당신이 따르고 있는 다이어트 계획은 계획대로 진행되고 있습니까? 그렇지 않다면 하루 한 끼 식단으로 바꾸는 것을 고려할 수 있습니다. 요즘 영양사는 체중 감량 목표를 달성하는 방법으로 그것을 사용하는 것이 좋습니다. 많은 사람들, 특히 비만인 사람들이 미리 정의된 다이어트 계획을 따르거나 운동 요법을 수행하는 데 어려움을 겪으면서 인기를 얻고 있습니다.
이 게시물은 하루 한 끼 다이어트 계획과 그것이 당신에게 도움이 될 수 있는 방법에 대해 이야기합니다. 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오!
한 끼 식사와 같은 간헐적 단식은 하루 중 특정 시간이나 요일에 음식과 음료의 섭취를 줄이거 나 제한하는 관행을 포함합니다. 이러한 유형의 금식 이면의 과학은 복잡하지 않습니다. 그것은 단순히 단식 상태에서 저장된 지방이 몸에 의해 지속적으로 분해되어 에너지로 전환된다는 것을 의미합니다. 이는 신체의 전반적인 지방 연소 능력이 극대화되기 때문에 체중 감량 및 장기적인 체중 관리에 이상적인 상황입니다.
당신이 채택할 수 있는 간헐적 단식의 다른 유형이 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 방법은 귀하의 라이프스타일과 일정에 따라 다릅니다(1). 인기 있는 방법으로는 주간 단식, 격일 단식, 격일 단식, 2일 단식, 물론 흔히 시행되는 1일 단식이라고도 하는 격일 단식이 있습니다.
간헐적 단식의 가장 뚜렷한 유형은 주간 단식 (2). 이러한 단식을 하면 낮에는 음식과 음료를 완전히 금하게 됩니다. 밤에만 식사가 가능합니다. 많은 간헐적 단식 중에서 주간 단식이 그토록 독특한 이유는 하루 종일 음식 없이 지낼 필요가 없다는 것입니다. 그것은 모두 식사 시간을 유지하는 것입니다. 이 식단은 신체가 매일 필요로 하는 필수 영양소를 놓치지 않아도 되므로 아주 좋습니다.
한 끼 다이어트 계획의 기본 아이디어는 아주 간단합니다. 매일, 가급적이면 밤에 한 끼의 엄청난 식사를 하고 하루 종일 금식합니다. 과일은 한두 조각 먹어도 되고, 트레이닝을 하는 경우에는 프로틴 파우더도 포함시킬 수 있다. 기본 아이디어는 한 끼에 필요한 칼로리의 대부분을 섭취하는 것입니다. 즉, 먹고 싶은 만큼 먹을 수 있어 포만감을 느끼게 됩니다.
하루 종일 아무것도 먹지 않고 지내야 할 때 배고픔을 느끼는 것은 당연합니다. 앞서 언급했듯이 낮에 약간 배고픔을 느끼면 과일 1~2조각을 허용합니다. 당신은 당신이 먹는 것이 200 칼로리를 초과하지 않는지 확인해야합니다. 전문가들은 섬유질이 풍부하고 수분 함량이 높기 때문에 두 개의 큰 사과를 권장합니다. 둘 다 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
원한다면 소다를 마실 수 있습니다. 칼로리가 0인지 확인하십시오. 커피는 식욕억제제로서 매우 효과적으로 작용하기 때문에 미리 알려드립니다.
일반적으로 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 하루에 여러 번 소량의 식사를 하는 것입니다. 신체에 충분한 칼로리가 부족하면 신진대사가 느려지고 신체의 지방 연소 과정이 멈춥니다. 그러나 하루에 한 끼만 먹는 것이 체중 감량 계획을 시작하는 데 필요한 해결책일 때가 있습니다. 하루 한 끼 다이어트를 시작하기 위해 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.
언제나처럼 아침, 점심, 저녁 식사를 계획하십시오. 트위스트는 두 끼 식사가 과일과 채소로 만든 주스, 국물과 수프, 단백질 쉐이크와 허브 차로 구성된 액체 음식으로 만들어야 한다는 것입니다. 포만감을 느끼고 일정한 수준의 에너지가 유지되도록 필요한 만큼 마시십시오. 연구에 따르면 천연 물질을 마시는 것은 체력을 향상시키기 때문에 유익합니다. 비트 뿌리 주스는 신체의 지구력을 향상시키기 때문에 좋습니다. 또한 탄수화물이 풍부하고 저지방인 과일 밀크셰이크를 선택하면 운동 중에 신체가 최적의 성능을 발휘할 수 있습니다. 천연 액체는 성별과 연령에 관계없이 전반적인 건강에 도움이 되기 때문에 다이어트 중이 아니더라도 영양사들이 권장합니다.
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