 변경할 때마다 하는 모든 것은 음식의 세계를 실험하는 것입니다. 까다로운 유아의 대다수는 심도 있는 심리적 문제가 전혀 없습니다. 단지 자신이 매우 편안하게 느끼는 삶의 무언가에 대해 더 많이 발견하기를 원할 뿐입니다.
+ 베이비 봐 베이비. 가족이 함께 건강하게 식사를 하면 건강한 식생활자가 됩니다.
+ 가족이 함께 식사를 하는 것은 아기가 (TV 대신) 무엇을 먹고 있는지에 집중하도록 격려할 뿐만 아니라 아기 발달의 일부가 될 구실을 제공하고 아기가 식탁 매너를 개발하고 대화를 나누도록 격려할 것입니다. .
+ 버터, 소금, 설탕은 모두 중독성이 있습니다. 어린 시절에 구르는 풍부하고 건강에 해로운 음식에 중독을 설정하면 눈덩이처럼 쌓여 영원히 자녀의 일부가 될 것입니다.
+ 음식은 재미있다. 실험적이고 장난기가 많으면 자녀가 평생 동안 요리에 대한 많은 수요가 있는 미각을 개발할 것이며 어렸을 때 먹었던 음식에 대한 좋은 기억을 많이 갖게 될 것입니다.
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루시 커런