이 사실을 알려주세요.
거울에 비친 자신을 보고 방금 본 것을 혐오한 적이 몇 번이나 있습니까? 무슨 짓을 해도 살이 빠지지 않는 것 같아서 무력감과 좌절감을 느낀 적이 몇 번이나 됩니까? 그리고 몇 팀..
…괜찮은. 바로 본론으로 들어가겠습니다. 나는 당신을 이해할 수 있습니다, 친구. 완전히 이해합니다.
체중 감량은 힘든 일입니다. 특히 먹는 것을 좋아하지만 좋아하는 음식을 과식하고 싶은 유혹을 참아야 할 때.
그런데 다이어트는 그냥 맨날 똑같은 순하고 지루한 음식만 먹는 것 뿐이죠?
틀렸습니다.
당신이 건강한 다이어트와 사랑에 빠지게 만들 수 있는 이 하나의 다이어트 계획이 있습니다. 다이어트 계획이 어떠해야 하는지 보여주는 다이어트 계획입니다.
그것이 무엇인지 알고 싶다면 계속 진행하십시오!
꿀 1티스푼을 반 자른 자몽 위에 뿌립니다. 그래놀라 바와 야채 주스 한 잔과 함께 먹으면 됩니다.
이게 좋은 이유:
자몽은 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량에도 도움이 됩니다(1). 그래놀라 바에는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식물에서 추출한 화합물인 스테롤과 스타놀이 들어 있습니다(2).
또는..
너트 바는 즉각적인 에너지 부스트를 제공합니다. 아침 식사로는 에스프레소로 만든 아이스 라떼와 함께 너트 바를 드실 수 있습니다. 저지방 우유 한 잔으로 마무리할 수 있습니다.
이게 좋은 이유:
너트 바는 섬유질이 풍부하여(3) 체중 감소를 촉진합니다(4). 그리고 저지방 우유는 체중 증가를 늦추는 것으로 알려져 있습니다(5).
또는 짝수..
과일 스무디를 준비하고 꿀 1작은술과 아몬드 우유 반 컵을 섞습니다. 달걀, 통곡물 토스트, 버터 한 티스푼으로 이 건강에 좋은 음료를 보완하십시오.
이게 좋은 이유:
전체 곡물은 만성 질환에 걸릴 확률을 낮추고 체중 감소에도 도움이 됩니다(6). 그리고 계란은 체중 관리 식단에 포함될 때 체중 감소를 높이는 역할을 합니다(7).
아기 시금치 2컵을 깍둑썰기한 모짜렐라(부분 탈지) 1½온스와 섞습니다. 여기에 플럼 토마토(다진 것) 1개, 바질 잎 2테이블스푼, 올리브 오일 1티스푼을 추가합니다.
통곡물 스파게티 한 컵과 매운 마리나라 1/3컵을 곁들이면 좋습니다. 기호에 따라 발사믹 식초를 추가하세요.
이게 좋은 이유:
시금치와 같은 짙은 녹색 채소는식이 섬유 섭취를 증가시켜 건강한 체중 관리를 돕습니다 (8). 올리브 오일은 체중 감량을 촉진하는 몇 안 되는 건강한 오일 중 하나입니다(9).
또는..
요 버거 애호가! 여기 있습니다!
풀을 먹인 갈은 등심 쇠고기 약 4온스를 굽습니다. 통밀 피타 ½로 채우십시오. 여기에 로메인 ½컵과 적양파 2장을 곁들입니다.
취향에 따라 플레인 무지방 그릭 요거트 3테이블스푼과 마늘 1쪽(다진 것), 신선한 민트를 섞어 버거에 추가하세요.
이게 좋은 이유:
풀을 먹인 쇠고기는 자연적으로 더 가늘고 칼로리가 적기 때문에 체중 감소에 기여합니다(10). 통밀 피타는 더 적은 칼로리로 배를 채울 수 있는 식품 중 하나입니다(11).
아니면 심지어..
훈제 칠면조 가슴살 2온스를 얹은 샐러드 채소 2½컵을 섭취하십시오. 얇게 썬 오이 ½개, 물기를 뺀 흰 콩 ¼컵, 씨 없는 적포도 10개, 다지고 볶은 호두 1테이블스푼, 작은 크기의 배 1개를 추가합니다.
이게 좋은 이유:
칠면조는 칼로리가 적으며 살코기를 먹고 싶다면 이것이 가장 좋습니다 (12). 반면에 흰콩은 복합 탄수화물의 소화를 지연시켜 체중 감소를 유발합니다(13).
트레일 믹스가 뭔지 모르시는 분들을 위해 견과류와 건과류를 섞어서 먹습니다..흠..죄송합니다..안주로 먹습니다. 말도안되는 맛이라서..어머.. 묻지마..!
이게 좋은 이유:
말린 과일에는 항산화제가 풍부하고 섬유질도 포함되어 있습니다. 견과류는 건강한 체중을 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(14).
또는..
15개의 구운 아몬드와 1개의 신선한 무화과가 거래를 성사시킬 것입니다.
이게 좋은 이유:
아몬드는 체중 감소 및 체내 콜레스테롤 저하에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다(15).
또는 짝수..
아마도 당신이 가질 수 있는 가장 건강한 저녁 간식 중 하나일 것입니다. 감자 칩을 씹거나 콜라를 후루룩 마시는 대신 일반 용기에 무지방 그릭 요거트를 들고 건강에 좋은 즐거움을 선사할 수 있습니다.
이게 좋은 이유:
그릭 요거트는 기존 요거트에 비해 2배의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 포만감을 유지하여 식욕을 억제하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다(16).
오늘 이 다이어트를 시작하고 새로운 모습을 만나보세요! 예, 이 게시물을 친구 및 가족과 공유하는 것을 잊지 마세요!