건강은 매우 중요하며 우리 모두는 이 사실을 알고 있습니다. 그러나 오늘날의 미친듯이 빠른 생활 방식은 우리가 건강과는 거리가 먼 삶을 살고 있다고 말합니다! 정크 푸드, 운동 금지, 공해, 스트레스는 우리 몸을 망가지게 합니다. 그러나 우리는 우리가 먹는 것을 확실히 통제할 수 있습니다! 체중 감량에만 초점을 맞추지 않고 해독에 도움이 되는 좋은 다이어트 계획을 찾고 계시다면.
Hollywood Trainer LLC의 회장인 Jeanette Jenkins가 고안한 7일 식단은 매일 1500-2000칼로리로 구성되어 있습니다. 채식주의자를 위한 다양한 옵션도 있습니다. 1일차 아침식사 중 한 품목을 교체하고 싶다면 다른 날의 아침식사를 확인하고 대체품을 찾으시면 됩니다.
7일 식사 계획은 다음과 같습니다.
식사 계획이 무엇으로 구성되어 있는지 알았으므로 지금 바로 시작할 수 있습니다. 그러나 실제로 계획을 따르고 필요한 대체 식품을 만들기 위해서는 다양한 식품군을 아는 것이 도움이 됩니다. 다음은 필수 식품군에 대해 알아야 할 모든 것입니다.
이것들은 신체의 주요 에너지원입니다. 주로 당류는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 그룹으로 나뉩니다. 단순 탄수화물은 정제된 설탕, 초콜릿 등에서 발견되며 쉽게 분해됩니다. 복합 탄수화물은 전분입니다. 그들은 분해되고 소화되는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 여기에서 정제되지 않은 탄수화물은 섬유질이 더 많이 함유되어 있어 더 건강에 좋습니다.
섬유질은 소화되지 않는 탄수화물의 일종입니다. 소화를 거치지 않고 몸 밖으로 배출됩니다. 섬유질은 식사 후 포만감을 느끼게 하고 배고픔을 억제합니다.
'지방'은 체중 증가와 거의 동의어이지만 그렇지 않습니다. 지방은 신체의 적절한 기능에 필수적입니다. 신경계가 올바른 방식으로 발달할 수 있도록 권장량의 지방을 섭취하는 것이 중요합니다.
이들은 신체에 필수적인 영양소입니다. 그것들은 빌딩 블록 또는 신체 조직의 덩어리입니다. 단백질은 또한 에너지가 부족할 때 신체에서 연료로 취급됩니다.
적절한 뼈 발달을 위해서는 미네랄이 필요합니다. 미네랄은 효소의 적절한 반응과 신경계의 기능에 필요합니다. 그들은 또한 신체의 체액과 조직을 구성합니다.
식사 계획을 보다 효과적으로 만들기 위한 몇 가지 팁을 더 살펴보겠습니다.
1. 물을 많이 마신다. 물은 몸에서 독소를 배출하기 때문에 중요합니다. 또한 실제로 목이 마르면 몸이 배고픈 신호를 보내는 경우가 대부분입니다. 물을 마시면 포만감이 오래 유지되고 불필요한 칼로리가 소모되지 않습니다.
2. 식사를 직접 준비하십시오. 음식에 정확히 무엇이 들어갔는지 알 수 있으므로 그렇게 하는 것이 도움이 됩니다. 샐러드 드레싱, 토핑 등의 형태로 칼로리가 몰래 빠져나가기 쉽죠. 불필요한 칼로리로 다이어트를 방해하고 싶지 않으신가요?
3. 매일 적어도 30-45분 동안 운동하십시오. 체중 감량보다 더 건강한 몸을 만드는 데 도움이 됩니다.
4. 의사와 상의하고 종합비타민제를 복용한다. 우리가 소비하는 음식은 모든 오염 등으로 인해 더 이상 영양가가 없습니다. 비타민 보충제는 피부, 손톱 및 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
5. 속이지 마십시오. 콜라 한 컵에는 필요한 설탕 섭취량의 100% 이상을 차지할 정도로 많은 설탕이 들어 있습니다. 정크 푸드는 규칙적으로 섭취하면 지저분하고 건강에 해롭습니다. 체중을 늘리는 것 외에도 과도한 양의 나쁜 지방이 포함되어 있습니다. 또한 정크 푸드의 염분 함량은 전혀 건강에 좋지 않습니다. 현명하고 기억하십시오. 입술에는 1분, 엉덩이에는 영원히!
6. 녹차와 다른 허브차를 마셔보세요. 이들은 신체를 젊어지게 하고 항산화제를 함유합니다. 산화 방지제는 자유 라디칼을 제어하고 노화를 제어하며 심장 건강을 개선합니다.
7. 명상하기. 당신이 평화로울 때, 당신의 몸은 당신의 말을 듣습니다. 매일 자신을 위한 시간을 가져보세요. 산책을 하고, 좋아하는 책을 읽고, 애완동물과 시간을 보내는 등 행복한 시간을 보내세요. 스트레스는 여러 질병의 가장 큰 원인입니다.
이 7일 건강 계획을 따르면 에너지가 넘치는 몸을 약속합니다!
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