당뇨병을 앓고 있습니까? 질병을 예방하거나 치료하는 데 도움이 되는 이상적인 식단이 무엇인지 궁금하십니까? 질병이 무엇이든 식이요법만 완벽하다면 대부분 예방할 수 있습니다.
의사들이 당뇨병 환자에게 채식을 권장하는 이유는 채식주의 식단이 칼로리나 지방이 풍부한 음식이 아니라 비타민과 미네랄로 구성되어 있기 때문입니다.
그렇다면 당뇨병을 예방하거나 치료하는 이상적인 식단은 무엇일까요? 그리고 어떻게 계획할 수 있습니까? 이 게시물에 답이 있습니다! 계속 읽어보세요!
인도인을 위한 채식 당뇨병 식단 계획은 단백질, 지방 및 탄수화물로 가득 차 있어야 합니다. 그러나 초점은 탄수화물에 더 집중해야 하며 단백질과 지방에는 덜 집중해야 합니다. 의사에 따르면 일일 섭취량은 1500-1800칼로리 사이여야 합니다. 다이어트 계획에도 세 가지 과일과 두 가지 채소가 있어야 합니다. 다이어트 중 무엇을 먹어야 하는지에 대한 아이디어입니다.
통곡물, 밀, 찬나 아타, 기장, 귀리 및 기타 섬유질이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하십시오. 파스타나 국수를 드시는 경우 채소와 함께 드시기 바랍니다.
하루 2회분의 우유는 당뇨병 다이어트 추종자에게 필수품입니다. 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다(1).
펄스는 다른 탄수화물로 채워진 식품보다 포도당 수준에 미치는 영향이 적기 때문에 필수입니다(2).
완두콩, 콩, 브로콜리, 시금치를 식단에 추가해야 합니다. 새싹은 또한 건강에 좋은 선택이 됩니다.
망고, 바나나, 포도보다 파파야, 사과, 오렌지, 배에 더 집중하세요. 구아바도 훌륭한 선택입니다.
좋은 지방은 건강에 좋은 콜레스테롤이 낮은 경향이 있습니다. (3) 카놀라유, 지방이 많은 생선, 견과류가 몇 가지 예입니다.
채식 당뇨병 식단을 따르는 동안 먹지 말아야 할 몇 가지 항목이 있습니다.
채식주의 식단은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 다른 면에서도 유익합니다. 훌륭하고 건강한 식단 계획을 따르면 몇 주 안에 훌륭한 건강을 얻을 수 있습니다. 그러나 이를 고려하기 전에 몇 가지 중요한 지침을 통과해야 합니다.
건강에 좋은 음식을 먹으려고 할 때 양도 중요하다는 사실을 항상 기억하십시오. 어떤 사람들은 건강한 식사가 원하는 만큼 먹는 것을 의미한다고 생각합니다. 그것이 바로 당신이 잘못 갈 수 있는 곳입니다. 잘 먹는 것과 통제할 수 있는 것은 함께 먹습니다. 또한 일부 곡물, 콩 및 과일에는 체내 포도당 수치를 높이고 미래에 체중 증가로 이어질 수 있는 탄수화물이 가득함을 기억하십시오(4).
영양가 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 완전채식을 한다고 해서 채식을 하는 것은 아닙니다. 쿠키와 패스트리 또는 피자를 먹을 수 있지만 특별한 경우에만 저장해야 하는 경우가 있습니다. 통곡물, 과일 및 채소와 같은 식물성 식품에 계속 집중하는 것이 현명합니다. 설탕이 들어간 음료와 튀긴 음식도 제한하십시오.
좋은 식사 계획은 당뇨병을 조절하면서 채식주의자처럼 먹는 방법에 대한 더 나은 아이디어를 제공합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 샘플 식단입니다!
아침:
무설탕 차와 마리 비스킷 2개(칼로리 카운트:차 35개, 비스킷 56개)
아침식사:
메티 또는 팔락 파라타와 사워 커드(칼로리 카운트:2개의 로티는 200, 커드의 경우 30)
또는
계란 흰자 스크램블/파니어 스크램블 및 플레인 차파티(칼로리 카운트:계란 130개, 차파티 2개에 150개)
오전:
사과/구아바/오렌지 1개 (칼로리 카운트:40)
점심:
그린 샐러드, gobi ki sabzi, dal and rotis (칼로리 카운트:샐러드 30개, 채소 85개, 달 한그릇 130개, 작은 로티 2개에 150개).
저녁:
녹차와 크림 크래커 비스킷 (칼로리 카운트:녹차 0칼로리, 비스킷 2개 50칼로리)
저녁:
라우키 카레, 로티, 커드 (칼로리 카운트:라우키 카레 작은 그릇 85개, 작은 로티 2개 150개, 커드 30개)
심야:
날씬한 우유 한 잔 (칼로리 수:120)
당뇨병 환자를 위한 채식에는 여러 종류가 있습니다. 대부분 항목이 다릅니다. 요즘 흔히 볼 수 있는 것들은 다음과 같습니다.
계란, 육류 및 모든 유제품은 제외됩니다.
고기와 계란 제외. 여기에 유제품을 사용할 수 있습니다.
모든 종류의 고기는 제외됩니다. 유제품과 계란은 먹을 수 있습니다.
완전채식을 하면 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 그 중 몇 가지를 살펴보겠습니다!
1. 채식주의 식단은 혈당 수치를 개선하고 조절합니다(5).
2. 콜레스테롤을 낮춥니다(6).
3. 심장병으로부터 몸을 보호합니다(7).
4. 절대 살을 찌우지 않습니다.
오늘 당뇨병 환자를 위한 이 채식 식단을 따르고 건강을 유지하세요! 아래 상자에 댓글을 달아 채식 당뇨병 레시피를 공유하세요!