불규칙한 기간이 있습니까? 폐경기가 다가오면서 관절염으로 고생하고 계신가요? 음, 위의 상황 중 하나라도 해당된다면 이 게시물을 읽는 것이 좋습니다.
여성은 월경에서 임신, 폐경에 이르기까지 일생 동안 신체의 많은 변화를 겪습니다. 그들은 삶의 여러 단계에서 다양한 건강 문제를 경험합니다. 여성이 큰 건강에 대한 두려움 없이 단계를 통과하는 데 도움이 되는 건강 체크리스트나 다이어트 계획이 있습니까? 예, 있습니다! 이 기사는 당신이 직면할 수 있는 다양한 건강 문제와 예방 테스트를 받고 영양가 있는 식단을 섭취함으로써 이를 배제하는 방법에 대해 알려줍니다. 더 알고 싶으십니까? 계속 읽어보세요!
나이: 25-33세
불규칙한 생리의 가장 흔한 원인 중 하나는 다낭성 난소 증후군입니다. 신체의 호르몬 수치에 급격한 변화가 있을 때 발생합니다. 일반적으로 남성 호르몬의 증가는 비정상적인 배란을 유발하고 불규칙하거나 무월경을 유발합니다. 일부는 생리 기간 동안 과다 출혈을 경험할 수도 있습니다.
무엇을 해야 하나요?
그렇다면 이 문제의 해결책은 무엇일까요? 단순한! 건강한 식단을 섭취하세요. 더 많은 과일과 채소, 콩류 및 저탄수화물 섭취. 또한 식사에 저지방 유제품을 추가해야 합니다. 일주일에 3~4회 운동하는 것을 잊지 마십시오. 그것도 도움이 될 것입니다! 월경 주기가 계속 불규칙하면 산부인과 전문의와 상담하십시오.
나이: 모든 연령대의 여성들은 기분 변화로 고통받습니다. 40%의 여성이 매달 PMS 증상을 경험하며 기분 변화도 그 중 하나입니다.
다시 호르몬 변동의 부작용입니다. 폐경이나 임신 중에도 발생할 수 있습니다. 생리 중 칼슘 대사에 장애가 있으면 기분 변화가 확실히 영향을 미칩니다!
무엇을 해야 하나요?
독일 연구에 따르면 Chasteberry 또는 Monk's Pepper는 3개월 이내에 기분 변화를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 좋은 식단 계획을 따르고 하루에 3인분의 유제품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
나이: 모든 연령대의 여성.
체중을 확인할 수 있는 올바른 방법은 BMI 계산기를 사용하는 것입니다.
무엇을 해야 하나요?
새로운 다이어트 계획을 얻으려면 전문가나 영양사와 상담하십시오. 운동 루틴을 따르십시오.
나이: 40년 후
고혈압은 뇌졸중, 신장 관련 합병증, 눈 문제, 심부전 등을 유발할 수 있습니다.
무엇을 해야 하나요?
2년마다 혈압을 확인하십시오.
나이: 60년 후
뼈 부상 및 골절 위험에 대해 의료진과 상의하십시오.
무엇을 해야 하나요?
DEXA 스캔은 매우 일반적입니다. 60세가 되면 이 검사를 받아야 합니다. 뼈 건강 상태를 파악하고 골다공증이나 뼈가 얇아지는 것을 진단하는 데 도움이 됩니다. 의사에게 문의하고 칼슘 보충제를 시작하십시오.
나이: 20-30세
성병은 임신을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 자녀의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
무엇을 해야 하나요?
당신이 성생활을 한다면 성병 검사는 필수입니다. 클라미디아는 요즘 젊은 여성들 사이에서 매우 흔해졌습니다. 예방 방법에 대해 보건 팀과 상의하십시오.
계란은 당신이 가장 좋아하는 아침 식사 요리일 뿐만 아니라 단백질의 창고이기도 합니다. 계란은 좋은 콜레스테롤을 높이고 심장 마비, 심부전 및 기타 심혈관 질환을 예방합니다. 일주일에 6개의 계란을 먹는 여성은 유방암에 걸릴 확률이 44% 낮습니다(1).
신선한 과일과 채소로 가득한 식단은 모든 여성에게 필수입니다. 체중 감량, 신진대사 촉진, 헛배부름 및 변비 예방에 도움이 됩니다(2). 과일이나 샐러드 한 접시를 씹으면 갑작스러운 배고픔을 달래고 불필요한 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
갱년기 증상과 싸우려고 노력하면서 우유를 놓치는 것은 어리석은 일입니다. 비타민 D와 칼슘의 규칙적인 섭취를 늘리고 지방 세포의 분해를 촉진합니다. 우유는 뼈와 치아를 보호합니다. 또한 관절염 및 골다공증과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 하루에 1,500mg의 칼슘을 섭취하면 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다(3). 칼슘의 다른 공급원은 요구르트, 치즈, 두부 및 브로콜리입니다.
통곡물은 또한 갱년기를 다룰 때 먹어야 하는 음식입니다. 현미, 통밀 빵, 차파티, 귀리 등을 식단에 포함할 수 있습니다. 통곡물에는 식이섬유가 풍부합니다. 사실, 성인 여성은 하루에 약 21g의 섬유질이 필요합니다(4).
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