무설탕 다이어트 - 그것이 무엇이며 따라야 하는 이유는 무엇입니까?

우리는 모두 빠르게 변화하는 세상에 살고 있으며, 운동을 하고 건강에 적절한 주의를 기울일 시간이 부족합니다. 오늘날 우리의 업무 스타일과 환경은 점점 더 좌식으로 변하고 있습니다. 패스트푸드에 쉽게 접근하고 식생활 습관을 바꾸면 이러한 상황을 보완할 수 있습니다. 그러면 분명히 문제가 발생합니다. 우리는 세대로서 그 어느 때보다 비만해지고 건강하지 못한 삶을 살고 있습니다. 건강을 유지하려면 음식 습관과 생활 방식을 약간만 바꿔야 합니다. 늘어나는 허리 라인의 가장 큰 원인 중 하나는 과도한 설탕 섭취입니다.

설탕이란 무엇입니까?

설탕은 인체에 에너지를 공급하는 탄수화물의 한 형태입니다. 우리가 사용할 수 있는 설탕에는 두 가지 유형이 있습니다. 우리가 단순당으로 알고 있는 단당류가 있습니다. 여기에는 포도당이 포함되며 즉각적인 에너지를 제공합니다. 일상 식단에서 설탕의 두 번째 형태는 이당류입니다. 여기에는 집에서 사용하는 과립 설탕이 포함됩니다. 차이점은 기본적으로 우리 몸이 이 두 가지 형태의 설탕에 반응하고 사용하는 방식에 있습니다. 단당류는 즉시 분해되어 에너지를 제공하지만 두 번째 형태는 나중에 사용하기 위해 신체에 저장되어 체중이 증가합니다.

모든 설탕은 나쁜가요?

무설탕 다이어트 계획을 시작해야 한다고 말하기 전에 인간으로서 인체의 정상적인 기능을 위해서는 모든 형태의 설탕이 필요하다는 점을 언급하는 것이 중요합니다. 그러나 모든 것을 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않으므로 설탕 및 관련 제품을 과도하게 섭취하는 것입니다. 따라서 설탕의 일부 형태는 섭취하는 것이 좋지만 다른 형태는 건강에 대한 우려와 걱정의 원인이 될 수 있습니다.

무설탕 다이어트는 언제 해야 하나요?

늘어나는 허리 라인과 우리가 비만이라고 부르는 여분의 지방층으로 인해 우리 몸은 매일 불평합니다. 우리는 일상적인 음식 섭취의 절제와 균형이 건강을 유지하는 열쇠라는 것을 알고 있지만 여전히 과식하게 됩니다. 우리 몸은 하도록 프로그래밍된 일, 즉 곤경에 처할 때를 대비하여 과잉 식품을 저장합니다. 네, 그 불룩한 허리선은 실제로 몸이 잡고 있는 지방의 창고입니다! 불행히도 지방 저장 과정은 느리고 지방 축적을 알아차릴 때는 이미 늦습니다. 따라서 체중이 증가하고 건강한 생활 방식을 시작하려는 사람이 있다면 설탕을 줄이는 것이 좋은 출발점이 될 것입니다. 그렇지 않더라도 일상적으로 불필요한 설탕 섭취를 피해야 합니다.

사용 가능한 옵션은 무엇입니까?

설탕은 우리가 소비하는 거의 모든 것에서 발견됩니다. 그것은 우유, 과일 및 야채에 있습니다. 여기에 케이크, 패스트리, 도넛, 카라멜 토피 및 제과를 먹을 때 섭취하는 과도한 수준의 설탕이 추가됩니다. 우리는 매일 필요하고 권장되는 수준보다 훨씬 더 많은 설탕을 섭취합니다. 건강을 유지하기 위해 섭취해야 하는 다양한 종류의 양질의 설탕과 자연적으로 존재하는 설탕이 있습니다. 오늘날 우리에게는 많은 옵션이 열려 있습니다.

극단적인 형태의 무설탕 식단은 자연 발생 형태에서 인공 향미료에 이르기까지 모든 형태의 설탕 섭취를 제한하지만 균형 잡힌 식단 접근 방식은 매일 필요한 양의 설탕을 섭취하도록 합니다.

아니오라고 말하고 피하십시오:

다음은 더 건강한 삶의 방식을 위해 무설탕 식단을 할 때 반드시 피해야 하는 음식 목록입니다.

• 모든 종류의 가공 식품 또는 포장 식품을 거부합니다. 슈퍼마켓이나 쇼핑몰에서 찾을 수 있습니다. 여유가 있다고 해서 꼭 사야 하는 것은 아닙니다. 대신 과일이나 채소를 더 사세요!

• 매일 카페에 갈 필요가 없습니다. 도넛, 패스트리, 사탕, 케이크와 같이 설탕이 추가되거나 추가된 모든 과자류 식단에 불필요한 킬로줄을 추가할 수 있습니다. 설탕은 그 자체로 작동 또는 영양가에 실질적인 기여를 하지 않습니다. 따라서 진열창에서 보자마자 군침이 도는 케이크, 패스트리, 브라우니를 모두 피하세요!

• 아이스크림과 비스킷 여분의 포도당과 설탕을 포함하여 이들을 결합시키는 고도로 가공된 식품입니다. "한 번은 입술에, 평생은 엉덩이에"라는 속담을 맛보는 방식을 좋아할 것입니다. 아름답고 예술적인 음식으로 당신을 유혹하는 모든 제과점과 제과점을 피하십시오.

• 디저트 및 가당 요구르트 우리 일상 생활의 일부를 형성합니다. 그러나 특별한 경우나 일주일에 한 번 디저트 소비를 예약하십시오. 요구르트는 방부제, 가공 설탕 및 향료를 첨가하지 않는 한 건강에 좋습니다. 포장은 요구르트를 선택하여 건강한 선택을 하려는 것 같은 느낌을 줄 수 있지만, 이는 상당히 오해의 소지가 있고 당신이 그동안 피하려고 노력해 온 모든 여분의 에너지로 가득 차 있을 수 있습니다.

• 단 음식을 먹고 갈망을 억누르는 또 다른 방법은 음식에 계피를 첨가하는 것입니다. 이 간단한 허브를 추가하면 설탕에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 이것은 단 음식을 피하는 좋은 방법입니다.

이 모든 음식에는 허리 둘레만 늘어나 몸에 좋지 않은 여분의 설탕이 들어 있습니다.

비천연 설탕을 식별하는 간단한 방법:

섭취하려는 식품의 당 함량을 알아내는 쉽고 간단한 방법이 몇 가지 있습니다. 구매하기 전에 라벨을 읽고 성분을 살펴보십시오. 다음 사항을 이해하는 데 도움이 됩니다.-

• 선택하려는 음식에 무엇이 들어 있는지 더 잘 알 수 있습니다.
• 또한 일일 식료품과 여분의 설탕으로 포장된 식품의 상대적 함량을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
• 설탕 식품에 대한 이해도를 높이려면 가능한 한 많이 눈을 떼고 읽으십시오. 단 음식에 대한 사랑을 포기할 수 없다면 한 번에 한 가지씩 줄이고 건강에 해로운 음식을 점차적으로 줄이십시오.
• 모든 형태의 단 음식을 성취에 대한 보상으로 취급하거나 한 달에 한 번 먹고 즐길 수 있는 식습관으로 유지하십시오.
  

건강한 당신을 위해 멈추고 생각하십시오:

매일 먹던 것을 포기하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 모든 곳에서 냄새, 모양 및 표현으로 자연스럽게 우리를 끌어들이는 음식을 거부할 의지가 필요합니다. 그러나 건강이 무엇보다 중요하며, 몸은 쓰레기통이 아니라 신전이라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 따라서 몸을 소중히 여기고 잘 보관하여 마지막까지 건강한 삶을 영위하시기 바랍니다.

매일 우리는 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하며 이는 건강에 영향을 미칩니다. 식사를 해야 할 때는 적당량을 먹고 몸이 보내는 신호에 주의를 기울이십시오. 비결은 천천히 먹고 두뇌가 등록되도록 하는 것입니다. 따라서 몸이 멈추라고 하면 STOP!

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