근육량을 만드는 것은 엄청난 일이 아닙니다. 그러나 개인의 체중에 따라 일일 칼로리 섭취량을 늘리거나 줄이려면 신중하고 계산된 전략이 필요합니다. 저체중은 체중을 늘려야 합니다. 즉, 매일 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 비만인 경우 근육을 얻는 것은 긴 과정입니다. 왜냐하면 먼저 지방을 빼고 근육을 만들어야 하기 때문입니다.
저체중인 사람들은 근육을 키우는 것이 그들에게 매우 쉬운 과정이라고 생각합니다. 그들은 결점이나 결과를 평가하지 않고 근육을 얻기 위해 단순히 폭식에 탐닉합니다. 대중적인 믿음과 달리 그들은 근육량을 늘리지 못하고 건강에 해로운 체중을 증가시킵니다. 폭식은 특히 중요한 장기 주변의 지방 저장 과정을 가속화하기 때문입니다. 이것이 비늘이 얼마나 내려가 있든 관계없이 다음 음식이 우리 식단에 필수 포함되어야 하는 이유입니다.
따라서 열쇠는 '작은 골디락스처럼 먹는 것'에 있습니다. 너무 적지도 적지도 않은 딱 적당한 양입니다. 다음은 기본 식단 지침 목록입니다.
낮은 단백질은 결국 지방과 함께 근육량을 잃게 만듭니다. 고단백 식단은 제지방을 유지하는 데 도움이 됩니다.
저탄수화물 섭취는 최대 100g이고 중간 섭취는 최대 150g입니다. 탄수화물 섭취량을 조절하여 높은 에너지 수준을 유지하고 변화를 줄 수 있습니다.
수분과 건강을 유지하려면 매일 물을 8잔 이상 마셔야 합니다. 물은 칼로리가 0입니다.
규칙적인 운동은 신체의 신진대사를 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
살이 찌거나 근육이 붙는지는 '언제' 먹느냐에 따라 달라집니다. 항상 무거운 아침 식사로 시작하고 다른 식사를 더 작은 부분으로 나누어야 합니다. 이렇게 하면 근육이 가장 필요할 때 칼로리가 근육에 도달할 수 있습니다.
아침 식사와 운동 후 식사는 근육이 더 많은 칼로리와 영양소를 갈망하는 하루 중 두 번입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
다음 다이어트 차트는 평균적인 일하는 개인에게 적합합니다.
오전 7시: 미지근한 물 한 잔
오전 7시 15분: 님과 꿀이 든 차 한잔, 오트밀 쿠키 하나 또는 아몬드/호두 6개.
오전 7시 45분: 운동.
오전 8시 30분: 아침 식사 – 다음과 같은 음식이 포함됩니다:
오전 11시 30분: 직장에서 쉬는 시간 사이에 녹차 1컵
오후 1시: 점심 – 다음으로 샌드위치를 만드십시오:
오후 3시: 제철 과일과 사과 ½개.
오후 5시: 15분 동안 빠르게 걷는다. 산책 후 따뜻한 물 한 잔을 마십니다.
오후 6시 45분: 체육관에 가서 열심히 운동하세요.
오후 7시 30분: 저녁 간식 – 다음이 포함되어야 합니다.
오후 8시 30분: 저녁 식사 – 다음이 포함되어야 합니다.
건강한 근육 형성을 보장하기 위해 근육 증가를 위한 균형 잡힌 식단의 이 간단한 팁과 트릭을 시도하십시오. 아래 댓글 섹션에서 경험과 피드백을 공유해 주세요.