“시도해 보지 않았다”는 우리가 아침 병 치료에 대해 듣는 일반적인 문구입니다. 왜 그게 임신 메스꺼움을 완화 할 수있는 증거 기반 방법이 있습니까? 이것이 오늘 우리가 다이빙 할 질문입니다. 아직 읽지 않았다면 이번 주 초에 우리는 아침 병의 원인과 영양 및 보충제를 사용하여 임신 #2 및 #3으로 피하는 방법에 대해 이야기했습니다. 이 게시물에서는 아기가 최고의 영양을 공급하면서 메스꺼움과 음식 혐오를 완화하기위한 팁을 다룰 것입니다.
그러나 우리가 뛰어 들기 전에이 기사는 정보 제공 목적만을위한 것임을 명심하십시오. 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신하기위한 것이 아닙니다. 여기에서 완전한 면책 조항을 찾을 수 있습니다. 좋아, 게시물에!
우리는 모두 독특하고 일부 구제책은 각 엄마의 상황에 따라 다른 요법보다 더 잘 작동 할 수 있지만, 치료법을 작성하기 전에 고려해야 할 한 가지는 이 자신의 일을하기 위해 시간이 많이 필요하다는 것입니다. .
우리가 논의 할 몇 가지 치료법 (생강, 비타민 B6 및 지압)에 대한 연구를 공동 저술 한 에이미 오도넬 (Amy O'Donnell) 박사에 따르면,“증거는 이러한 조치가 효과적이면 효과가있을 것이라는 증거는 암시한다. 3 일에서 4 일 이내에 도움을 시작합니다.” (출처)를 염두에두고, 임신 중에 구역을 완화 (또는 예방할 가능성)에 대한 몇 가지 제안이 있습니다.
좋아요, 요즘 모든 것이 마그네슘과 관련이있는 것 같습니다. 강아지 꼬리가 파란색으로 변했습니까? 마그네슘 결핍! 버스가 늦었나요? 마그네슘 결핍! 그러나 그 거래는 다음과 같습니다. 마그네슘은 실제로 신체 내에서 300 개가 넘는 효소 반응에서 중요한 역할을하며 에너지 대사 및 스트레스 관리에서 호르몬 균형, 해독, 수면, 단백질 생성, 구역질에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다.
입병에 관해서는, 알아야 할 중요한 것은 마그네슘이 혈당에 영향을 미치는 주요 호르몬 인 코티솔의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을한다는 것입니다. (Deans 2011, Briden 2014) 혈당 스윙 (특히 DIP)은 임신 메스꺼움의 주요 원인 중 하나로 생각되므로 의사와 조산사는 종종 안정적인 혈당을 지원하는 접근법을 권장합니다.
또한 임신 중에 우리가 신체적, 정서적 스트레스에 더 탄력적이며 통증 내성을 높이는 등의 다른 이점이있을 수 있습니다 ( 노동에 나쁘지 않습니다! ). (출처) 임신 후반에 불안한 다리 증후군에 많은 도움이되었습니다.
이상적으로 우리는 음식에서 모든 마그네슘을 얻을 것이지만, 대부분의 음식은 토양 고갈로 인한 것보다 미네랄 함량이 낮습니다. (출처) 나는 임신이 끝날 때까지 불안한 다리 증상을 보충해야한다는 것을 알았습니다. 보충해야했습니다. 여기에 사용 가능한 모든 형태를 조사한 후에 모이자 마그네슘 보충제 가이드가 있습니다.
.이 분석에 따르면,“비타민 B6을 위약과 비교 한 두 가지 연구에서 (Sahakian 1991; Vutyavanich 1995), 결과는 3 일 후 메스꺼움 감소를 위해 비타민 B6을 선호했습니다.”
.그것이 어떻게 변화하는지에 대한 이론이지만, 다음은 다음과 같은 가치가 있습니다.
B6을 사용하는 데 도움이 될 수있는 보조 인자는 비타민 B12, 마그네슘 및 비타민 D입니다 - 건강한 임신 다이어트에서 발견되는 모든 영양소
B6가 풍부한 음식에는 닭고기, 칠면조, 쇠고기, 돼지 고기, 연어, 참치, 피망, 시금치, 녹색 완두콩, 얌, 브로콜리, 아스파라거스, 순무 채소, 적절하게 준비된 땅콩, 해바라기 씨앗, 캐슈, 헤이즐넛 및 렌즈 콩이 포함됩니다. 참고 :비타민 B6은 열에 노출되면 저하되므로 가능한 최저 온도에서 이러한 품목을 준비하십시오.
생체 이용 가능한 활성 형태를 포함하는 B6 보충제도 있습니다 :피리 독살 5- 포스페이트 (P5P). 이것은 타겟팅 보충에 자주 사용하는 브랜드입니다.
B12가 풍부한 음식에는 정어리, 연어, 사슴기, 양고기, 쇠고기, 새우, 가리비 및 요구르트가 포함됩니다.
대부분의 아침 병 치료와 마찬가지로 생강에 대한 증거는 다소 일관성이 없습니다. 그러나 한 연구에 따르면 임신 중에 메스꺼움을 완화하는 데 드라마인만큼 효과적이라는 사실을 발견했으며, 이용 가능한 연구에 대한 또 다른 검토는“생강은 메스꺼움을위한 안전하고 효과적인 치료 옵션이며 비타민 B6과 비교할 수있는 것”이라고 결론 지었다. (Pongrojpaw 2007, Bryer 2005)
차에 신선한 생강 뿌리를 만들려면 끓는 물 컵에 껍질을 벗긴 생강 (또는 1/2 티스푼의 강판 생강 뿌리)을 끓는 물에 넣고 5-10 분 동안 가파르게 할 수 있습니다. 생강을 끄고 원하는 경우 달게하고 최대한 마시 며.
P6 Acupoint (손목에)에 압력을 가하는 것은 전통적으로 아침 병을 완화하기 위해 사용되었습니다. 효과를 보여주는 연구는 혼합되었지만 흥미로운 지속적으로 적용된 지압 (바다 밴드 사용)에는 몇 가지가 있습니다.
바다 밴드는 기본적으로 P6 포인트에 압력을 가하는 단단한 조각을 가진 손목 밴드입니다. 그들이 첫 삼 분기에 임신 한 마마 그룹에 주어 졌을 때, Mamas는 메스꺼움의 빈도와 심각성이 상당히 적습니다. 이 연구는“지압 버튼이있는 바다 대역은 메스꺼움과 임신 구토에 대한 비 침습적이고 저렴하고 안전하며 효과적인 치료법”이라고 결론 지었다. (스틸 2001)
피츠버그 대학교 의료 센터 연구에서 실시 된 또 다른 연구에 따르면 IP 이후 환자의 경우 메스꺼움을 3 분의 2로 줄였습니다. (Ferrarra-Love 1996)
수년에 걸쳐 HG와 함께 여러 마마가 도움이 된 것을 포함하여 나와 경험을 공유했습니다. 다음은 전달할 가치가 있다고 생각합니다.
Cocolaurin은 H. pylori 박테리아에 대한 신체의 면역 방어를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Pink Stork은 또한 마그네슘, 코콜라 우린 및 균형 잡힌 장을 지원하는 프로 바이오 틱을 포함하는 세트를 판매합니다. 여기에서 찾을 수 있습니다. 그들은 또한 복숭아와 생강을 만듭니다. 일부 엄마들은 맹세하는 "아침 질병 구호 임신 차"를 만듭니다.
위의 구제책 외에도 도움이 될 수있는 라이프 스타일 조정이 있습니다.
“저 혈당 수치는 메스꺼움을 악화시킬 것이므로 가능한 한 혈당 수치를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 침대 옆에 단단한 치즈, 사과, 바나나 및 견과류를 유지하십시오. 한밤중에 일어나서 오줌을 싸고 다시 일어나면 다시 일어나면 간식을 간식하십시오.” (출처 :아름다운 아기 e- 코스)
이것은 간호 엄마에게도 도움이되는 환상적인 조언입니다. 나는 딸의 첫해에 간식으로 잠자리에 들었다!
엄마가 메스꺼움을 겪고 있다면, 많은 의사와 조산사는 혈당을 안정화시키기 위해 2-3 시간마다 작은 식사를하는 것이 좋습니다.
뼈 국물은 꽤 마법 같은 것입니다. 그것은 우리 몸에 "점화 플러그"역할을하는 미네랄을 함유하고 있으며, 또한 담즙을 만드는 데 필요한 글리신과 같은 아미노산이 풍부합니다. Mamas는 종종 수제 뼈 국물을 마시 며 배를 진정시키고 소화를 강화시켜 잘 먹는 것이 더 쉬워집니다.
레몬은 간을지지합니다. 이는 과도한 호르몬을 제거하는 데 도움이되는 장기입니다. 일부 실무자들은 간장이 부진하여 임신 호르몬이 축적되어 메스꺼움을 초래할 수 있다고 생각합니다.
나는 알, 지방이 많은 생선 및 쇠고기와 같은 음식이 병든 엄마가 생각하고자하는 마지막 것입니다. 그들은 혈당을 안정화시키고 메스꺼움을 줄이는 데 좋지만 많은 임산부는 그냥 위장 할 수 없습니다. 왜 그런가?
반 직관적 인 것처럼, 풍부하거나 지방이 많은 음식에 대한 혐오감은 콜레스테롤이 낮은 결과 일 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 간은 콜레스테롤을 사용하여 지방을 소화하는 데 필요한 담즙을 만듭니다. 그러나 콜레스테롤을 사용하여 신체가 임신을 유지하는 데 필요한 호르몬을 만드는 데 도움이됩니다. 이론은 신체가 호르몬 생산을 우선시하여 콜레스테롤이 충분하지 않으면 담즙을 만드는 것보다 임신을 지원할 것입니다.
.물론, 가장 좋은 방법은 콜레스테롤이 풍부한 선입견을 먹는 것입니다. 그러나 그 배가 이미 천재 신체를 항해 한 경우 해결 방법이 있습니다. 탄수화물에서 콜레스테롤을 만들 수 있습니다! 그렇기 때문에 고기를 견딜 수없는 많은 마마가 프렌치 튀김과 베이글을 일찍 갈망합니다.
콜레스테롤은“콜레스테롤 수치가 충분하지 않은 임산부가 발달 문제가있는 아기를 낳을 위험이 높아짐에 따라 태아 발달에 매우 중요합니다. 태아 알코올 증후군. 분명히, 신체에 충분하지 않은 경우 중복 시스템을 가지고 있다는 것은 훌륭하지만 단백질과 지방 대신 탄수화물에서 콜레스테롤을 얻는 단점이 있습니다. 도넛과 프렌치 튀김은 필수 B- 비타민, 단백질 및 지방 가용성 비타민 A, D, K 및 E. 고기와 건강한 지방이 포함되어 있지 않습니다.
다행히도 해결 방법을위한 해결 방법이 있습니다. 탄수화물에 독점적으로 빙빙을하는 대신 소화 쓴 맛을 섭취하면 담즙 생산을 지원하고 단백질과 지방을 더 맛있게 만들 수 있습니다. 대부분의 상업적 쓴맛에는 임신 중에는 소비해서는 안되는 허브가 포함되어 있지만 Urban Moonshine에는 임신 안전 버전이 있습니다.
또한 아름다운 아기의 작가 인 Kristen Michaelis는 고기 차가운 음식을 먹을 것을 권장합니다.“나는 차가운 고기 샐러드 :치킨 샐러드, 참치 샐러드, 게 샐러드 등의 열렬한 팬이되었습니다. 고기를 데우거나 냄새를 맡을 필요가 없습니다. . 마요네즈 나 사워 크림, 소금, 후추, 어쩌면 딜을 맛 보거나 다진 견과류, 크레이신 또는 건포도로 저어줍니다. 차가운 고기와 함께 일하고 맛이 맛있습니다.” (빠른 참고 :참치 수은에 대한 테스트되지 않은 경우 참치 섭취량을 제한합니다.)
비타민 D는 신체가 마그네슘을 흡수하고 활용하는 데 도움이되며,이 게시물에서 건강한 임신 다이어트를 먹는 것에 대해 논의했습니다. 내가 여기에 썼 듯이, 비타민 D 보충제는 햇빛의 이점을 완전히 대체하지 못할 수 있습니다.
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