단기간에 감량된 체중을 모두 회복하는 것이 걱정되십니까? 힘든 일을 통해 감량한 체중을 유지하는 것은 일상 생활로 돌아갈 때 진짜 문제가 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 여분의 인치를 줄이기 위해 충돌 또는 유행 다이어트를 합니다. 이것은 좋아하는 드레스나 청바지에 들어가거나 여름에 수영복을 입을 수 있습니다. 많은 사람들이 단기 체중 감량을 위해 유행하는 요요 다이어트 계획을 따릅니다.
요요 다이어트는 체중 감량과 체중 회복이 반복되는 것이 특징입니다. 체중 감소는 사이클당 5-10파운드와 같이 미미하거나 50파운드 이상과 같은 엄청난 체중 감소일 수 있습니다. 이것을 웨이트 사이클링이라고도 합니다. 미국 과학자이자 교수인 Kelly D. Brownell이 처음으로 "요요 다이어트"라는 용어를 만들었습니다. 그는 예일 대학교의 비만 및 체중 조절 전문가입니다. 빠른 체중 감량을 위해 많은 사람들이 굶거나, 식사를 거르거나, 칼로리가 낮은 유행 다이어트를 합니다. 처음에는 몸이 지방과 근육을 잃습니다. 신체는 에너지원이 부족하다는 것을 알게 되면 기근 반응의 방어 메커니즘이 작동합니다. 신체는 지방 저장을 보호하기 위해 마른 근육과 조직을 에너지로 사용하기 시작합니다.
당연히 신체가 변화에 적응하면서 신진대사율이 낮아집니다. 장기간 굶는 다이어트를 하면 정상적인 식단으로 돌아와도 신진 대사가 원래 형태로 돌아오지 않을 수 있습니다. 이것은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우 다이어트 기간 동안 감량한 만큼만 늘어나는 것이 아니라 신진대사가 느려지면서 과체중이 되기도 합니다.
이런 다이어트를 하면 탄력 있는 몸매 대신 더 날씬하고 헐렁한 몸매를 갖게 된다. 지속적인 체중 감소와 증가는 사람들을 더 나약한 팔을 갖게 합니다. 이것은 삼두근 근육의 손실 때문입니다. 요요 다이어트는 신체 활동을 많이 하지 않는 사람들이 주로 차지합니다. 그들은 운동을 하지 않고 다이어트만으로 살이 빠진다고 믿는 사람들이다. 이런 다이어트는 건강한 신체의 정상적인 근육과 지방의 비율에 좋지 않습니다.
처음에 요요 다이어트를 하는 사람들은 많은 양의 체중을 줄이는 경향이 있습니다. 그들은 행복하고 가볍습니다. 그러나 초기 감량 후에 체중 감량에 어려움을 겪기 시작하는 고원에 도달합니다. 신진대사는 각 다이어트 기간과 함께 덜 효과적입니다. 다이어트를 할 때마다 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 일상적인 식단으로 돌아가면 실제로 감량한 것보다 더 많은 체중이 증가하게 됩니다. 이는 결국 의욕 상실과 우울증으로 이어집니다. 그것은 당신에게 부정적인 심리적 영향을 줄 수 있습니다. 섭식장애도 요요 다이어트의 후유증입니다.
대부분의 유행 다이어트에는 신체에 필요한 모든 종류의 영양소와 미네랄이 부족합니다. 이러한 다이어트를 하는 사람들은 칼로리가 낮은 음식을 섭취합니다. 이러한 다이어트에는 탄수화물, 저지방, 저단백, 저칼슘 등이 포함됩니다. 기아 또는 급격한 다이어트로 인해 결국 머리카락이 빠지고 에너지가 부족하며 집중력이 떨어지고 건강이 나빠질 수 있습니다. 골다공증에 걸리기도 합니다. 장기적으로 다른 질병을 유발할 수도 있습니다.
요요 다이어트를 선택하는 것보다 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 지방과 기름진 음식을 제거하고 건강한 탄수화물을 포함하면 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다. 요요 다이어트보다 건강한 식단과 함께 적당한 운동이나 게임과 같은 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다.
요요 다이어트를 하시겠습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.