전사 다이어트 계획 - 전체 안내서

대다수의 인구가 날씬하고 잘 발달된 몸매에 집착하기 때문에 오늘날 많은 다이어트가 보편화되는 것은 지극히 자연스러운 일입니다. 대부분의 다이어트는 몇 가지 기본 원칙을 기반으로 하지만 덜 알려진 경로를 따르는 몇 가지 독특한 다이어트가 있습니다.

그러한 다이어트 중 하나가 워리어 다이어트입니다. 그것에 대해 더 알고 싶으십니까? 계속 읽어주세요!

전사 다이어트의 기본

Ori Hofmekler가 고안한 이 식단은 완전히 다른 식사 주기와 운동 체제에 적응하는 데 기반을 두고 있습니다. 칼로리 소모를 최대화하기 위해 계획에서 식사 주기가 변경됩니다. 다이어트를 하는 동안 몇 가지 식사 단계를 준수해야 합니다. 과식의 단계와 과식을 포함하는 다른 단계가 있습니다. 과식하면 신체의 지방과 에너지 연소 저장이 극대화됩니다. 과식 단계에서는 소화 능력이 다르게 작용합니다. 휴식을 촉진하기 위한 것입니다.

식단에 관한 책을 저술한 호프메클러는 인류 문명의 조상들이 따랐던 먹는 개념에 근거한 것이라고 말한다. 선사시대 인류의 조상은 낮에 먹이를 찾아 밤에 먹었다. 그들은 또한 두 가지 유사한 단계를 거쳐야 했습니다. 식단에서 건강한 음식을 선택해야 합니다. 예로는 신선한 농산물, 육류, 견과류, 유제품 및 렌즈콩이 있습니다. 가공식품과 패스트푸드를 멀리하는 것이 중요합니다.

전사 다이어트에 관련된 단계

1. 우선 하루 종일 음식 섭취를 제한해야 합니다. 이 과식 단계는 약 20시간 동안 지속됩니다. 단계는 야간 식사를 한 지 4시간 후에 시작됩니다. 칼로리 계산은 필요하지 않지만 하루 종일 가벼운 음식을 먹어야 합니다. Hofmekler는 하루에 몇 끼의 가벼운 식사를 하는 것이 이상적이라고 말합니다.
2. 밤에는 다량 섭취가 허용됩니다. 이 단계에서는 부분 제어가 전혀 없습니다. 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 이 단계에서 단백질, 야채 및 지방 기반 식품을 섭취할 수 있습니다. 식사에 탄수화물을 추가하는 것도 괜찮습니다.
3. 갈증이 시작되면 두 번째 단계에서 식사를 중단할 수 있습니다. 다이어트 지지자에 따르면 갈증은 식사를 중단하라는 지표입니다. 그러나 식사와 음주를 병행하지 마십시오.
4. 워리어 다이어트에 따라 운동을 식단에 포함시켜야 합니다. 매주 최소 3회 이상 운동을 해야 합니다. 근력 운동과 에어로빅을 선택할 수 있습니다.

전사 다이어트를 따르는 사람들을 위한 이상적인 차트

• 아침 식사에는 사과와 녹차 한 잔만 포함될 수 있습니다.
• 20분간 전신 운동
• 정오에 딸기 몇 개 또는 당근 두 개와 요구르트 한 컵을 섭취할 수 있습니다.
• 오후 20분 동안 운동하세요.

저녁에는 큰 스테이크, 혼합 야채, 우유 및 과일을 먹을 수 있습니다.

밤에 활발한 산책을 하고 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

워리어 다이어트가 체중 감량에 도움이 되는 이유

건강 전문가에 따르면 전사 다이어트의 성공에는 이유가 있습니다. 적자생존(survival of the fittest)의 개념을 따른다. 인간의 조상은 배고픔을 포함한 적대적인 조건을 견뎌내고 하루가 끝날 때 사냥을 즐겼습니다. 그들은 그 과정에서 하루 종일 거의 굶어 죽을 뻔했습니다.

Hofmekler는 간헐적 단식과 칼로리 제한이 유기체의 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 연구에 따르면 식이 제한은 다양한 생물의 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

인슐린은 지방 연소와 근육 성장에 필요한 인체의 중요한 호르몬 중 하나입니다. 인슐린 감수성이 높으면 지방을 잃을 수 있으며 신체에서 단백질 합성이 더 잘 이루어집니다. Warrior Diet는 과식과 단식을 결합하기 때문에 인슐린 감수성이 향상됩니다. 과식 상태에서 운동을 하면 인슐린 감수성이 더욱 높아집니다.

이 식단은 또한 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 성장 호르몬은 밤 시간에 최대 활동에 도달합니다. 자기 전에 과식을 하면 영양소가 성장 호르몬 활동에 작용할 수 있습니다.

이 다이어트를 통해 하루의 에너지 수준을 고갈시킬 수 있습니다. Hofmekler는 영양 스트레스가 운동보다 더 중요하다고 말합니다. 두 가지를 병행하여 적절한 음식을 섭취하면 체중 감량과 건강에 도움이 됩니다. 근래 우리는 손끝으로 배달되는 패스트푸드와 식품 자판기의 영양적 스트레스에 거의 직면하지 않습니다!

많은 다이어트 추종자들은 대부분의 다이어트가 좋아하는 음식을 끊거나 부분 조절을 강요하기 때문에 중간에 포기합니다. 그러나 이 다이어트에서는 그러한 제한을 참을 필요가 없습니다. 낮에는 아주 적게 먹어야 하지만, 매일 밤 좋아하는 음식에 탐닉할 수 있습니다! 대부분 건강에 좋은 음식을 먹어야 하지만, 부분과 칼로리 섭취에 대한 탭이 없다는 사실을 고려하십시오. 따라서 정해진 시간에 먹는 것에 집중하면 더욱 쉽게 따라할 수 있습니다.

건강 전문가가 느끼는 것

Warrior Diet 계획은 도착한 이후로 다이어트 전문가와 의사로부터 벽돌박이의 몫을 받았습니다. 지지자들이 말한 것 외에는 작동 메커니즘에 대한 광범위한 과학적 설명이 없습니다. 보디 빌딩에 관심이 있는 사람들도 적합하고 견고한 체격을 개발하는 데 이상적이지 않다고 생각합니다.

위험 요소

과식 후 음식에 탐닉하는 단계가 있다는 이론이 효과가 있을 수 있지만 모든 개인에게 적합하지는 않을 수 있습니다. 특정 신체 조건이 있는 사람들은 하루 종일 간헐적 단식을 한 후 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 임신 중이거나 수유 중인 여성은 다양한 건강 문제가 발생할 수 있으므로 이를 따르기 전에 의학적 조언을 받아야 합니다. 생활 방식과 직업상의 필요로 인해 많은 사람들이 식단을 준수하는 것이 불가능할 수 있습니다.

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