다이어트가 지겹습니까? 그 여분의 킬로를 줄이는 것이 엄청난 과업이라고 생각하십니까? 글쎄, 당신은 혼자가 아닙니다! 살을 빼는 것은 힘든 일이지만, 간단하고 쉽게 할 수 있는 방법은 없을까요?
여전히 질문이 궁금하시다면 더 이상 걱정하지 마세요. 체중 감량 과정을 훨씬 쉽게 만드는 아주 멋진 방법이 하나 있기 때문입니다! 자신만의 식단을 설계하는 것입니다!
연예인들이 홍보하는 유행 다이어트에는 많은 부작용이 있습니다. 그들이 효과적이지 않다는 것은 아니지만 당신에게 효과가 없을 수도 있습니다. 이것이 모든 사람에게 적용되는 규칙이 없기 때문에 자신의 식단을 계획하고 맞춤화해야 하는 이유입니다. 자신의 다이어트 계획을 만드는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까? 그렇다면 이 게시물은 여러분이 꼭 읽어야 할 필독서입니다!
자신의 다이어트 계획을 세우려면 먼저 건강한 식습관이 무엇인지 이해해야 합니다. 체중 감량은 굶거나 식사를 중단하는 것이 아닙니다. 몸에 좋은 것을 적당히 섭취하는 것이 더 중요합니다. 다음은 식단을 계획하기 위해 해야 할 일입니다(1).
BMI(체질량 지수)를 계산합니다. BMI는 키와 몸무게의 비율입니다. 이상적인 BMI 값은 19에서 25 사이여야 합니다. 19 미만이면 저체중입니다. 25 이상이면 과체중입니다. 현재 BMI와 달성하고자 하는 BMI 값을 기록해 두십시오. 두 개의 BMI 수치(2)를 기록하지 않고 식단 계획을 시작하지 마십시오.
두 번째 단계에서는 활동 수준을 이해합니다. 매일의 활동에 따라 소모되는 칼로리가 결정됩니다. 도보로 출퇴근을 많이 하는 경우 자동차로 출퇴근하는 사람보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 일상 활동이 칼로리를 소모하는 방법을 확인하려면 BMR(기저 대사율)을 계산하십시오. BMR은 신체가 칼로리를 줄이는 비율을 알려줍니다. 웹을 탐색하여 BMR 계산에 도움이 되는 웹사이트를 찾으십시오(3).
이제 식단 계획을 시작하십시오.
아침, 점심, 저녁 식사에 신선한 재료를 사용하십시오. 포장된 음식을 거부합니다. 대부분의 포장 식품에는 식품의 맛을 내는 데 도움이 될 수 있지만 영양소가 아닌 방부제가 들어 있습니다. 장기적으로 이러한 종류의 음식은 건강에 악영향을 미칠 뿐입니다.
어떤 음식을 섭취하든 음식에 포함된 칼로리를 계산해야 합니다. 'Noom'과 같은 모바일 앱이나 칼로리 카운터 웹사이트 또는 간단한 칼로리 계산 일지를 사용하여 이를 수행할 수 있습니다. 당신이 소비하는 칼로리의 수가 BMR보다 낮고 몇 백 칼로리가 더 있는지 확인하십시오. 추가로 몇 백 개는 탐닉하는 활동을 위한 것입니다. 예를 들어, 2000칼로리를 태우면 식단에 1500칼로리가 이상적으로 포함되어야 합니다.
식단의 일부가 되어야 하는 것을 선택하려면 신체가 요구하는 모든 필수 영양소를 공급받을 수 있도록 모든 중요한 식품군을 고려해야 합니다. 중요한 식품군에는 단백질, 천연 탄수화물, 과일, 천연 지방 및 채소가 포함됩니다.
접시에 올려야 할 대략적인 아이디어를 제공합니다. 1500~2000칼로리, 35g의 조사료, 150g의 단백질, 150g의 탄수화물을 섭취하십시오. (4).
맞춤형 식단이 준비되었습니다!
맞춤형 특별 식단을 따르고 그것이 신체에 어떤 영향을 미치는지 관찰하십시오. 물론, 당신은 당신이 먹는 것입니다, 그렇죠? 이제 자신의 다이어트 계획을 만드는 방법을 알았으므로 시도해 볼 의향이 있는지 알려주십시오. 이 게시물이 체중 감량 문제를 해결하고 더 건강하고 행복한 삶을 사는 데 도움이 되길 바랍니다! 경험을 공유하는 것을 잊지 마세요! 아래에 의견을 남겨주세요.