당신은 에너지와 건강을 주입하는 다이어트 계획을 찾고 계십니까? 소노마 다이어트가 당신에게 완벽하다는 것을 알게 될 것입니다. 이 다이어트는 음식을 건너뛸 것을 요구하는 것이 아니라 대신 건강에 좋은 음식을 더 많이 먹도록 요구합니다.
더 알고 싶으십니까? 계속 읽어주세요!
다이어트의 이름은 캘리포니아의 와인 생산지에서 유래했으며 주로 식물에 초점을 맞춘 지중해식 식사 방식의 영향을 받았습니다(1). Sonoma Diet의 창시자인 Connie Gutterson, PhD, RD에 따르면, 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 설탕 중독을 깨고 설탕만 섭취함으로써 갈망을 충족시키는 새로운 방법을 가르쳐줍니다. 가장 건강한 식품입니다.
소노마 다이어트는 간단하고 풍미가 가득하도록 설계되었습니다(2). 음식을 피하는 것이 아니라 즐기는 것입니다. 적당량의 음식을 섭취하는 것이 건강하게 살을 빼는 비결이라는 원리에 기초하고 있습니다. 지중해식 식단으로 영양이 풍부하고 칼로리가 낮고 맛이 좋은 "파워 푸드"의 풍요로움을 얻을 수 있습니다. 그것들을 더욱 좋게 만드는 것은 심장병과 같은 심각한 질병으로부터 당신을 보호하는 데 매우 효과적인 것으로 입증되었다는 것입니다.
소노마 다이어트를 하는 동안 먹을 수 있는 맛있는 음식이 많이 있습니다. 그들은 체중 감량 여정을 시작할 때 가장 가까운 동맹자가 될 것입니다. 이 훌륭한 식단과 함께 먹을 슈퍼 푸드는 다음과 같습니다.
소노마 다이어트는 '접시와 그릇'이라는 새로운 개념을 도입했습니다. 매 식사마다 특정 접시 크기가 지정되어 있으며 매 식사 때 접시를 어떻게 채워야 하는지에 대한 지침이 함께 제공됩니다. 이 다이어트는 다음과 같이 3단계 또는 "웨이브"로 나뉩니다.
이 단계는 체중 감량 과정을 가속화하도록 설계되었으며 10일 동안 지속됩니다(3). 이 물결 동안 모든 가공 식품과 버터, 칩 및 베이컨과 같은 특정 지방 식품을 식단에서 제거해야 합니다. Wave One 다이어트를 하는 동안 금지된 다른 식품에는 주스, 과일, 와인 및 일부 야채와 같은 천연 설탕이 포함된 식품이 있습니다. 계란, 살코기 쇠고기, 올리브 오일, 향신료, 호두, 메밀 국수 및 아스파라거스를 먹을 수 있습니다.
소노마 다이어트의 2차 물결에는 1차와 같은 식품이 포함됩니다. 그러나 무설탕 야채, 특정 과일 및 간식을 더 추가할 수 있습니다. 또한 매일 최대 6온스의 와인을 마실 수 있습니다. 목표 체중에 도달할 때까지 이 단계를 유지해야 합니다. 이것은 체중 감량의 기본 단계입니다.
목표 체중에 도달하면 평생 유지해야 하는 유지 단계입니다. 이것은 소노마 다이어트가 당신의 라이프스타일의 일부가 된다는 것을 의미합니다. 다이어트의 창시자는 이 다이어트의 추종자들에게 새로운 체중을 유지하고 신체가 필요로 하는 영양을 얻기 위해 다양한 유형의 과일을 실험하고 재미 있고 건강을 유지하기 위해 규칙적인 운동을 포함하도록 권장합니다. 드문 경우지만 완전 뚱뚱한 음식에 탐닉할 수도 있습니다. 수소화 지방과 포장 식품의 섭취를 제한하는 것이 중요하다는 점을 명심해야 합니다.
소노마 다이어트의 초기 단계는 몸에 익숙해진 음식을 멀리해야 하기 때문에 험난합니다. 하지만 2차와 3차 물결에서는 다이어트에서 생활 방식의 변화로 넘어가면서 더 쉬워집니다.
소노마 다이어트에는 식이 선호도나 제한 사항이 많지 않습니다. 거의 모든 사람에게 잘 작동합니다.
일반적으로 야채, 과일 및 건강 식품을 좋아한다면 이 다이어트는 당신에게 완벽하며 원하는 체중 감량에 매우 효과적일 것입니다. 고기가 없는 단백질 공급원은 허용됩니다. 탄수화물이 첨가되지 않고 포화 지방이 낮아야 한다는 점만 기억하면 됩니다.
소노마 다이어트는 저지방 다이어트를 하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 웨이브 1 동안 수소화 지방은 식단에서 제거되며 이것은 분명히 저지방 식단에 완벽합니다. 이러한 지방 외에도 탄수화물과 설탕은 식단의 모든 물결에서 제한됩니다.
소노마 다이어트는 글루텐에 민감한 사람들에게 적합하지 않습니다. 그러나 과일과 야채와 같은 자연 식품에 많은 중점을 두기 때문에 이 다이어트를 하는 사람들에게 효과가 있을 수 있습니다. 전곡 식품 및 기타 제품의 경우 라벨을 읽고 글루텐이 없는지 확인하십시오.
소노마 다이어트는 완전히 새로운 식생활 방식을 수용하는 방법입니다. 음식을 피하는 것이 아닙니다. 사실, 그것은 당신이 먹는 음식을 즐기도록 격려합니다. 당신이 해야 할 일은 영양가 있고 건강에 좋은 음식만을 선택하는 것을 기억하는 것뿐입니다. 이 다이어트는 더 건강한 식생활 습관을 갖고 더 신중하고 더 나은 음식 선택을 하며 이용 가능한 최고의 영양에 대해 더 잘 이해할 수 있도록 격려합니다. 소노마 다이어트는 올바른 음식을 먹고 즐기며 날씬하고 건강하게 유지하는 라이프스타일을 사는 것입니다.
소노마 다이어트를 통해 영양가 있고 맛있는 음식에 접근할 수 있습니다. 다른 다이어트와 달리 굶거나 싫어하는 음식을 억지로 먹일 필요가 없습니다. 식단에 허용된 음식으로 맛있는 식사를 만드는 데 사용할 수 있는 놀라운 요리법이 많이 있습니다. 소노마 다이어트 계획의 성공은 영양이 풍부하고 맛있는 음식을 먹으면서 얻는 보상에 집중되어 있으며, 날씬한 허리도 그 중 하나입니다!
이 게시물이 어떻게 도움이 되었는지 알려주세요. 아래 상자에 댓글을 남겨주세요.