불안의 차가운 손이 당신의 마음을 사로잡는 것을 몇 번이나 느꼈습니까? 아무 이유 없이 두렵고, 두근거리고, 식은땀이 나고, 기분이 전혀 좋지 않습니다! 약간의 불안은 삶의 일부입니다. 하지만 불안이 자유로워지면 곤경에 처하게 됩니다!
불안은 불확실한 것에 대한 걱정과 초조함입니다. 우리 모두는 불안을 일으키는 상황에 직면하지만 때로는 일상 기능을 방해하여 일상 생활을 조금 더 어렵게 만듭니다. 병적 불안으로 고통받고 있다면 기분을 좋게 하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
당신이 먹는 음식은 당신의 기분에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 다음은 불안을 억제하는 데 도움이 되는 몇 가지 다이어트 팁입니다.
설탕은 신체의 스트레스 호르몬을 급증시켜 불안을 유발하고 짜증을 유발할 수 있습니다. 프린스턴 대학에서 수행된 연구에 따르면 설탕은 중독성이 있다고 합니다. 연구에 따르면 설탕 다이어트를 하던 쥐는 설탕을 빼면 마치 마약을 끊는 것처럼 불안해했습니다. 당분섭취가 감소하면 불안이 극에 달한다.
카페인을 섭취하면 신체에서 아드레날린이 분비되는데, 이는 신체의 투쟁 또는 도피 반응을 담당합니다. 아드레날린의 양이 증가하면 심박수 증가, 두근거림 등의 증상이 나타납니다. 카페인에 민감한 사람은 한 컵이라도 증상과 같은 불안을 유발할 수 있습니다.
카페인과 마찬가지로 알코올도 신체의 아드레날린 수치를 상승시켜 심박수 증가의 증상을 유발합니다. 또한 설탕과 탈수의 감소는 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 대신 알코올로 가득 찬 증류주를 건너 뛰면서 스프리처를 찾으십시오. 한 번에 한 잔씩 천천히 하세요.
정크 푸드에는 향신료, 기름, 트랜스 지방, 콜레스테롤 등이 포함되어 있습니다. 즉, 일반적으로 건강에 좋지 않습니다. 정크 푸드를 최대한 피하고 집에서 식사를 합니다. 건강에 좋은 통곡물 식품을 섭취하면 전반적인 건강이 향상되고 면역력이 향상됩니다. 또 뭔데? 어린 나이에 정크 푸드에 노출되면 어린이의 다양한 정신 문제와 관련이 있습니다.
불안을 줄이고 더 나은 수면을 유도하는 것으로 알려진 놀라운 아미노산을 함유한 식품을 섭취하십시오. 트립토판이 풍부한 식품에는 계란, 콩 제품, 땅콩, 견과류, 칠면조, 씨앗, 우유 등이 있습니다.
건강한 삶을 영위하기 위해 매일 식단에 항산화제를 포함하십시오. 항산화제는 다른 분자의 산화를 억제하고 세포의 손상을 지연시킵니다. 항산화제가 풍부한 식품에는 브로콜리, 오렌지, 자두, 포도, 녹차, 백차 등이 있습니다. 베타 카로틴, 비타민 C 및 비타민 E를 섭취하십시오.
비타민 B는 불안 수준을 감소시킵니다. 그것은 뇌의 신경 전달 물질에 작용하여 불안을 감소시킵니다. 몇 가지 비타민 B가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
단백질은 신체의 빌딩 블록이며 또한 더 오래 지속됩니다! 포만감과 건강을 유지하기 위해 단백질이 풍부한 아침 식사를 하십시오. 설탕이 든 시리얼을 건너 뛰십시오. 단백질이 풍부한 식품에는 계란, 칠면조, 시금치, 그릭 요구르트 등이 있습니다.
카모마일 차는 진정 효과로 유명합니다. 카모마일 차 한 두 잔을 마시면 놀라운 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 부드러운 단맛이 나며 일반 카페인 음료의 좋은 대안이 됩니다.
탈수는 자극을 유발할 수 있으며 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 매일 최소 2리터의 물을 마시도록 하십시오.
불안은 당신을 지치게 하여 우울하고 심지어 자살까지 이르게 할 수 있습니다. 하지만 인생이 이렇게 계속될 필요는 없습니다! 약간의 변경으로 과거의 행복한 삶을 되찾을 수 있습니다! 자신이 변할 것입니다. 그리고 아무 것도 효과가 없다면 정신과 의사에게 가십시오. 다른 방법으로는 도움이 되지 않을 때 전문가가 도움을 드릴 수 있습니다.
불안에 시달립니까? 무엇이 이러한 불안 에피소드를 유발합니까? 이러한 에피소드를 처리하는 데 도움이 된 것이 있습니까? 아래 댓글 섹션에서 공유해 주세요.
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