올바른 체지방을 유지하는 데 도움이 되는 다이어트를 찾고 있습니까? 늘씬한 몸매가 연예인들만의 전유물이라고 생각하시나요? 자, 다시 생각해보세요! 실제로 효과가 있는 다이어트를 소개합니다! 네, 잘 들었습니다! 효과가 있는 다이어트 계획!
이것이 바로 우리가 말하는 체지방 7% 다이어트입니다. 더 알고 싶으십니까? 계속 읽어보세요!
친구들에게 날씬한 몸매와 건강한 몸매를 갖기 위해 얼마나 많은 지방이 필요하냐고 묻는다면 논란이 될 것이다. 몸에 지방이 15~10%라는 것은 건강하다는 것을 의미하지만 일부 사람들은 한계를 더 밀어붙이고 7%까지 낮추고 싶어할 수 있습니다. 그럴만한 이유가 있습니다! 연구에 따르면 7%의 체지방이 최적이며 신체가 질병과 싸우고 예방하는 데 적합하다고 합니다.
그러나 좋은 모든 것이 그렇듯이 체지방 7%를 달성하는 것은 쉬운 일이 아닙니다! 이를 위해서는 적절하게 균형 잡힌 식단을 고수하고 특정 운동에 의존해야 합니다. 이 8주 피트니스 계획과 다이어트는 당신이 부러워하는 몸매를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 주가 조금 힘들 수 있지만 결과는 그만한 가치가 있습니다!
하루 4끼를 먹게 됩니다. 첫 번째 식사에는 계란 프리타타, 두 번째 식사에는 틸라피아 요리와 귀리 반 컵이 있습니다. 세 번째 식사는 익힌 쇠고기, 현미밥 반컵, 녹색 채소 1컵으로 구성되어야 합니다. 4 운동 전 식사는 쌀 크림, 분리 유청 50g으로 구성됩니다. 아몬드 버터와 물로 만드십시오. 운동하는 동안 카제인 가수분해물 40g, 탄수화물 90g을 섭취할 수 있습니다. 운동 후, 5 식사에는 아몬드-사과-얌 팬케이크 2개가 포함되어야 합니다. 마지막 식사는 단백질 베리 크리스프를 곁들인 마른 흰살 생선과 야채를 요리한 것입니다.
쉬는 날에는 계란, 버진 코코넛 오일, 익힌 닭고기, 에스겔 토스트, 고구마, 유기농 버터 등 6끼를 먹습니다. 이번 주에는 4일 동안 운동을 해야 합니다. 여기에는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동이 포함되어야 합니다. 유산소 운동 세션에는 45분의 걷기가 포함되어야 합니다.
2 nd 근무일의 식사 주는 정확히 첫 번째 주와 같을 것입니다. 그러나 귀리 섭취는 삼가하십시오. 이번 주에 쉬는 날의 식사도 마찬가지입니다.
이번주도 4일동안 웨이트트레이닝을 하셔야 합니다. 유산소 운동의 경우 걷는 시간을 50분으로 늘립니다.
세 번째 주에는 근무일 식사가 두 번째 일 과 동일하게 유지됩니다. 주. 휴일 식사에 대해서도 동일한 전략을 따를 것입니다.
이번 주에는 5일 동안 운동을 하고 하루는 혼자 다리 운동을 하게 됩니다. 유산소 운동의 경우 빠른 속도로 50분 동안 걷기를 합니다.
4 에도 근무 및 휴일 식사는 동일하게 유지됩니다. 주. 운동과 유산소 운동도 이전 주의 동일한 패턴을 따릅니다. BCAA 10g으로 쉐이크를 만들어 유산소 운동 중에 드세요.
식사는 5 에도 계속 동일합니다. 비근무일과 근무일 모두에 대한 주. 하지만 운동시간은 이제 6일까지다. 추가 하루는 등을 위한 웨이트 트레이닝을 위한 것입니다. 유산소 운동은 쉐이크 섭취와 함께 동일하게 유지됩니다.
6 에도 평소와 같이 식사가 계속되는 동안 일주일, 운동 제한이 최고에 도달합니다. 이제 웨이트 트레이닝 세션을 위해 매주 매일 운동해야 합니다. 이것은 말 그대로 신체의 모든 부분을 덮을 것입니다. 일주일에 4일 유산소 운동을 해야 하며 여기에는 50분 걷기가 포함됩니다. 쉐이크 소모도 계속됩니다.
식사는 이전 주의 정확한 패턴을 따르며 웨이트 트레이닝 세션에 대해서도 마찬가지입니다. 이제 50분의 유산소 운동이 주 3일로 줄어들 것입니다.
휴무일 및 근무일 식사는 동일하게 유지됩니다. 이번 주에는 웨이트 트레이닝 세션을 위해 7일 운동 방식을 고수합니다. 유산소 운동은 3일 동안 유지되며 매일 5분씩 더 걷게 됩니다.
많은 사람들이 이 7% 체지방률 다이어트 계획을 수많은 광고 중 하나처럼 생각할 수도 있지만, 우리는 당신이 그것을 시도해 볼 것을 주장합니다! 4주 후에는 몸이 가벼워질 뿐만 아니라 더 젊어지고 활력이 넘칠 것입니다!
이 게시물이 어떻게 도움이 되었나요? 아래 상자에 댓글로 알려주세요!