모든 이목을 모으는 무성한 해변을 따라 노니는 멋진 모델처럼 보이고 싶었던 적이 있습니까? 그런데 그런 '해변의 몸'이 손에 잡히지 않는다는 생각에 또 실망하셨나요? 글쎄, 당신이 갖고 싶은 것은 빨래판 복근이든 조각된 다리이든 불가능은 없습니다!
그리고 특히 '비치바디' 다이어트를 하면 날씬하고 매력적인 몸매가 현실이 된다! 이 해변 몸매 다이어트가 무엇인지 빨리 알고 싶으시죠? 그렇다면 더 이상 미루지 말고 이 게시물을 진행하세요!
신진대사를 촉진하고 어려운 운동을 하는 동안 활력을 유지하려면 하루에 여러 번 소량의 식사를 하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육 조직의 주성분으로 근육을 만들기 위해서는 단백질 함량이 높은 음식 섭취를 늘린다. 식단은 다양한 단백질 공급원, 신선한 야채 및 필수 지방산으로 구성되어야 합니다. 지방을 잃고 근육 조직을 만들기 위해 단백질과 지방 연소 슈퍼 푸드를 결합하십시오.
이 식단은 혈당 수치를 조절하도록 설계되었으므로 탄수화물 섭취가 적습니다. 그러나 식단에서 탄수화물을 제거해서는 안됩니다. 고강도 및 무산소 기반 훈련을 위한 에너지를 공급하려면 적당한 양의 탄수화물(예:통밀빵)이 필요합니다.
멜론 또는 스위트 멜론, 자몽, 레몬, 블루베리, 시금치, 오이, 브로콜리, 배, 바나나, 로메인 상추, 토마토, 당근, 무, 콩, 셀러리, 완두콩, 콜리플라워, 양파 및 후추(녹색, 노란색 및 빨간색)
계란, 무지방 요구르트, 저지방 치즈, 저지방 우유, 코티지 치즈, 콩, 두부
닭 가슴살, 연어, 참치
스틸 컷 귀리, 통밀 빵, 현미 및 무염 아몬드
단순당과 복합 탄수화물은 혈당 지수가 높습니다. 혈당 지수가 높을수록 당이 혈류로 더 빨리 방출되고 지방으로 저장될 가능성이 높아집니다. 혈당 지수가 높은 식품을 피하거나 제거하십시오. 비스킷, 칩, 케이크, 흰 빵, 탄산 음료, 과일 주스 통조림, 튀긴 음식, 케이크, 사탕 및 기타 가공 식품과 같은 음식을 피하십시오.
다음은 지방을 빼는 데 사용할 수 있는 샘플 해변 바디 다이어트 메뉴입니다. 기억해야 할 중요한 점은 혈당 수치를 안정적이고 균형 있게 유지하는 혈당 지수가 낮은 식품을 선택해야 한다는 것입니다.
아침식사:
신선한 레몬 1개를 넣은 따뜻한 물 1컵, 블루베리와 아몬드 ½컵을 곁들인 무지방 플레인 요구르트 1컵.
오전 간식:
아몬드 버터를 곁들인 통밀 빵 1조각
점심:
콩, 다진 무, 셀러리, 오이를 곁들인 참치 샐러드, 올리브 오일 1큰술과 레몬 드레싱을 얹었습니다.
저녁 간식:
¼ 멜론, 12 아몬드
저녁:
구운 연어 필레와 찐 야채 2컵(브로콜리, 당근, 콜리플라워)
아침식사:
따뜻한 물 1컵과 신선한 레몬 1개, 달걀 흰자 2개로 만든 오믈렛(마늘, 양파, 토마토 추가)
오전 간식:
아몬드 12개, 배 1개
점심:
로메인 상추, 토마토, 무, 양파, 셀러리를 곁들인 구운 연어 필레. 올리브 오일과 후추로 양념
저녁 간식:
후무스 ¼컵과 야채(당근, 셀러리, 브로콜리) 1컵
저녁:
구운 닭 가슴살, 현미 ½컵, 찐 야채(완두콩, 콩)
이 2일 다이어트 메뉴가 더 나은 다이어트를 통해 건강을 유지하고 항상 원했던 꿈의 몸을 얻는 데 도움이 되기를 바랍니다. 비치 바디 다이어트를 시도하고 그것이 어떻게 효과가 있었는지 알려주십시오! 바로 아래의 댓글 섹션에서 소중한 생각을 공유해 주세요!