평소의 타원형 운동이 지겹습니까? 이제 변화가 필요할 것 같습니다.
이 타원형 트레이너 인터벌 운동은 단계를 높이고 더 많이 태우는 데 필요한 것입니다. 칼로리를 줄이고 운동을 좀 더 흥미롭게 만드세요.
작동 방식은 다음과 같습니다. 약 7개의 고강도 인터벌을 실시합니다. 1~2분 단위로 저항 수준을 높여야 합니다. 목표는 RPE(인지 운동 평가) 척도라고도 하는 이 인지된 운동 척도에서 심박수를 높이고 약 레벨 7 또는 8에 도달하는 것입니다.
각 고강도 인터벌 사이에 약 1의 회복 기간을 갖게 됩니다. 심박수를 낮추고 숨을 가다듬고 다음 인터벌을 준비하는 데 2분 정도 걸립니다. 편안한 지대 밖에서 일하고 싶지만 숨이 가쁠 정도로 힘들지는 않습니다.
의학적 상태, 부상 또는 치료할 수 없는 기타 문제가 있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 운동.
고려해야 할 한 가지는 운동이 진행됨에 따라 피곤해집니다. 동일한 수준의 저항을 유지하지 못할 수도 있습니다. 아이디어는 각 인터벌에 대해 동일한 수준을 유지하려고 노력하지만, 유산소 영역에서 너무 멀어져 숨이 가빠지는 지점까지 가면 필요에 따라 저항을 줄이십시오.
인터벌 트레이닝은 정의상 편안한 지대에서 벗어나도록 설계되었습니다. 당신이 더 열심히 일하고 있지만 단지 짧은 시간 동안만. 당신은 할당된 시간 동안 얼마나 열심히 일할 수 있는지 생각하고 싶습니다. 예를 들어, 작업 간격이 1분이면 2분 작업 간격보다 더 높은 수준에서 작업할 수 있습니다.
마찬가지로, 복구 간격은 다음 작업 세트에 대한 준비가 되어 있어야 합니다. 여전히 숨이 가쁘면 회복할 시간을 좀 더 가져보세요.
마지막으로 워밍업이나 쿨다운을 건너뛰지 마세요. 워밍업을 통해 근육의 온기를 점차적으로 증가시켜 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 쿨다운을 통해 몸이 시작하기 전의 상태로 돌아갈 수 있습니다. 잘한 일에 대한 보상이자 운동에 대해 심호흡하고 반성하는 시간이라고 생각하십시오.
