PMS를 깨는 식사 계획이 필요하십니까? 당신에게 좋은 소식이 있습니다! 특정 식단을 따르면 실제로 그에 따른 고통을 조절할 수 있습니다. 몇 가지 엄선된 음식의 도움으로 화를 잘 다스리고 화를 잘 내며 원치 않는 복부 팽만감을 피할 수 있습니다!
전문가들에 따르면 PMS와 함께 오는 그러한 갈망과 기분 변화의 원인은 뇌 화학 물질인 세로토닌이 부족하기 때문입니다(1). 그들은 몇 가지 핵심 식품, 특히 탄수화물이 풍부한 식품을 포함함으로써 뇌가 이 화학 물질을 생성하도록 도울 수 있다고 말합니다.
그러니 더 이상 시간을 낭비하지 말고 오후에 식단에 포함해야 하는 음식을 먹도록 합시다! 계속 읽어보세요!
다음은 갈망을 채우고 PMS를 정복하는 데 도움이 되는 음식 목록입니다:
언급했듯이 PMS를 완화하려면 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다(2). 팝콘, 퀴노아, 밀 베리, 고구마 등과 같은 복합 탄수화물을 포함하여 불쾌한 기분 변화를 없애고 세로토닌 생성을 촉진하십시오. 연구에 따르면 저탄수화물 식단을 섭취하는 여성은 매일 통곡물을 섭취하는 여성보다 분노, 우울증 및 불안을 경험할 가능성이 더 높습니다. 기분을 좋게 하는 음식으로 알려진 복합 탄수화물을 가장 친한 친구로 만드십시오.
생리 기간 동안 매달 우울감을 느낀다면 식단에 오메가-3 지방산을 충분히 섭취해야 합니다. 복합 탄수화물과 마찬가지로 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 건강한 지방산은 매우 강력하여 항우울제와 같은 효과를 나타낼 수 있습니다(3). 강화 계란, 연어 및 치아씨드는 오메가-3의 훌륭한 공급원이며 맛도 좋습니다!
생리하면서 여드름이 생기나요? 호르몬 여드름은 많은 여성들에게 흔하며 아마도 가장 자극적인 PMS 증상 중 하나일 것입니다. 좋은 소식은 비타민 A가 풍부한 채소의 도움으로 비타민 A를 억제할 수 있다는 것입니다. 시금치와 케일과 같은 짙은 잎이 많은 채소는 이 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A는 피부를 맑게 유지할 뿐만 아니라 건조한 피부를 예방하고 자외선을 차단합니다. 시금치는 또한 두통, 스트레스, 피로와 같은 증상을 억제하는 데 필수적인 마그네슘을 제공합니다.
생리 기간 동안 무기력함을 느끼십니까? 그 부진한 느낌을 없애려면 비타민 B12가 필요합니다. 닭고기, 칠면조, 살코기 쇠고기 등과 같은 살코기가 없는 고기는 이 영양소를 건강하게 섭취하고 무기력증과 싸울 수 있습니다. 또한 육류에서 얻는 단백질은 특히 PMS를 겪을 때 필요한 주의력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
PMS를 겪는 여성은 칼슘 불균형이 있는 경향이 있으며 골다공증 발병 위험이 더 높다는 여러 연구가 있습니다. 다른 연구에서는 칼슘과 우유 섭취를 늘리면 PMS의 증상을 줄일 수 있다고 밝혔습니다(4). 칼슘은 긴장, 불안, 기분 변화 및 과민성을 진정시키고 근육 경련을 줄일 수 있습니다. 저지방 요구르트, 탈지 또는 저지방 우유, 치즈, 대두, 버터넛 스쿼시 및 기타 칼슘이 풍부한 식품을 비축하여 생리 전의 불행을 예방하십시오.
PMS 다이어트 계획을 따르면 PMS와 함께 오는 모든 성가신 증상을 예방하는 데 도움이 되므로 그 달의 시간을 조금 더 견딜 수 있습니다. 또한 이 식단에 포함해야 하는 음식은 모두 매우 건강합니다. 따라서 전반적인 건강을 개선하는 데 필요한 필수 영양소를 몸에 제공할 수 있으며 모두 맛있습니다. 다이어트에 더 이상 바랄 것이 없습니다!
이 게시물이 어떻게 도움이 되었는지 알려주세요. 아래 상자에 댓글을 달 수 있습니다.