여름에 탈수와 피로에 시달리고 있습니까? 더위가 식욕을 떨어뜨리나요? 여름은 참으로 멋진 계절이지만 극심한 더위에 희생되지 않도록 예방 조치를 취해야 합니다.
더위를 이기는 한 가지 방법은 무더운 계절에 필요에 맞는 식단을 따르는 것입니다. 그리고 무엇을 먹어야 하고 무엇을 먹으면 안 되는지 알고 싶다면 이 포스트가 바로 당신을 위한 것입니다! 계속 읽어보세요!
여름에 황금 시간대 TV를 강타했던 콜라 광고를 기억하십니까? 상승하는 수은은 외출할 때마다 목구멍을 메마르게 할 수 있습니다. 건강한 선택을 하고 수분을 유지하기 위해 물을 마십니다. 식수는 체온을 조절하고 탈수를 방지합니다. 과도한 발한은 체내 수분 손실을 유발하므로 더운 계절에 수분 섭취를 늘리는 것이 중요합니다(1).
카페인이나 탄산음료 및 알코올 음료에는 신체에 해로운 많은 방부제와 과도한 설탕이 포함되어 있습니다. 탄산 음료에는 일반적으로 소화관 내막을 손상시키고 기능에 영향을 미치는 미량의 인산이 포함되어 있습니다(2).
찬 음료를 마시고 싶은 충동이 여름에 더 높지만 반드시 식히는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 더울 때 차게 마시는 것은 혈관 수축을 유발할 수 있습니다. 이는 달성하려는 목표와 반대되는 신체의 열 발산을 감소시킵니다.
수영은 여름에 가장 즐거운 활동 중 하나입니다. 그러나 신체 운동은 심부 온도를 높이고 신체의 냉각 메커니즘을 방해합니다. 여름철에는 낮 중 선선한 시간에 신체 활동을 하십시오.
과식은 고혈압과 비만의 주요 원인이다. 가벼운 식사는 여러 면에서 도움이 됩니다. 기름지고 기름진 음식은 중심 온도를 높이고 몸의 냉각을 늦춥니다(3).
음, 계속해서 따뜻한 음식을 즐길 수 있습니다. 다만 몸에 열을 발생시키는 채소와 과일 섭취를 자제하자. 시금치, 고추, 무, 마늘, 양파, 자몽, 파인애플, 잘 익은 망고 섭취를 피하십시오. 망고를 좋아하고 제철 과일이 없는 여름을 상상할 수 없다면 밤새 물에 담가서 먹습니다.
건조 과일은 꽤 영양가 있고 맛있습니다. 그러나 칼로리가 풍부하기 때문에 체온을 생성합니다. 여름에는 심부체온을 낮추는데 도움이 되는 시원한 음식을 섭취해야 합니다. 따라서 마른 과일의 섭취를 줄이고 신선한 과일의 섭취를 늘리는 것에 대해 생각해야 합니다(4).
레모네이드, 코코넛 워터, 버터밀크는 손실된 전해질을 보충하고 체온을 유지하는 데 도움이 되는 천연 음료입니다. 따라서 이번 여름에 레모네이드를 많이 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
튀긴 음식은 콜레스테롤을 증가시키고 동맥경화를 유발하는 것 외에도 신체에 열 효과를 주는 트랜스 지방으로 가득 차 있습니다. 일반적으로 신체가 열을 발산하는 것을 제한합니다. 시원한 여름을 위해 바다, 사모사 및 기타 튀긴 진미를 피하십시오(5).
단 음식은 체온을 높입니다. 시원함을 유지하려면 꿀과 당밀을 피하는 것을 잊지 마십시오. 과일과 채소에서 발견되는 천연 설탕 섭취를 고려하십시오(6).
이제 올여름 무더위를 이기는 방법을 알았습니다. 다이어트를 조심하고 수분을 많이 섭취하여 시즌을 더 잘 즐기십시오. 여름을 가장 잘 즐길 수 있는 특정 여름 다이어트 계획을 알고 있다면 아래 상자에 댓글로 알려주세요!