나는 24 온스의 올리브 병을 잠자리에 들고, 모든 것을 먹은 다음 주스를 마신 후 남편에게 첫 임신을 발표했다. 두 번째로, 나는 반쯤 먹은 버비 피클 병을 현지 건강 식품 가게 계산원에게 부끄러워하는 미소로 건네주는 것을 기억합니다. 상점 뒤에서 긴 산책이있었습니다!
.거의 모든 엄마가 증명할 수있는 것처럼 임신 갈망은 진짜입니다. 그러나 때때로 우리의 갈망은 우리를 올바른 방향으로 안내하지만, 그들은 우리와 우리의 아기에게 가장 좋은 것을 멀리 할 수 있습니다. 임신 중에 먹는 것은 자녀의 건강에 평생 영향을 미치기 때문에 큰 문제입니다.
우리는 피아노의 열쇠처럼 아이들에게 전달되는 유전자가 변할 수 없다고 생각했습니다. 사실이지만 피아노는 스스로 연주하지 않으며 유전자도 마찬가지입니다. 우리의식이 요법, 수면 품질, 스트레스 수준 및 독소에 대한 노출과 같은 외부 요인은 어떤 유전자가 켜지거나 끄는 지에 영향을 미칩니다. 
유전자와 생활 양식 사이의 상호 작용을 후성 유전학이라고하며, 이는 말 그대로“위”또는“위에”유전자를 의미합니다. . . 피아노를 연주하는 손과 같은 종류. 임신 중에 먹는 방법은 후성 유전학에 큰 영향을 미칩니다. 우리는 여전히 모든 의미를 이해하려고 노력하고 있지만 지금까지 임신 중 엄마의 식단은 어린이의 비만, 암, 심장병, 제 2 형 당뇨병 등의 평생 위험에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. (출처 1, 출처 2)
처음에는 무섭게 들릴지 모르지만 실제로는 아주 좋은 소식입니다. 우리의 DNA는 우리의 운명이 아니며, 우리 아이들이 건강한 선입견과 임신 다이어트로 최상의 시작을 제공하는 것이 이상적이지만, 삶의 모든 단계에서 우리 (그리고 우리 아이들의) 유전 적 표현에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
우리 가이 포스트에서 논의 할 영양소는 평생 동안 도움이되는 것과 같은 이유로 임신에 도움이됩니다. 그들은 우리에게 최선을 다합니다. 그래서 당신이 당신의 여행을하는 곳마다 - 임신, 임신, 간호 또는 가족을 키우려고 노력하십시오 -이 정보가 도움이되고 전달되기를 바랍니다!
.세부 사항을 다루기 전에이 게시물의 공동 저자를 만나기를 바랍니다. Jordan Callahan은 2007 년부터 출생 분야에서 Baby #3을 포함하여 가족과 함께 가족과 함께 일한 공인 된 전문 조산사입니다. 그녀는 가정, 출생 센터, 병원 및 해외에서 아기를 돕도록 도와주었습니다. 요르단은 영양 연구에 특별한 관심을 가지고 있으며 건강한 식습관과 좋은 음식과 관련된 모든 것을 논의하는 것을 즐깁니다.
이제 게시물에!
우리가 원하는만큼, 모든 사람에게 적합한“완벽한”다이어트는 없습니다. 우리의 요구는 우리의 유전학 및 생활 양식 요소, 예를 들어 우리가 얼마나 활동적인지에 따라 다릅니다.
유전학은 우리에게 가장 좋은 음식에 어떤 영향을 미칩니 까? 간단히 말해서, 우리 몸은 보통 우리 조상들이 먹는 것을 먹기 위해 적응하며, 그것은 매우 다양합니다. 예를 들어, 오키나와 사람들은 전통적으로 전분의 형태로 칼로리의 약 85%를 주로 자주색 고구마에서 소비했습니다. (출처)
분명히 그것은 매우 높은 탄수화물 다이어트이며, 많은 전문가들이 추천하는 것과 반대입니다. 그러나“기대 수명은 여성의 경우 86 년, 남성의 경우 77.6 년이었습니다. 65 세의 기대 수명은 세계에서 24.1 세, 여성의 경우 18.5 세입니다. 마지막으로, 오키나와 인구는 세계에서 100 세인 사람들의 유병률이 가장 높습니다. “
반대로, 북극의 이누이트 사람들은 거의 과일과 채소로 단백질과 지방을 거의 독점적으로 소비합니다. 흥미롭게도 탄수화물 비율이 높은 현대식 식단으로 전환하면 건강 문제가 발생하는 경향이 있습니다. (출처)
귀하에게 적합한 것은 유전학 및 생활 양식 요소에 따라 다릅니다. 그러나 많은 문화권에서 선입견, 임신 및 모유 수유를 통해 여성을 지원하는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 원칙/신성한 음식이 있습니다.
임신 중에 무엇을 먹어야하는지 알고 싶어서 여기에 있습니다. 그러나 우리가 무엇을 다루기 전에, 우리는 그 이유에 대해 이야기해야합니다. 왜? 이유를 알지 못하면 종합 비타민이나 보충제 세트가 모든 기지를 다루고 있다고 믿을 수 있기 때문입니다.
.보충 할 시간이 있지만, 우리는 곧 그것에 대해 더 많이 이야기 할 것입니다 - 음식의 영양소에는 모든 종류의 보조 인자와 함께 제공되는 모든 종류의 보조 인자가 있습니다. . . 보충제에서 종종 누락 된 보조 인자. 진짜 음식이 필요합니다, 엄마.
걱정하지 마십시오.“임신했을 때 무엇을 먹을 것”섹션으로 건너 뛰려면 음식 목록과 피하는 음식 목록을 피할 수 있습니다.
좋아, 세부 사항으로 돌아가. 임신 중에 신체 내부에서 일어나는 복잡한 세부 사항에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 아기의 신경계를 동시에 만들면서 좋은 책을 읽는 해변에서 어울릴 수 있습니다! 큰 문제가 없습니까?
신체가 이러한 기적적인 작업을 수행하는 자동 조종 장치에있을 수 있지만 효과적으로 작업을 수행하기 위해 적절한 건축 자재가 필요합니다. 사용 가능한 것을 사용할 수 있기 때문에 건강하고 영양이 풍부한 음식을 채우는 것이 중요합니다. 먼저 임신 중에 주요 영양소와 역할 중 일부를 검토 한 다음 식단에 포함시키는 가장 좋은 방법에 대해 이야기하겠습니다.
.비타민 A는 아기 장기, 뼈, 눈 및 중추 신경계의 형성과 성장에 필요합니다. 그것은 엄마의 면역 건강을 지원하고 감염과 싸우고, 산후 조직 치유를 촉진하며, 아기가 좋은 시력을 갖는 것이 중요합니다.
.영양 라벨은 종종 음식에“X”양의 비타민 A가 있다고 말하지만 실제로 의미하는 바는 베타 카로틴과 같은 카로티노이드를 함유한다는 것입니다. 불행히도 베타-카로틴은 생물학적으로 활성화되지 않으므로 동물성 제품에서 발견되는 생체 이용 가능한 형태의 비타민 A (레티놀)와 동일하지 않습니다. 우리 대부분은 베타 카로틴을 생체 이용 가능한 비타민 A로 효율적으로 전환하는 데 필요한 효소를 충분히 가지고 있지 않습니다. 실제로이 연구는 약 3%만이 변환되고 성인의 약 45%가 전환 할 수 없다는 것을 발견했습니다. . (출처 1, 출처 2)
진정한 생체 이용 가능한 비타민 A는 대구 간유, 목초지 버터, 계란 노른자, 간 및 해산물과 같은 동물성 제품에서만 발견됩니다.
가장 생체 이용 가능한 비타민 A를 함유 한 음식은 간 (또는 복장을 할 수없는 경우 간 캡슐), 목초지 버터, 우유, 라드 및 톨 로우와 같은 동물성 지방, 대구 간유입니다. 짙은 잎이 많은 녹색, 오렌지 및 노란색 야채 (고구마, 당근, 스쿼시 및 고추), 멜론, 살구 및 망고에는 베타 카로틴이 포함되어 있지만 모든 비타민 A 요구를 충족시키기에 충분히 먹을 수는 없지만 임신 중에 유익한 많은 미량 영양소를 포함합니다.
중요한 참고 사항 :비타민 A 소비와 관련된 많은 경고를 발견하여 독성과 선천적 결함의 위험을 초과 할 경우 선천성 결함의 위험을 인용합니다. 이 경고는 비타민 A 보충제를 복용하고 시리얼과 같은 강화 식품 (식료품 점에서 중간 통로를 피하는 또 다른 이유)을 통해 그것을 얻는 경우 합법적입니다. '비타민 D 섭취를 최적화합니다. Chris Kresser, Lac은 왜 여기에 설명합니다.
mthfr. 그것은 일종의 욕설처럼 들리지만 실제로 우리의 약 30-50%가 가지고있는 유전자 돌연변이의 이름입니다. MTHFR 효소는 엽산이라고도하는 비타민 B9를 전환하는 것이기 때문에 임신 중에 큰 거래입니다.
우리는 종종 Spina bifida 및 신경관 결함을 예방하기 위해 임신 전과 임신 중에 여분의 엽산을 복용하라는 지시를받습니다. 합성 엽산을 사용 가능한 형태로 변환하는 우리의 능력은 40-70%감소합니다. 더 나쁜 것은, 전환되지 않은 엽산이 우리 몸의 엽산 수용체 부위에 달라 붙어서 우리가 사용 가능한 형태를 얻지 못하게 할 수 있습니다.
이런 이유로, 비타민 B9를 자연스러운 형태로 섭취하는 데 집중하는 것이 정말로 중요합니다. 일부 개인은 또한 DNA 합성 및 복구, 신경 전달 물질 생산, 해독, 면역 기능, 뇌에 필수적인 다른 B 비타민, 특히 B12 및 B6이 풍부한 음식을 먹기 위해 생체 이용 가능한 형태 (MTHFR FAQ에서 논의 된)를 보완합니다. 개발, 눈 건강, 소화 및 신경계 발달.
어둡고 잎이 많은 녹색은 B6과 B9의 훌륭한 공급원이며, B12는 생선, 고기, 계란 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다.
비타민 C는 신체가 감염에 맞서 싸우고, 뼈와 관절 건강을위한 콜라겐을 생산하고, 혈당을 안정화시키고, 상처를 치료하며, 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 수용성 비타민입니다. 또한 신체가 철을 흡수하여 헤모글로빈 수치를 최적으로 유지하여 빈혈을 예방합니다. 임신 중에는 아기의 조직과 뼈 형성에 도움이되며 항산화 특성은 태반의 혈관을 강화시켜 산화 스트레스 및 자간전증의 위험을 줄입니다 (출처). 최근의 연구에 따르면 비타민 C는 스트레스의 신체적, 심리적 영향을 줄일 수 있습니다. (출처)
비타민 C의 가장 좋은 공급원은 소금에 절인 양배추, 감귤류, 딸기, 키위, 콜리 플라워, 브로콜리, 토마토, 어두운 녹색 및 고추입니다. 열에 노출 될 때 비타민 C가 파괴 되므로이 음식을 섭취하여 최대 이익을 얻으십시오.
종종 "햇빛 비타민"이라고 불리는 비타민 D는 뼈와 치아의 챔피언으로 알려져 있습니다. 그러나 태아 폐 발병, 면역 조절, 호르몬 균형 및 인슐린 저항성 예방, 신경 학적 문제 및 심혈관 질환에도 매우 중요합니다. 최적의 수준을 가진 어머니는 임신성 당뇨병, 감염, 임신 유발 고혈압, 자간전증 및 조산에 대한 위험을 크게 줄입니다. (출처)
대구 간유, 지방이 생선 계란, 목초지 버터 및 계란을 포함하여 비타민 D의 몇 가지 좋은 음식 공급원이 있습니다. 그러나 MIT 선임 연구 과학자 Stephanie Seneff 박사에 따르면, 비타민 D 보충제는 햇빛을 완전히 대체 할 수 없으며 햇빛은 신체가 비타민 D를 흡수하고 사용하는 가장 좋은 방법입니다.
.연구에 따르면 햇빛은 비타민 D 생산과 분리 된 이점이있을 수 있습니다. 선 스크린없이 햇볕에 하루에 10-15 분을 보내십시오.
일반적으로 Tocopherol로 알려진 비타민 E는 그리스 토코 (출산)와 Ferein (제외) 후 연구원들에 의해 지명되었습니다. 원래 쥐가 그없이 자손을 생산할 수 없었기 때문에 원래“생식 인자 X”라고 불렀습니다. (출처) 인간 재생산에서 분명히 중요한 역할을하는 반면, 방법과 이유를 뒷받침 할 결정적인 증거는 없습니다.
우리는 그것이 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하고, 세포 구조를지지하며, 면역계를 강하게 유지하며, 신체가 적혈구를 형성하도록 도와주는 항산화 제임을 알고 있습니다. 새로운 연구에 따르면 엄마의 수준이 출생시 낮은 경우 아이는 천식 발병 위험이 더 큽니다. (출처 1, 출처 2)
비타민 E가 가장 많은 음식에는 잔디 먹이 동물 지방, 새로 지진 곡물, 견과류, 씨앗, 야채 및 과일이 포함됩니다.
비타민 K는 독일어“코게화”에서 이름을 파생하는 지방 가용성 비타민입니다. (출처) 아마도 추측 한 바와 같이, 그것은 혈액 응고와 상처 치유에 필수적인 역할을하기 때문입니다. 그것은 뼈 조직에 강한 뼈를 만들고 칼슘을 저장하기 위해 비타민 D와 파트너 관계를 맺고, 간에서 단백질 형성을 돕고, 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을합니다. 출산에서 회복 할 때 특히 비타민 K의 적절한 상점을 갖는 것은 특히 산후의 중요한 것입니다.
두 가지 주요 형태는 K1과 K2입니다. K1은 녹색 잎이 많은 채소를 통해 얻어지고 K2는 발효 식품 및 동물성 지방 (치즈, 버터 및 계란)을 통해 얻어지며 장의 박테리아에 의해 합성됩니다.
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오메가 3 지방산은 음식이나 보충을 통해서만 얻을 수있는 필수 지방산입니다. p>
신체의 염증을 줄이고 심장병, 고혈압, 당뇨병, 관절염 등과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 그들은 또한 모유 생산을 돕습니다. 도코 사 헥사 에노 산 (dha)은 뇌와 신경계에 구체적으로 영향을 미치고 성장하는 아기의 행동 및인지 기능에 긍정적 인 영향을 미치는 오메가 -3 지방산의 한 유형입니다. 임신 중에 높은 수준의 오메가 -3s는 자간전증, 조산 및 모체 우울증/산후 기분 장애의 위험 감소와 관련이 있습니다. (출처)
DHA와 오메가 -3의 주요 공급원은 전형적인 서양식 다이어트에서 정기적으로 소비되지 않는 두 개의 영양소 밀집 식품이기 때문에 대부분의 사람들은이 영양소가 매우 부족합니다. 식물 공급원은 오메가의 공급원으로 홍보되었지만 이제는 우리 몸이 DHA로 잘 전환 할 수없는 알파-리놀렌산 (ALA)이라는 짧은 체인 오메가 -3로 구성되어 있기 때문에 이상적이지 않다는 것을 알고 있습니다. .
오메가 -3과 DHA에서 높은 물고기를 선택할 때 수은 및 기타 오염 물질이 낮은 종을 선택하십시오. 아래에“포옹 할 음식”아래에 권장 옵션 목록이 있습니다.
임신 영양에 대한 토론에 관해서는 비타민이 종종 중심 단계를 차지하지만 미네랄은 중요한 지원 역할을합니다. 예를 들어, 비타민의 D와 K는 뼈 발달에 필수적인 역할을하지만 마그네슘, 칼슘 및 기타 미네랄도 마찬가지입니다. 이것이 미네랄이 많은 뼈 국물이 아래에 적극 권장되는 음식으로 등재되는 이유 중 하나입니다.
이제 우리는 왜 을 다루었습니다 이제 what 로 넘어갈 시간입니다 .
쇼핑과 요리 할 때 우선 순위를 정하는 가장 중요한 것은 진짜 음식입니다. 그 진술은 지나치게 단순 해 보일지 모르지만, 우리는 이것을 매우 혼란스럽게 만드는 식품의 주장으로 매일 폭격을 당합니다. 영양 과학과 식품 산업이 있기 전에 사람들은 집에서 사냥/재배/준비 할 수있는 음식을 먹었습니다. 하루가 끝나면 우리 몸을위한 최고의 음식은 공장에서 만들어 지거나 실험실에서 만들어지지 않지만 자연에서 자라거나 파생됩니다. 다음은 위에서 이야기 한 영양소가 풍부한 몇 가지 주요 음식입니다.
식사 할 때마다 다양한 색상으로 접시를 채우고 야채에 더 집중하여 과일을 가끔 간식이나 디저트로보십시오. 신선한 것이 최고이고, 냉동은 다음에, 그리고 통조림은 보존의 고열 과정에서 많은 영양소가 파괴되면서 마지막입니다. 통조림 제품에는 비스페놀 문제도 있습니다. 포장이 "BPA Free"로 표시 될 때에도 존재합니다.
.계절에 위치한 현지 농산물은 신선함의 절정에 달할 것이며, 창고에 보관 한 음식보다 영양가가 높고 시음합니다. 요리 과정에서 귀중한 산화 방지제와 영양소를 보호하기 위해 지방과 야채를 페어링하고, 신체가 혈류의 설탕 흡수를 조절하고, 영양소 흡수를 극대화하도록 돕습니다.
.유기농으로 재배 된 농산물을 먹는 것이 이상적입니다. 가능한 한 살충제 노출을 피하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 어려운 경우 "더러운 수십 명"에 대해 자신을 교육하고 깨끗한 카테고리의 농산물을 고수하십시오. 물론, 성장하는 아기에게 유해 할 수있는 토양이 깔린 박테리아와 살충제 잔류 물을 제거하기 위해 모든 생산을 철저히 세척하십시오. 토양에서 발견되는 유익한 균주를 포함하는 토양 기반 프로바이오틱스를 보충하는 것이 가치가있을 수도 있습니다.
양질의 고기를 먹는 것은 자체 게시물에 적합한 주제이지만 지금은 하이라이트를 살펴 보겠습니다. 목초지에서 자란 고기 (의미, 신선한 공기에 대한 접근이 제한된 대변에있는 작은 공간에 제한되지 않음)를 구입하고 항생제, 호르몬을 주입하거나 유전자 변형 사료를 제공하지 않았습니다. 목초지 동물의 영양 적 이점은 곡물에 대한 상대방보다 일관되게 우수한 것으로 나타났습니다.
다음은 사료와 생활 조건이 영양 함량에 어떤 영향을 미치는지 보여주는 닭고기와 쇠고기에 대한 두 가지 비교 연구입니다. 우리는 우리가 먹는 것만이 아닙니다… 우리는 우리의 음식도 먹는 것입니다.
상처를 선택할 때 피부에 뼈에 고기를 구입하여 (닭의 경우) 동물성 지방에서 발견되는 모든 영양소를 얻으십시오 (요리 중에 지방을 사용하여 부드럽고 훨씬 맛있는 결과를 얻을 수는 없습니다!). 간과 같은 장기 육류를 섭취하는 것은 A, D, K 및 B 비타민뿐만 아니라 철뿐만 아니라 대단한 저렴한 방법입니다. 당신은 당신의 내면의 줄리아 아이를 채널링하고 맛있는 닭 간 페이트를 채울 수 있습니다. 동물 간을 먹지 않고 요리한다는 생각에 당황하고 있다면 걱정하지 마십시오! 캡슐 형태로 섭취 할 수있는 건조 간 간의 깨끗한 공급원이 있습니다. 여기에 내가 사용하는 것이 있습니다.
목초지 알, 특히 노른자는 영양 강국이며, 오메가 -3, 비타민 A, D, E, K, B6, 엽산, 콜린, 비오틴 및 기타 미량 영양소가 높습니다. 하루에 2-3 개의 계란을 섭취하는 것을 목표로 여러 가지 방법으로 준비 할 수 있습니다 (딱딱한 삶, 채소 및 고기 오믈렛, 혼합 계란 및 바나나“팬케이크”, Quiche 등)
필수 오메가 -3 지방산과 비타민 A와 D가 높은 해산물은 당신과 아기를위한 훌륭한 영양 공급원이며 이상적으로는 식사와 함께 일주일에 3-4 번 먹어야합니다. 굴과 홍합과 같은 연체 동물은이 영양소에서 특히 높습니다. 다시 한 번, 음식이 어디에서 왔는지 알고 있어야합니다. 많은 양식 해산물에 유전자 변형 사료가 제공되며 대부분은 매우 혼잡 한 상태에서 살기 때문에 질병과 싸우기 위해 많은 양의 항생제가 투여됩니다.
.또한 연어, 정어리, 멸치, under, 굴 및 홍합과 같은 수은이 낮은 해산물을 고수하십시오. 수은 함량이 높기 때문에 다음을 피하십시오 :황새치, 상어, 타일 피쉬, 고등어, 오렌지 거친 및 참치
엑스트라 버진 대구 간유는 또한 캐비어와 마찬가지로 오메가 -3과 DHA의 좋은 공급원입니다.
지방을 두려워하지 마십시오! 지방, 특히 포화 지방과 콜레스테롤은 지난 수십 년 동안 크게 허위 진술을 해왔으며, 특히 임신 중에 건강에서 중요한 역할을 감상하고 있습니다. 호르몬을 합성, 세포막 형성, 뇌 구축, 에너지 저장, 비타민 소화 및 흡수 등이 필수적입니다. 모유가 콜레스테롤이 자연적으로 높다는 것을 알고 있습니까? 그 역할이 성장하는 아기의 뇌와 신경계에 중요하기 때문입니다.
물론 우리는 가공 식품에서 발견되는 수소화 된 오일과 트랜스 지방이 아닌 건강에 좋고 전통적으로 사용되는 지방에 대해 이야기하고 있습니다.
좋은 지방의 공급원은 사워 크림, 생 단단한 치즈 및 버터, 계란, 코코넛 오일, 유기농 및 목초지 톨 로우 및 라드, 올리브 오일, 아보카도, 아보카도 오일, 견과류 및 씨앗과 같은 풀 지방 유제품입니다.
전 세계의 전통 문화에서 발효 식품은 필수품임을 알게 될 것입니다. 그것들은 프로바이오틱스, 효소, 비타민 K, B- 비타민 및 장에서 좋은 박테리아를 재배하고 먹이는 기타 유익한 영양소가 들어 있습니다.
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장은 면역 체계의 상당 부분을 수용하고“두 번째 뇌”로 간주되므로 다양한 좋은 박테리아가 소화, 면역 및 신경 건강에 필수적입니다. 대부분의 사람들은 소금에 절인 양배추와 김치가“발효 된 음식”을들을 때 생각하지만, 요거트, 물 케 피어, 코코넛 밀크 케 피어, 생강 에일 및 비트 kvass를 포함하여 양배추가 당신의 것이 아닌 경우 즐길 수있는 다른 멋진 음식이 많이 있습니다.
뼈 국물은 꽤 마법 같은 것입니다. 여기에는 신체, 노화 방지 구성 요소, 해독 구성 요소 등의 "점화 플러그"역할을하는 미네랄이 포함되어 있습니다. 전 세계의 배양 물에 의해 소비되는이 겸손한 음식은 마그네슘, 칼슘 및 기타 미량 미네랄, 프롤린 및 글리신 아미노산, 글루코사민 및 연골 건강을 위해 잼으로 가득 차 있습니다.
슬로우 쿠커에서 뼈 국물을 만드는 방법은 다음과 같습니다. 인스턴트 냄비에 만드는 방법은 다음과 같습니다.
뼈 국물은 바다 소금으로 맛을 냈고 쌓거나 스페인 쌀과 수제 수프의 기초로 사용될 수 있습니다.
이것은 임신 영양에 관한 가장 자주 묻는 질문 중 하나입니다. 우리가 식품을 거시적 및 미량 영양소로 분류하기 전에 (또는 그 문제에 대한 영양소에 대해 알고 있었음), 산업계 사회는 단지 그들의 갈망을 따랐으며 만족 될 때까지 영양분을 채웠습니다. 아무도 먹을 식사에 몇 그램의 단백질이 있었는지 계산하지 않았습니다.
대부분의 경우 우리 몸은 현명하고 우리에게 필요한 것을 알려줄 것입니다. 그러나 때로는 현대의 요인 (많은 과자의 가용성)으로 인해 신체 갈망이 왜곡 될 수 있습니다. 단백질과 관련하여 현대 마마는 매일 75 ~ 100 그램의 단백질을 목표로해야합니다. (음식 차트 및 단백질 그램은 온라인에서 쉽게 찾을 수 있습니다)
그러나 수량보다 더 중요한 것은 품질입니다. 무수한 기적의 불가사의를 약속하는 화려한 단백질 바 상자를 지나서 걸어 가고 목초지 고기, 계란 및 유제품을 주요 소스로 적재하십시오. 과자 나 탄수화물을 끊임없이 갈망하는 것을 발견하면 단백질 섭취를해야한다는 신호입니다.
이것은 자체 게시물에 가치가있는 주제입니다. 곧 올 것입니다.
아마도 실제 음식에 익숙하지 않고 완전히 압도 당하거나 예산이 빡빡하고 최선의 형태로 이러한 음식을 모두 얻는 것이 항상 가능하지는 않습니다.
심호흡을하고 긴장을 풀고 지금 바로 변화가 어떤 변화를 느끼는지에 집중하십시오. 자신을 영양을 공급하는 것은 스프린트가 아닌 마라톤이며, 건강한 방향으로 모든 단계는 당신과 당신의 아기 모두에게 지속적인 혜택을 제공 할 것입니다.
또한 예산이 문제라면 건강식을 먹으면서 돈을 절약하기위한 21 가지 팁이 있습니다.
임신과 출생을 흔들려면 임신 및 출산에 대한 주간 주간 마마 자연의 사본을 집어 올리는 것이 좋습니다. 증거 기반의 자연적인 관점에서 작성된 훌륭한 자료입니다.
그런 다음 내 뉴스 레터에 가입하기위한 선물로 내 전자 책 (테이블에서 저녁 식사를하는 바쁜 엄마 가이드)을 무료로 제공하고 싶습니다. 새로운 건강 레시피, 독점 선물, 쿠폰을 게시 할 때 식사 준비를 단순화하기위한 상위 7 가지 팁을 얻을 수 있습니다 (최근에 원하는 사람에게 무료 코코넛 오일 한 병을 줄 수있었습니다!). 케이크. 놓치지 마세요!
Jordan Callahan은 2007 년부터 출생 분야에서 가족과 함께 일해 온 공인 된 전문 조산사입니다. 그녀는 가정, 출생 센터, 병원 및 해외에서 아기를 도와주었습니다. 자동차 놀라움도있었습니다. Jordan은 영양 연구에 특별한 관심을 가지고 있으며 건강한 식습관 및 좋은 음식과 관련된 모든 것을 논의하는 것을 즐깁니다. 열렬한 요리사 인 그녀는 가족이 부엌으로 돌아가서 재미 있고 창의적인 방식으로 실제 음식을 준비하는 것을 즐기는 것을 목표로합니다. 그녀와 그녀의 남편은 테네시 주 채터 누가에 살고 있는데, 그곳에서 그녀는 두 명의 달콤한 소년을 키우기 위해 임시“퇴직”에 있습니다.