몸에 불필요한 파운드를 줄이기 위해 완벽한 저탄수화물 다이어트를 찾고 계십니까? 그렇다면 스틸만 다이어트는 반드시 시도해야 할 것입니다. 그리고 네, 이 다이어트는 효과가 있습니다! 이 혁신적인 다이어트는 유명하고 유명한 의사인 Dr.Irwin Maxwell Stillman이 설계했습니다. 이 남자는 40년이 조금 넘는 기간 동안 뚱뚱하고 비만인 사람들을 치료하는 데 일생을 바쳤습니다!
이것은 실제로 작동하고 간단한 다이어트 이론을 기반으로하는 체중 감량 다이어트 계획입니다. 당신이 묻는 이 이론은 무엇입니까? 이것은 새로운 것이 아닙니다! 이것은 우리가 학교, 대학 및 미디어를 통해 항상 가르쳐온 것입니다! "저탄수화물, 고단백, 저지방 식사의 올바른 균형." 네, 이것은 스틸만 다이어트가 작동하는 것과 같은 원리입니다. 탄수화물, 단백질 및 지방의 적절한 균형을 유지하는 것을 강조합니다. 수년에 걸쳐 과체중 사람들과 함께 일하면서 Stillman은 저지방 및 저탄수화물 식단을 따르는 사람들이 가장 빠른 체중 감소를 경험한다는 것을 발견했습니다.
다이어트는 신진 대사가 자극되고 단백질을 소화하느라 바쁘기 때문에 하루 30% 단백질 섭취를 권장합니다. 따라서 소화 기능은 필요한 부스트를 얻습니다. 스틸먼은 처음에 자신에게 같은 다이어트 프로그램을 시도했고 약 50파운드를 감량하는 데 성공했습니다. 이를 위해 그는 단백질 섭취량을 하루 90%까지 늘렸습니다. 계획이 지나치게 제한적인 것처럼 보이지만 체중을 줄이는 방법은 프로그램 내내 종교적으로 따르게 할 것입니다. 스틸만 다이어트를 사용하면 다이어트를 시작한 첫 주에 7~15파운드에서 20파운드 사이의 모든 것을 아주 쉽게 녹일 수 있으며 그 이후에는 격주로 5파운드를 깔끔하게 제거할 수 있습니다.
스틸맨 다이어트가 정확히 무엇을 포함하는지 확인하십시오:
다이어트 계획에서 선택한 음식은 여분의 파운드를 더 빨리 녹이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이전보다 더 활기찬 느낌을 줍니다. 그것은 마술처럼 작동합니다. 스틸만 다이어트에 따르면 하루 세 끼의 큰 식사 대신 여섯 끼의 작은 식사를 해야 합니다. 하루 종일 음식의 이러한 분할은 신체의 중요한 케토시스 과정을 촉발합니다.
신체가 필요한 양의 탄수화물을 섭취하지 못하면 신체는 탄수화물이 전신의 주요 에너지원이기 때문에 케토시스 단계에 들어가는 것 외에 다른 선택이 없습니다. 우리 모두가 알고 있듯이, 신체는 에너지를 얻기 위해 내부에 저장된 지방을 섭취하기 시작하여 급격한 체중 감소를 촉진하는 탄수화물이 충분하지 않을 때입니다. 따라서 이 식단은 저탄수화물을 전파하여 신체가 비축된 지방을 섭취하기 시작하도록 합니다.
단백질은 이 계획의 주요 성분입니다. 중요한 영양소나 미량 영양소가 부족하다고 느끼면 항상 비타민 보충제를 섭취하여 결핍을 보충할 수 있습니다. 그러나 식단에 다양한 단백질을 포함시키면 결핍될 가능성이 상당히 낮습니다.
스틸만 다이어트 계획은 3단계로 진행됩니다.
다이어트 계획을 3단계로 나누는 주된 의도는 체중 감량 후에도 오랫동안 날씬하고 매끈한 몸매를 유지하는 것입니다. 세 번째 단계에서 몇 파운드가 회복되면 첫 번째 단계로 돌아가서 체중 감량 과정을 시작하는 것이 좋습니다.
스틸만 다이어트는 운동의 중요성을 많이 강조합니다. 날씬한 몸매를 유지하기 위해 근력운동이나 저항운동을 권장합니다. 대부분의 저항 훈련 요법의 주요 도구인 역도는 집에서 덤벨을 사용하여 이 운동을 수행하고 몸에 역도 연습을 제공할 수 있습니다. 이것은 체육관에 가기 위해 전환하는 데 시간을 낭비하고 싶지 않은 사람들에게 가장 적합합니다.
몸을 단련하고 강화하는 것 외에도 운동은 체력도 증가시킵니다. 사이클링과 달리기는 전신 운동을 제공하며, 팔굽혀펴기는 배를 단련하는 데 도움이 됩니다.
매일의 식단에 단백질만 포함시키는 것에 대한 스트레스가 너무 커서, 당신은 정확히 무엇을 먹을 수 있는지 궁금할 것입니다. 다이어트는 몇 가지 중요한 음식을 포함할 것을 권장합니다. 단백질이 풍부한 음식을 안심하고 마음껏 드실 수 있습니다. 이러한 식품에는 저지방 치즈, 살코기, 부드럽거나 삶은 달걀, 파머스 치즈, 가자미, 대구, 해덕과 같은 살코기 생선, 저칼로리 젤라틴 및 바닷가재, 게, 새우, 굴과 같은 기타 식품이 포함됩니다.
이 음식은 단백질이 풍부하고 포만감을 오래 유지합니다. 따라서 적은 양의 단백질로도 포만감을 유지하고 음식 섭취가 자동으로 조절됩니다.
Stillman 다이어트 계획은 또한 신체의 수분을 유지하기 위해 많은 양의 물을 마실 것을 권장합니다. 저탄수화물 다이어트를 시작하면 탈수증에 걸릴 가능성이 있습니다. 따라서 매일 8~10잔의 맑은 물을 마셔야 합니다. 다이어트 소다, 커피 또는 차를 가끔 마셔도 체내 수분 수준을 유지할 수 있습니다.
앞서 말했듯이 스틸만 다이어트는 목록에서 일반적으로 먹는 많은 음식을 제거합니다. 다음은 그러한 금지 식품의 목록입니다:
스틸만 다이어트는 샐러드 드레싱, 마요네즈, 케첩 및 조리법에 풍미를 더하는 데 사용되는 기타 유사한 음식과 같은 지방 및 탄수화물이 풍부한 음식을 제거할 것을 권장합니다. 그러나 식사에 풍미를 더하기 위해 향신료와 허브를 사용하는 것은 허용됩니다.
식단은 마가린, 피부 밀도가 높은 가금류, 기름기 있는 음식, 튀긴 음식, 전지방 유제품, 소스, 그레이비, 타르타르 등과 같은 모든 지방 음식을 제거합니다.
천연 또는 정제된 모든 유형의 설탕은 이 계획에 따라 제한됩니다. 흑설탕, 당밀, 백설탕, 옥수수 시럽, 사탕수수 시럽, 천연 설탕을 제외하고 사탕 설탕, 과일 주스, 감미료 시럽, 달콤한 디저트 등과 같은 다양한 정제 설탕은 이 다이어트의 청사진에서 큰 NO입니다.
통밀, 콩류, 말린 감자, 흰 빵, 보리 등 전분이 풍부한 식품은 이 식단에서 제외됩니다.
놀랍게도 스틸먼 다이어트 계획은 야채와 과일 섭취도 금지합니다. 양상추와 샐러드도 일상 식단에서 제외되어 많은 사람들의 얼굴에 미소를 선사할 수 있습니다!
알코올도 탄수화물이 풍부하기 때문에 금지됩니다.
다이어트에는 나름대로의 부작용이 있지만, 건강 전문가의 지도 하에 수행한다면 스틸만 다이어트를 통해 반드시 체중을 감량할 수 있습니다. 사용해 보고 차이점을 느끼고 효과를 알려주세요!