당뇨병 전단계를 역전시킬 수 있는 15가지 식이 요법!

그래서 '당뇨병 전증' 진단을 받았습니다. 충격적이지 않습니까? 알람 벨이 울리기 전에 공정한 경고를 받았다는 점을 고려하면 그럴 필요는 없습니다. 하지만, 당신은 당신의 몸에서 오는 이 모닝콜을 진지하게 받아들이고 있습니까? 그런 다음 식습관에 약간의 변화를 가하고 당뇨병 전단계 다이어트 계획을 채택해야 합니다. 계속 읽고 그들이 무엇인지 알아보십시오.

설탕은 당뇨병을 유발하지 않습니다:

설탕이 당뇨병으로 직접 연결된다는 것은 널리 알려진 오해입니다. 설탕을 먹는다고 당뇨병이 생기는 것은 아닙니다. 반대로 당뇨병은 유전, 잘못된 음식 선택, 좌식 생활 방식, 낮은 신진 대사 및 비만의 결과입니다. 진실은 더 이상 쓰라린 것이 아니라 달콤하게 밝혀졌습니다. 그러면 균형이 기울어지는 것은 무엇입니까?

고혈당 – 범인:

나쁜 음식 습관의 결과는 혈중 포도당 수치가 상승하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 고혈당은 신체에 인슐린 저항성 환경을 만듭니다. 이것은 신체가 혈당 수치의 변동을 조절하기 위해 비축된 인슐린을 사용할 수 없는 제2형 당뇨병의 전조입니다.

당뇨병 전증:

전 세계 수백만 명이 당뇨병 전증이 있다는 사실을 모르고 있습니다(1). 자신에게 이 질환이 있다는 것을 알면 당뇨병을 예방하기 위한 신속한 개입이 가능합니다. 당뇨병 전증은 당뇨병으로 분류될 만큼 충분히 높지는 않지만 비정상적으로 높은 혈당 수치가 존재하는 것입니다. 당뇨병 전단계로 진단된 모든 사람들이 나중에 제2형 당뇨병에 걸리는 것은 아닙니다. 그러나 개입하지 않으면 이러한 개인은 10년 이내에 당뇨병에 걸릴 가능성이 높습니다. 그럼에도 불구하고 전당뇨병 자체는 위험하고 심장병을 유발할 수 있습니다.

당뇨병은 언제 발병합니까?

위험에도 불구하고 카드를 올바르게 사용하면 당뇨병과 심장병이 불가피한 것은 아닙니다. (2)를 인지해야 하는 특정 위험 신호가 있습니다.

• 비활성
• 45세 이상
• BMI 25 이상
• 유전적 소인
• 트리글리세라이드 수치가 250mg/dl 이상이고 HDL 콜레스테롤이 35mg/dl 미만입니다.
• 고혈압
• PCOS가 있음

목록에서 너무 많은 항목을 체크하고 피로감, 갈증 증가, 잦은 배뇨욕구, 시야 흐림 등의 증상이 나타난다면 좋은 징조가 아닙니다. 의사에게 연락하여 혈당 검사를 요청하십시오(3).

아직 늦지 않았습니다:

당뇨병 전증은 생활 습관의 심각한 변화에 대한 신체의 요구입니다. 첫째, 체중 감량은 당뇨병 발병 위험을 감소시킨다고 합니다. 하루 30분 운동으로 체중의 5~10%를 감량하면 위험이 크게 줄어듭니다. 혈당 수치를 낮추어 인슐린 저항성을 역전시킵니다(4). 당신의 허리 사이즈는 앞으로의 변화의 양을 가늠하는 좋은 척도입니다. 허리가 각각 40인치와 35인치 이상인 남성과 여성은 인슐린 저항성 경향을 나타냅니다.

따라서 당뇨병 전단계의 사람들은 먼저 체중을 줄이고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에 이 ​​불안한 진단의 은색 안감이 있습니다. 질병의 진행을 늦추고 당뇨병을 예방할 뿐만 아니라 똑똑한 식사를 통해 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다.

이제 당뇨병 전 다이어트 계획을 살펴보겠습니다.

먹을 음식:

전당뇨병 진단을 받은 사람은 식단 선택에 미묘한 변화를 주는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단은 당뇨병 전증뿐만 아니라 누구에게나 전반적인 건강을 향상시킵니다(5). 여기에는 야채와 과일 3인분, 빵과 쌀과 같은 녹말 음식, 유제품과 생선과 같은 단백질 공급원, 설탕이 많이 함유된 지방 음식이 포함됩니다. 이상적으로는 당뇨병 전 단계의 식단 계획은 다음과 같아야 합니다.

1. 가공품을 통곡물 기반 식품으로 대체하십시오.
2. 하루 3인분의 통곡물은 당뇨병 위험을 3분의 1로 줄입니다.
3. 통곡물 식품에는 현미, 통곡물 빵, 천천히 익힌 귀리 또는 강철로 자른 귀리, 통곡물 파스타가 포함됩니다.
4. 즉석 식사나 즉석 식사를 선호하지 않습니다.
5. 브로콜리, 시금치, 당근과 같이 녹말이 적은 채소를 선택하십시오.
6. 식단에 콩과 옥수수를 포함시키십시오.
7. 감자는 탄수화물이 너무 빨리 소화되는 고혈당 지수(GI) 식품으로 분류됩니다(6).
8. 당뇨병 전단계인 사람들은 혈당을 안정적으로 유지하면서 천천히 소화되는 탄수화물이 필요합니다.
9. 고구마는 GI가 낮습니다.
10. 과일은 적당히 섭취해야 합니다.
11. 사과, 오렌지, 딸기, 블루베리, 자두, 키위, 자몽과 같은 신선한 과일을 항상 선택하십시오.

따라야 할 식이 요법:

1. 식사량을 쌀 2컵에서 1/3컵(7)으로 제한하십시오.
2. 견과류를 먹고 지방이 많은 음식은 저지방 우유와 치즈로 제한합니다.
3. 계란, 닭고기와 같은 고단백 식품을 선택합니다.
4. 소량과 함께 껍질이 없는 얇은 부위를 선호합니다. 핫도그와 같은 고염 및 고지방 가공 식품의 소비를 줄입니다.
5. 심장 문제를 조절하기 위해 매주 3번 생선을 먹습니다.
6. 고기와 생선을 튀기기보다는 굽거나 굽거나 굽거나 볶는 것이 중요합니다.
7. 식단에서 다양한 과일과 채소를 선택하고 섞으십시오. 메뉴가 다채로울수록 좋습니다.
8. 매일 3끼 식사를 하십시오. 각 식사는 각 식품군에서 적어도 한 가지를 선택합니다.
9. 과일을 먹고 마시지 마십시오. 혈당 균형을 유지하려면 섬유질이 필요합니다.
10. 마찬가지로, 탄산음료 및 가당 주스와 같은 단 음료를 피하십시오. 설탕을 마시면 대부분 빈 칼로리가 됩니다.
11. 식물성 오일, 올리브 오일, 씨앗, 견과류 및 아보카도에서 건강한 지방을 섭취하세요.
12. 많은 양의 물은 혈당 조절에 도움이 되므로 수분을 유지하세요.
13. 알코올을 최소화하십시오. 여성은 하루에 2잔 미만을 마시는 것이 좋습니다.
14. 크림 같은 설탕이 첨가되지 않은 커피를 마셔보세요.
15. 구운 음식과 감자 칩을 멀리하십시오. 그것이 가능하지 않다면 간식으로 땅콩 버터나 저지방 요구르트를 선택하면서 식사량을 최대한 제한하십시오.

제한된 수의 칼로리에서 높은 비율의 영양을 얻는 것이 중요합니다. 이것이 당뇨병 전 다이어트 계획이 하는 일입니다. 건강해지는 데 도움이 됩니다.

건강한 당신은 당뇨병을 예방하는 것 외에도 많은 다른 이점이 있습니다. 기분이 좋아지고, 외모도 좋아지고, 사교 활동도 많아집니다. 한편, 몸은 감염과 싸우고 있고, 장기는 최적의 기능을 발휘하며, 손쉽게 작업을 마칠 수 있습니다. 보상은 확실히 큽니다. 가장 좋은 점은 어디를 가든지 전당뇨병 식이요법을 시행할 수 있다는 것입니다.

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