'즉시 체중 감량'을 주장하는 또 하나의 포스터는 우리를 벽으로 몰아넣을 것을 약속합니다. 여분의 체중을 줄이는 간단한 팁이 있는지 궁금해 한 적이 있습니까? 체중 감량을 위해 영양사와 상담하고 싶은 충동을 느낀 적이 있습니까? 전 세계의 영양사들이 효과적인 체중 감량을 위한 지혜의 진주를 제공하고 있으므로 걱정하지 마십시오.
이 게시물은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 영양사의 주요 팁에 대해 설명합니다. 더 알고 싶으십니까? 계속 읽어보세요!
최근 체중 감량은 다이어트의 대명사가 되었습니다. 다이어트는 정확히 무엇을 구성합니까? 그리고 다이어트가 정말 체중 감량에 도움이 될까요? 체중 감량을 위해 식사를 건너 뛰는 것은 일반적인 건강에 많은 부작용을 일으키는 대중적인 오해입니다. 또한, 유행 다이어트는 다이어트가 끝나면 칼로리가 다시 돌아올 수 있도록 체중을 크게 줄입니다.
얼마나 많은 체중을 줄이고 싶은지 예상하는 것이 생각보다 중요합니다. 날씬해 보인다는 막연한 생각이나 한 달에 10kg을 빼는 비현실적인 목표를 갖지 마세요. 그러한 기대는 장기적으로 해로우며, 원점으로 돌아가게 합니다. 시간이 지남에 따라 고수할 작고 단기적인 목표(체중의 5-10%)를 설정하십시오.
이 여정을 시작하는 특히 효과적인 방법은 특정 드레스 사이즈를 목표로 삼아 좋은 동기를 부여하는 것입니다. 다음으로, 식품 유제품을 유지하십시오. 먹고 마시는 것을 기록하기 시작하면 문제 영역이 무엇인지 알 수 있습니다. 더 많이 이해하면 식단을 수정하고 그러한 선택에 대해 기분이 나아질 것입니다.
배고픔은 사람이 다음에 식사를 하기 위해 앉을 때 더 많이 먹게 만듭니다. 영양사들은 식사 없이 8시간 이상 머물지 말라고 경고합니다. 따라서 아침 식사는 몸에 영양을 공급하기 시작하는 가장 중요한 시간입니다. 일반적으로 밤에 먹는 사람들은 아침을 거르는 경향이 있는데, 이는 처음부터 건강에 해로운 습관입니다. 에너지 수준을 유지하고 갈망과 그에 따른 과도한 탐닉을 피하기 위해 적절한 아침 식사를 하십시오.
영양사들은 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 음식을 소량 섭취하는 것이라고 제안합니다. 하루에 나누어 조금씩 나누어 먹으면 칼로리도 고르게 분포됩니다. 이렇게 하면 일반 식사와 동일한 양의 칼로리를 섭취할 수 있지만 불필요한 정크 푸드로 인한 추가 칼로리는 피할 수 있습니다.
체중을 줄이는 모든 효과적인 방법은 건강한 방법입니다. 수분을 유지하고 식단에 많은 양의 물을 추가하면 포만감과 건강을 유지할 수 있습니다. 게다가, 섬유질 1g을 섭취하면 몸에서 거의 10칼로리를 잃을 수 있습니다.
또한 연구에 따르면 식사 전에 물을 마시는 것이 체중을 줄이는 것으로 나타났습니다. 아마도 사람이 포만감을 느끼게 하기 때문일 것입니다. 따라서 더 많은 과일과 과일 주스를 섭취하십시오.
일정한 속도로 음식을 섭취하는 것은 건강한 생활 방식의 선택입니다. 매일 같은 시간에 먹고 자고 몸이 내부 시계를 유지하도록 해야 합니다. 동시에 식사를 하면 혈당 수치가 안정적으로 유지됩니다. 따라서 다음에 배고픔을 느낀다는 것은 실제로 배가 고프고 갈망을 느끼지 않는다는 의미입니다.
좌식 생활 방식은 체중 감량에 도움이 되지 않았습니다. 식단 변경이 원하는 효과를 갖도록 하려면 칼로리 연소를 돕는 가벼운 신체 활동과 함께 하십시오. 전문가들은 일주일에 4~5일 동안 하루에 30~40분씩 빠르게 걷기나 기타 신체 운동을 하라고 조언합니다. 신체 활동은 근육 감소보다 체중 감소를 촉진합니다.
영양사는 집에서 음식을 요리할 것을 제안합니다. 처음부터 직접 요리하면 접시에 무엇이 들어가는지 확인할 수 있습니다. 파스타나 고기와 같은 필수 그룹을 줄이지 않고 선택할 음식에 대해 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다. 음식을 튀기는 것보다 찌거나 굽는 것을 선호합니다.
영양사들은 우리에게 식단의 구개를 색칠하라고 조언했습니다. 다양한 야채를 식단에 추가하고 가능한 많이 혼합해야 합니다. 빨간색은 특히 주의해야 할 건강에 좋은 야채 색상입니다. 식단을 색칠하는 것은 체중 감량을 위한 혁신적인 영양사 조언입니다. 그렇게 하면 설탕이 많이 든 음식과 음료를 덜 섭취하고 빈 칼로리의 과부하를 줄일 수 있기 때문입니다.
갈망은 단기간에 멈추기가 어렵습니다. 갈망을 완전히 제어하려면 입으로 들어가는 음식 하나하나를 인식하는 의식적인 먹는 사람이 필요합니다. 방아쇠를 당기는 태도를 길러야 합니다. 그 전에 사막을 사랑하는 사람들은 절대 없이는 할 수 없는 항목의 목록을 만들고 시도해야 합니다. 영양사들은 다른 음식은 모두 피하면서 일주일에 한두 번은 디저트에 탐닉하는 것이 안전하다고 말합니다. 여기에서도 부분 크기가 핵심입니다.
목표에서 결코 흔들리지 마십시오. 이를 보장하는 한 가지 확실한 방법은 친구의 지원을 받는 것입니다. 급격한 식단 변경을 하지 마십시오. 운동을 편안한 수준으로 유지하고, 술을 끊거나 적당히 마시며, 중요한 것은 너무 많은 단 음식을 멀리하는 것입니다.
체중 감량이 힘들게 느껴질 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위한 다음 영양사 팁을 따르면 훨씬 더 쉬워질 수 있습니다! 이 게시물이 원하는 답변을 찾는 데 도움이 되었나요? 아래 의견란에 알려주십시오.