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여성을 위한 건강 체크리스트 및 다이어트 계획- 전체 안내서

불규칙한 기간이 있습니까? 폐경기가 다가오면서 관절염으로 고생하고 계신가요? 음, 위의 상황 중 하나라도 해당된다면 이 게시물을 읽는 것이 좋습니다.

여성은 월경에서 임신, 폐경에 이르기까지 일생 동안 신체의 많은 변화를 겪습니다. 그들은 삶의 여러 단계에서 다양한 건강 문제를 경험합니다. 여성이 큰 건강에 대한 두려움 없이 단계를 통과하는 데 도움이 되는 건강 체크리스트나 다이어트 계획이 있습니까? 예, 있습니다! 이 기사는 당신이 직면할 수 있는 다양한 건강 문제와 예방 테스트를 받고 영양가 있는 식단을 섭취함으로써 이를 배제하는 방법에 대해 알려줍니다. 더 알고 싶으십니까? 계속 읽어보세요!

일반적인 건강 문제:

1. 불규칙한 기간:

나이: 25-33세

불규칙한 생리의 가장 흔한 원인 중 하나는 다낭성 난소 증후군입니다. 신체의 호르몬 수치에 급격한 변화가 있을 때 발생합니다. 일반적으로 남성 호르몬의 증가는 비정상적인 배란을 유발하고 불규칙하거나 무월경을 유발합니다. 일부는 생리 기간 동안 과다 출혈을 경험할 수도 있습니다.

무엇을 해야 하나요?

그렇다면 이 문제의 해결책은 무엇일까요? 단순한! 건강한 식단을 섭취하세요. 더 많은 과일과 채소, 콩류 및 저탄수화물 섭취. 또한 식사에 저지방 유제품을 추가해야 합니다. 일주일에 3~4회 운동하는 것을 잊지 마십시오. 그것도 도움이 될 것입니다! 월경 주기가 계속 불규칙하면 산부인과 전문의와 상담하십시오.

2. 기분 전환:

나이: 모든 연령대의 여성들은 기분 변화로 고통받습니다. 40%의 여성이 매달 PMS 증상을 경험하며 기분 변화도 그 중 하나입니다.

다시 호르몬 변동의 부작용입니다. 폐경이나 임신 중에도 발생할 수 있습니다. 생리 중 칼슘 대사에 장애가 있으면 기분 변화가 확실히 영향을 미칩니다!

무엇을 해야 하나요?

독일 연구에 따르면 Chasteberry 또는 Monk's Pepper는 3개월 이내에 기분 변화를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 좋은 식단 계획을 따르고 하루에 3인분의 유제품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

3. 과체중 또는 비만:

나이: 모든 연령대의 여성.

체중을 확인할 수 있는 올바른 방법은 BMI 계산기를 사용하는 것입니다.

무엇을 해야 하나요?

새로운 다이어트 계획을 얻으려면 전문가나 영양사와 상담하십시오. 운동 루틴을 따르십시오.

4. 고혈압:

나이: 40년 후

고혈압은 뇌졸중, 신장 관련 합병증, 눈 문제, 심부전 등을 유발할 수 있습니다.

무엇을 해야 하나요?

2년마다 혈압을 확인하십시오.

5. 골다공증:

나이: 60년 후

뼈 부상 및 골절 위험에 대해 의료진과 상의하십시오.

무엇을 해야 하나요?

DEXA 스캔은 매우 일반적입니다. 60세가 되면 이 검사를 받아야 합니다. 뼈 건강 상태를 파악하고 골다공증이나 뼈가 얇아지는 것을 진단하는 데 도움이 됩니다. 의사에게 문의하고 칼슘 보충제를 시작하십시오.

6. 성병:

나이: 20-30세

성병은 임신을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 자녀의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

무엇을 해야 하나요?

당신이 성생활을 한다면 성병 검사는 필수입니다. 클라미디아는 요즘 젊은 여성들 사이에서 매우 흔해졌습니다. 예방 방법에 대해 보건 팀과 상의하십시오.

당신이 먹어야 할 음식:

1. 계란:

계란은 당신이 가장 좋아하는 아침 식사 요리일 뿐만 아니라 단백질의 창고이기도 합니다. 계란은 좋은 콜레스테롤을 높이고 심장 마비, 심부전 및 기타 심혈관 질환을 예방합니다. 일주일에 6개의 계란을 먹는 여성은 유방암에 걸릴 확률이 44% 낮습니다(1).

2. 신선한 과일 및 야채:

신선한 과일과 채소로 가득한 식단은 모든 여성에게 필수입니다. 체중 감량, 신진대사 촉진, 헛배부름 및 변비 예방에 도움이 됩니다(2). 과일이나 샐러드 한 접시를 씹으면 갑작스러운 배고픔을 달래고 불필요한 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 우유:

갱년기 증상과 싸우려고 노력하면서 우유를 놓치는 것은 어리석은 일입니다. 비타민 D와 칼슘의 규칙적인 섭취를 늘리고 지방 세포의 분해를 촉진합니다. 우유는 뼈와 치아를 보호합니다. 또한 관절염 및 골다공증과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 하루에 1,500mg의 칼슘을 섭취하면 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다(3). 칼슘의 다른 공급원은 요구르트, 치즈, 두부 및 브로콜리입니다.

4. 통곡물:

통곡물은 또한 갱년기를 다룰 때 먹어야 하는 음식입니다. 현미, 통밀 빵, 차파티, 귀리 등을 식단에 포함할 수 있습니다. 통곡물에는 식이섬유가 풍부합니다. 사실, 성인 여성은 하루에 약 21g의 섬유질이 필요합니다(4).

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