체중감시자의 7일 다이어트 플래너
체중 감량을 원한다면 완벽한 다이어트 계획은 필사적으로 추구하는 것입니다. 이와 관련하여 Weight Watchers 다이어트 계획이 당신에게 적합한 것일 수 있습니다. 성공적인 체중 감량을 보장하는 테스트된 프로그램입니다. 맛을 해치지 않으면서 식사를 선택할 수 있는 다양한 옵션을 제공합니다. 이제 흥미롭게 들립니다. 그렇죠!
다이어트 중이더라도 매일 식사에 선택권이 있는 것을 좋아합니다. 체중 감소는 또한 음식 섭취량에 따라 다릅니다. 7일 동안의 체중 감량을 위한 이 성공적인 다이어트 차트는 매 끼니마다 따라야 하는 프로 포인트 시스템을 제공합니다. 이 시스템은 음식과 일일 섭취량을 결정합니다. 이해하기 쉽고 따라하기 쉽습니다.
체중 관찰자의 7일 다이어트 플래너:
여기에서 우리는 Weight Watchers의 7일 다이어트 계획을 제시합니다. 주간 다이어트 계획을 미리 계획하는 데 도움이 됩니다. 여기에서 경험하는 유일한 규칙은 이 계획을 종교적으로 고수하는 것입니다!
첫째 날:
- 아침식사 – 퀴노아 시리얼이나 간단한 호두 오트밀을 휘핑할 수 있습니다.
- 점심 – 맛있는 칠면조 샌드위치나 좋아하는 딥을 곁들인 신선한 야채를 선택할 수 있습니다.
- 저녁식사 – 연어, 현미, 신선한 채소를 먹습니다. 잘 요리된 야채 파이 스튜도 괜찮은 점수를 받을 수 있습니다.
2일차:
- 아침식사 – 그릭 요거트로 2일차를 시작하세요. 그것에 신선한 딸기를 추가하십시오. 크러스트가 없는 아스파라거스 키슈도 맛볼 수 있습니다.
- 점심 – 천천히 조리한 치킨 수프나 잎이 많은 샐러드를 곁들인 파스타는 점심 메뉴로 제격입니다.
- 저녁식사 – 야채를 곁들인 퀴노아 프라이팬이나 야채 버거를 선택할 수 있습니다.
3일차:
- 아침식사 – 잉글리쉬 머핀과 함께 신선한 베리 파르페 또는 계란을 아침 식사로 준비하세요.
- 점심 – 렌틸콩 샐러드나 칠면조 치즈 랩을 맛볼 수 있습니다.
- 저녁식사 – 퀴노아로 3일차를 마무리합니다. 볶은 칠면조와 함께 먹거나 이 슈퍼 푸드와 함께 검은콩을 먹습니다.
4일차:
- 아침식사 – 갈색 빵이나 딸기 요구르트에 토마토와 치즈 조각으로 구성된 간단한 아침 식사를 즐겨보세요.
- 점심 – bulgur 샐러드와 함께 참치 또는 배와 피칸을 토핑한 얇은 크러스트 피자를 맛보십시오.
- 저녁식사 – 건강한 저녁 식사를 위해 구운 치킨과 함께 치킨 로스트 또는 바삭한 구운 감자를 드셔보세요.
5일차:
- 아침식사 – 토마토 스크램블, 머핀 크로스티니 또는 웨스턴 오믈렛을 드실 수 있습니다.
- 점심 – 참치샐러드를 건강에 좋은 수프나 파스타와 함께 맛볼 수 있습니다. 이 메뉴가 최선의 선택이 될 수 있습니다.
- 저녁식사 – 이제 피망 피자, 야채를 곁들인 고구마 또는 두부 볶음 등의 옵션을 선택할 수 있습니다.
6일차:
- 아침식사 – 잘 익은 시리얼을 선택하고 블루베리를 추가합니다. 계란 흰자 오믈렛이나 염소 치즈 튀김을 먹을 수도 있습니다.
- 점심 – 혼합 야채 샐러드, 칠면조 또는 크랜베리를 곁들인 아보카도 롤, 통밀 또띠야를 곁들인 칠면조 롤업이 좋은 선택입니다.
- 저녁 – 저녁 식사로 치킨 샐러드, 리코타 치즈를 곁들인 칠면조 파스타 또는 바베큐 치킨과 콩을 맛보십시오.
7일차:
- 아침식사 – 견과류가 듬뿍 들어간 과일 요구르트나 버섯으로 계란을 준비할 수 있습니다.
- 점심 – 점심으로 참치 샐러드, 브로콜리를 곁들인 구운 감자 또는 치킨 토스타다를 준비합니다.
- 저녁식사 – 강낭콩을 곁들인 영양가 있는 파스타, 칠면조를 곁들인 고구마, 돼지고기 안심으로 7일차를 마무리하세요.
다음은 한 주 동안 체중 관찰자가 작성한 7일 다이어트 플래너입니다. 그것은 당신의 매일 식사에 대한 그들의 제안을 따릅니다. 이번 첫 주 계획부터 시작하세요. 그 후, 다음 주 계획 등으로 이동합니다. 이 다이어트 계획을 따르는 것을 좋아하게 될 것입니다.
그래서 또 무엇을 기다리고 있습니까? Weight Watchers 커뮤니티에 가입하고 취향을 망치지 않고 체중을 줄이십시오! 의견 섹션에서 피드백을 공유하십시오.
