칸디다 식이요법 - 알아야 할 모든 것

손톱과 피부에 정기적인 곰팡이 감염으로 고통 받고 있습니까? 두드러기, 발진 및 건선이 자주 발생합니까? 그렇다면 칸디다 균이 과도하게 증식했을 가능성이 큽니다.

무슨 말인지 모르겠다면 여기 칸디다 균에 대해 알아야 할 모든 것과 이를 막는 방법이 있습니다!

칸디다 – 개요

칸디다균은 입과 장에 서식하는 효모의 일종입니다. 이러한 미생물이 신체의 소화와 신진대사에 도움이 된다는 사실을 알고 계실 것입니다. 그러나 칸디다 균이 과잉 생산되면 장벽을 무너뜨리고 독소를 혈류로 방출할 수 있습니다. 이것은 발진을 ​​일으키고 소화 시스템에도 영향을 미칩니다. 칸디다 균 식이 요법은 칸디다 균 개체군을 다시 조절하는 데 도움이 되는 특정 식이 요법입니다.

칸디다 식이요법을 따르는 이유

당신의 식단은 칸디다균 생산에 불균형을 초래하는 가장 큰 요인 중 하나일 수 있습니다. 설탕 함량이 높은 가공 식품과 정제 식품을 너무 많이 섭취하면 칸디다 균 개체수가 통제할 수 없을 정도로 증가할 수 있습니다.

감자와 괴경과 같은 녹말 채소, 파스타, 빵, 패스트리와 같은 복합 탄수화물도 칸디다 균 증식의 원인이 됩니다.

칸디다 균은 피부 문제를 일으킬 뿐만 아니라 때때로 다른 질병의 증상을 모방하기도 합니다. 그 결과 칸디다 균 증식의 증상을 섬유근육통, 과민성 대장 증후군 또는 우울증과 구별하거나 평가하기가 어렵습니다.

또한 광범위 항생제에 대한 의존도가 높아짐에 따라 칸디다증이 과장되는 경우가 많습니다. 항생제는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아를 모두 죽이며 상대적으로 고갈된 미생물 군집에서 칸디다 균 개체수가 기하급수적으로 증가합니다.

먹을 음식

녹말이 없는 채소는 칸디다균에 설탕이 부족하기 때문에 몸에 좋습니다. 장내 세균총을 다시 채울 수 있는 좋은 박테리아가 많이 들어 있는 요구르트를 먹을 수도 있습니다. 이 박테리아는 칸디다 균을 잠식하고 영양분을 비축하여 죽입니다. 신선한 유기농 고기와 계란을 먹습니다. 퀴노아, 메밀, 기장과 같은 섬유질이 많이 함유된 곡물은 몸에서 칸디다균 독소를 제거하는 데 좋습니다. 검은 후추, 계피, 바질과 같은 항진균제 및 항산화제가 풍부한 허브는 칸디다 균 퇴치에 좋습니다. 페퍼민트 차, 생강차, 계피차와 같은 허브 음료는 항진균 효과가 있습니다.

피해야 할 음식

이 목록의 첫 번째이자 가장 중요한 식품 그룹은 설탕이 포함된 모든 것입니다. 여기에는 설탕(인공 감미료도 포함) 자체와 꿀, 시럽, 초콜릿 등이 포함됩니다. 케첩, 마요네즈, 머스타드 또는 렐리시와 같은 설탕이 많이 함유된 조미료나 청량 음료도 식탁에 없습니다. 숨겨진 설탕을 섭취하고 있지 않은지 식품 라벨을 확인하십시오. 모든 종류의 알코올은 탄수화물이 들어 있기 때문에 칸디다 균에 좋지 않습니다. 밀, 호밀, 보리, 귀리와 같이 찹쌀이 많은 곡물도 식단에 포함되어서는 안 됩니다. 거의 모든 과일은 천연 당 함량이 높기 때문에 이 식단에서 금지됩니다.

그러나 음식에 라임 한 조각을 추가할 수 있습니다. 감자, 참마, 비트, 파스닙과 같은 녹말 채소는 칸디다 균의 활동을 증가시키는 경향이 있습니다. 가공육에는 포도당과 설탕이 포함되어 있으므로 이 식단을 섭취하는 동안 피해야 합니다. 첨가물과 방부제가 포함된 식품은 장내 유익균을 억제하는 경향이 있는데, 칸디다 균은 이 구멍을 이용합니다. 따라서 어떤 대가를 치르더라도 이러한 것을 피하십시오. 설탕이 든 음료도 식탁에 없습니다. 버섯과 캐슈넛, 땅콩과 같은 견과류에는 곰팡이가 들어 있어 이미 칸디다 균에 감염되어 있는 경우 염증을 유발할 수 있습니다.

몇 가지 조리법

다음은 칸디다 균 식이 요법 동안 따를 수 있는 몇 가지 요리법입니다.

아침식사

1. 머핀

1. 계란 3개와 냉압착 코코넛 오일 2테이블스푼, 스테비아 ¼컵을 섞습니다.
2. 여기에 기장 가루 ¼컵, 베이킹 파우더 ¼티스푼, 무가당 건조 코코넛 3테이블스푼을 추가합니다.
3. 잘 섞어 머핀 틀에 넣어 400F에서 20분간 굽습니다.

2. 그린 스무디

1. 척 시금치, 케일, 달걀 단백질 분말, 으깬 얼음을 넣은 계피를 믹서기에 넣고 갈아줍니다.
2. 잘 섞어서 그린 스무디를 만드세요.

점심과 저녁 식사

1. 닭고기와 양배추 수프

1. 팬에 마늘과 생강을 볶습니다.
2. 수제 닭고기 육수를 추가하세요.
3. 끓어오르면 양배추 조각, 다진 닭고기, 양파, 토마토를 추가합니다.
4. 모든 것이 부드러워질 때까지 요리하고 따뜻하게 제공합니다.

2. 매운 라임 치킨

1. 소금, 후추, 파프리카, 마늘 가루, 말린 백리향, 파슬리를 섞고 양념 재료에 닭 가슴살을 입힙니다.
2. 팬에 버진 올리브 오일을 살짝 가열하고 익을 때까지 스트립을 볶습니다.
3. 라임 한 조각과 샐러드와 함께 제공됩니다.

3. 샐러드

1. 좋아하는 잎사귀(케일, 시금치, 바질)를 모두 넣고 타히니 샐러드 드레싱으로 버무립니다.
2. 타히니 드레싱은 유기농 생 타히니 4테이블스푼, 마늘 한 쪽, 레몬 반쪽과 소금을 섞어서 만들 수 있습니다.

스파게티나 국수를 절대 갈망한다면 메밀이 들어간 일본 메밀 국수를 시도해 볼 수 있습니다. 이것을 요리하고 허브 시즈닝과 신선한 토마토와 함께 먹습니다.

케첩에는 설탕이 첨가되어 있기 때문에 이 식단에서 토마토 페이스트를 직접 만들어 사용할 수 있습니다. 토마토를 데쳐서 껍질을 벗기기만 하면 됩니다. 이제 토마토를 자르고 좋아하는 향신료와 섞으세요.

간식

1. 후무스

삶은 병아리콩을 퓌레로 만들고 타히니, 레몬 주스, 커민 가루, 마늘 페이스트를 넣어 부드러운 후무스를 만드세요. 셀러리 스틱이나 피망과 함께 먹습니다.

2. 과카몰리

1. 아보카도를 떠서 소금과 마늘로 으깨십시오.
2. 토마토를 잘게 깍둑썰기하고 믹스에 추가합니다.
3. 라임 주스를 짜서 완벽한 과카몰리를 만드세요.
4. 퀴노아 크래커와 함께 드셔도 좋습니다.

다음은 시도할 수 있는 몇 가지 요리법입니다. 그러나 물론 60일 동안 같은 음식을 먹을 수 있는 방법은 없습니다(일반적으로 칸디다 식이요법이 지속되는 기간). 따라서 가장 좋은 방법은 온라인에 접속하여 이 식단에 포함할 수 있는 재료와 음식을 적고 자신만의 레시피를 만드는 것입니다. 이미 레시피가 있는 경우 특정 재료를 대체 및 대체하여 칸디다 식이요법을 친화적으로 만드십시오. 그다지 제한적인 식단이 아니므로 계속해서 자신만의 음식을 만들어 보세요!

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