동네 공원이건, 대학이건, 직장이건, 당신은 체중 감량에 집착하고 소위 모래시계 모양을 소유하고 있는 많은 사람들을 만날 가능성이 높습니다. 이러한 욕망은 십대부터 30대 중반의 전문가에 이르기까지 여분의 지방층을 없애기 위해 굶주리고 있을 정도로 집착이 되었습니다. 불행히도, 이러한 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 건강하고 균형 잡힌 식단의 기초를 얻지 못합니다. 그들은 종종 하루의 첫 식사를 잘못 시작하거나 날씬해지기 위해 건너뛰는 경우가 많습니다! 하지만 반대로 아침은 왕처럼 먹어야 한다는 속담처럼!
식스팩 복근을 만들고 싶든 20kg 감량을 원하든, 식사를 신중하게 계획하는 것이 중요합니다. 올바른 아침 식사를 하는 것은 절대적으로 중요합니다. 다이어트 지망생을 포함하여 많은 사람들이 아침 식사에주의를 기울이지 않습니다. 그들 중 일부는 아침 식사가 날씬해지는 데 도움이 될 것이라고 생각하여 아예 아침 식사를 거르게 됩니다. 그러나 현실은 다릅니다. 영양사와 의사는 신진대사를 돕기 위해 단백질과 영양소가 풍부한 아침 식사를 해야 한다고 조언합니다.
영양가 있는 음식으로 적절한 아침 식사를 하면 신진대사가 최고조에 달합니다. 이것은 하루 종일 칼로리를 태우는 데 도움이 되며 포만감을 오래 유지합니다. 연구에 따르면 단백질이 풍부한 아침 식사를 하는 사람들은 아침을 건너뛰는 사람들에 비해 갑작스러운 허기를 피할 수 있다고 합니다.
건강을 유지하고 싶다면 과도한 지방을 제거하고 신진대사 기능을 최고 수준으로 유지한 다음 매일 적절한 아침 식사를 섭취하십시오. 체중 감량을 위한 건강한 아침 식사의 식단은 매일 영양가 있고 균형 잡힌 아침 식사를 하는 데 초점을 두고 있어 멋진 몸매를 만들고 과도한 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다음은 '건강한 아침 식사 다이어트'의 핵심입니다.
시금치와 버섯도 포함된 더블 에그 오믈렛으로 한 주의 첫 번째 근무일을 시작하십시오. 이렇게 하면 아침 식사와 함께 충분한 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 저칼로리 우유로 만든 스무디가 있을 수 있습니다.
화요일에는 아침식사로 아마란스 죽을 먹습니다. 죽에는 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 이것은 오랫동안 포만감을 유지하고 소화를 돕습니다. 죽에 포함된 계피 조림 과일은 혈당 수치를 안정시킵니다. 게다가 단 음식에 대한 갈망을 어느 정도 줄여줍니다.
가끔 아침에 시리얼을 먹는 것은 좋은 생각입니다. 따라서 수요일 아침에 퀴노아 플레이크 시리얼을 먹고 아마씨, 계피, 사과를 섞어 먹습니다. 아마씨는 수용성으로 알려져 있습니다. 콜레스테롤 수치와 혈압 조절에도 도움이 됩니다.
두부는 채식주의자들이 많이 좋아하는 음식입니다. 그러나 때때로 아침 식사에 먹을 수도 있습니다! 그래서 목요일에 두부 스크램블을 먹을 수 있습니다. 맛을 더하려면 신선한 허브와 토마토 조각을 섞으십시오. 두뇌와 심장 건강에 좋은 것으로 알려진 몸에 좋은 오메가-3 지방산을 제공합니다.
주의 마지막 근무일에는 스크램블 에그와 죽은 태아를 먹습니다. 그것은 당신의 몸에 충분한 에너지를 줄 것입니다. 오후 스냅을 찍고 싶지 않을 수도 있습니다.
과일이 풍부한 아침 식사로 주말을 시작하십시오. 바질, 토마토, 아보카도와 같은 허브와 과일로 바삭한 사워도우 토스트를 만들 수 있습니다. 맛도 영양도 만점입니다.
일주일에 한 번, 미뢰에 약간 빠져들고 칼로리 섭취에 대해 덜 엄격해도 괜찮습니다! 따라서 일요일 아침에 스펠트 가루 팬케이크를 먹을 수 있습니다. 천연 요거트 및 신선한 제철 과일과 함께 드십시오.
이것은 많은 사람들이 아침 식사로 먹는 가난한 사람들의 건강한 대안일 뿐만 아니라 호화롭고 배부른 아침 식사 옵션이기도 합니다. 이 요법을 시도하면 하루 종일 활력이 넘칠 것입니다!
매일 아침 식사로 무엇을 드시겠습니까? 아침 식사를 거르는 경향이 있습니까? 아래 의견 섹션에서 우리와 공유하십시오.