좋아요, 여러분, 저는 바지를 공개적으로 한 번만 적시는 것을 인정했습니다. 그리고 나는 그것이 영광스러운 경험이라고 부끄러운 일이라고 말합니다. 그러나 나는 그것의 습관을 만들고 싶지 않다, 당신은 알고 있습니까?
그럼에도 불구하고 어머니가 된 후 갑자기 트램폴린, 슈퍼 볼 광고 및 재채기에 대한 두려움이 생겼습니다. Ryan Gosling Memes가 돌아왔다면, 나는 Goner였습니다. 진지하게, 당신은 이것을 보셨습니까?
어쨌든, 주제 직접 주제로 돌아가서 저녁 식사, 뒤뜰 BBQ 및 베이비 샤워를위한 대화 주제 목록에서 1 위입니다. Katie가 태어난 후 나는 내가 골반 바닥을 회복시키는 데 도움이되는 전문가의 도움을 구했습니다. 전문가의 99.99%처럼 케겔을 추천했습니다.
당신도 그들도 시도했을 가능성이 있습니다. 그러나 온라인에서 찾은 Kegel 지침과 대부분의 의료 사무실에서 출산 수업과 잡지가 실제로 문제를 악화시킬 수 있다면 어떨까요? 당신은 거의 지금 의자에서 떨어 졌습니까? 머무르면 설명하겠습니다.
우리 대부분은 출산을 요실금의 원인으로 생각하지만 일부 전문가에 따르면 실제로 우리 문화의 대부분의 사람들이 경험하는 과정을 가속화합니다. 주요 원인은 현대의 요인으로 돌아가서 시간이 지남에 따라 출산을하지 않은 여성과 심지어 남성조차도 더 이상“잡을 수 없다”는 것을 알게됩니다.
어떤 현대적인 요소가 묻습니까? 분명히, 주 범인은 우리가 화장실을 사용하는 방식, 우리가 입는 신발, 앉는 방식 및 운동 방식입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
골반 바닥은 우리의 음성 뼈와 천골에 부착 된 근육, 인대 및 조직으로 구성됩니다. 기본적으로 장기가 떨어지지 않도록 장기를 잡는 것입니다. Aldigned의 Katy Bowman에 따르면, 우리는 골반 바닥이 트램폴린과 같기를 원합니다. 이 팽팽한 특성을 얻으려면 골반 바닥을 양쪽에 단단히 유지하는 것이 중요합니다.
불행하게도, 요즘 우리 중 많은 사람들이 사용 부족으로 인해 약한 둔근을 가지고 있습니다. 우리는 오줌을 쪼그리고 앉는 대신 화장실에 앉아 있습니다. 우리는 크고 과장된 의자에 앉아 천골을 밀어 내지 않고 천골을 집어 넣습니다. 우리는 예전만큼 걷는 것을하지 않습니다. 종합적 으로이 모든 것들이 약한 둔근 근육에 기여합니다.
부랑자가 약하면 트램폴린의 끝이 잘 들리지 않으며, 우리는 다음과 같은 것처럼 보이는 무언가로 끝납니다.
트램폴린은 해먹으로 바뀌 었습니다! 이 상태에서 골반 바닥은 장기를 제대로 지원하고 설계된 기능을 유지할 수 없습니다.
Biomegyist Katy Bowman에 따르면, 케겔 운동은 일시적 으로이 지역을 강화할 수 있지만, 강한 둔부가 없으면 실제로 천골을 음모 뼈에 더 가깝게 당기고 시간이 지남에 따라 더 많은 기능 장애를 유발합니다.
.거기에 있습니다! 샤워에서 오줌을 뿌리는 것은 당신이 최적으로 설계된 방식으로 골반 바닥을 참여시킬 수 있기 때문에 당신에게 좋습니다. 물론, 당신은 스쿼트를 할 수 있지만, 최상의 결과를 얻으려면 골반 근육을 이완시키는 연습을하고 소변을 부끄러워하는 것을 멈추어야합니다. 아니면 샤워를 할 수 있습니다.
그래서 거래는 다음과 같습니다. 케겔은 근육을 더 짧게/단단하게 만들고 천골을 끌어 내면서 문제를 악화시킬 수있는 것 같습니다. 명심하십시오. RN - 일명 Kegel Queen의 Alyce Adams는 대부분의 Kegel 조언은 가짜라고 말합니다. Alyce에 따르면, 여기에 최고의 케겔 "Don'ts"가 있습니다.
하루에 수백을하지 마십시오
“우리가 하루에 200 개의 케겔을하지 않는 이유는 다음과 같습니다. 케겔은 골반 근육의 제어를 증가시키고 골반 바닥에 질량과 톤을 구축하여 작동합니다. 몸의 다른 근육에 어떻게 질량과 톤을 만들겠습니까? 웨이트 트레이닝을하는 사람이라면 누구나 알고 있듯이, 당신은 소수의 강력하고 지속적인 담당자를 할 것입니다. 200 개의 "빠른 영화"또는 200 건! 골반 바닥은 다르지 않습니다. 우리는 어떤 유형의 Kegel 프로그램이 작동하는지 알려주는 수십 년의 연구가 있습니다. 왜 더 많은 사람들이 그것을 사용하지 않습니까?” Kegel Queen, R.N.
약간의 압박을하지 마십시오
"다른 근력 훈련과 마찬가지로 케겔은 여러 강력하고 지속적인 담당자로 구성되어야합니다." Kegel Queen이라고 말합니다. 강한 압박과 풀 릴리스가 필요합니다. Katy Bowman에 따르면, 완전히 방출되지 않는 것은 팔 컬을하고 팔을 말리는 것과 같습니다. 근육을 계약했지만 제대로 사용할 수는 없습니다. (출처)
운전하는 동안하지 마십시오
뒷좌석에있는 아이들에게 간식을 건네고 턴 신호를 뒤집고 첫 번째 또는 두 번째 왼쪽을 떠나야하는지 기억하려고 노력하면서 강한 압박과 풀 릴리스에 집중하기가 어렵습니다.
“1. 강력하고 지속적인 수축을하려면 초점이 필요합니다. 운전 중에 최대 체중을 들어 올릴 수 있습니까? 물론 불가능하지만 자동차 에서이 움직임을 할 수 있다고해도 집중력이 너무 많아서는 안됩니다.
2. 일상 생활을하는 것은 모든 운동 프로그램이 성공하게 만드는 것입니다. 언제든지 케겔을 할 수 있다고 말하는 것은 아닙니다.
3. 적절한 케겔에는 완전히 휴식이 포함됩니다. 근육이 완전히 부드러워지고 마음이 들어가게합니다. 바퀴 뒤에서하고 싶은 일이 아닙니다.” - Kegel Queen
잘못된 근육을 움직이지 마십시오
“Kegel Queen은 골반 바닥과 골반 바닥만으로 엉덩이, 복근, 엉덩이 굴곡이없는 경우에만 kegel 동안 계약을 맺을 수 있다고 말합니다.” (출처)
잘못된 움직임을하지 마십시오
“여왕은 여왕이 말한다.
Queen은
“케겔을 복잡하게 만들지 마십시오
”바지를 벗어야하는 장치는 결국 속옷 서랍의 뒷면에 먼지를 모을 것이라고 여왕은 말합니다.” (출처)
이론적으로, 우리가 더 자주 쪼그리고 앉는 동안 자라면서 앉아있는 동안 천골을 집어 넣지 않으면 케겔이 필요하지 않을 것입니다. 그러나 어떤 경우에는 적절할 수 있습니다. 이 길을 가려고한다면 전문가와 상담하거나 Kegel의 Queen 's Materials를 확인하여 올바른 근육에 참여하고 있는지 확인합니다. 그러나 개인적으로 저는 스쿼트와 함께갑니다!
하이힐을 버리십시오 - 여기에 이유가 있습니다
앉을 때 천골을 집어 넣지 마십시오 - 대신 시도해보십시오!
Squat -이 게시물은 출산을 준비하는 Mamas를 위해 특별히 작성되었지만 모든 사람에게 적용됩니다
트램폴린을 뛰어 넘고 싶다면 Ryan Gosling Memes에 대한 웃음으로 코를 으십시오. 자세한 내용은 Katy Bowman의“Down For Women”을 확인하십시오.
이 글을 읽은 후 케겔에 대한 접근 방식을 변경 하시겠습니까? 왜 또는 왜 그렇지 않습니까?