축하합니다! 큰 소식이 전해졌습니다. 이제 9개월간의 애지중지와 보살핌을 시작할 준비가 되었습니다!
흥분되는 만큼, 특히 귀하와 태어날 아기의 건강과 관련된 수천 가지 질문이 머릿속을 스쳐지나갑니다.
대부분의 임산부가 갖는 가장 큰 질문 중 하나는 그 9개월 동안 무엇을 먹을 것인가입니다. 지금 먹는 모든 것이 뱃속에서 아기의 성장에 직접적인 영향을 미칩니다. 분만 후 아기에게 모유 수유를 하는 동안 먹는 음식은 아기에게 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.
이 9개월 동안 올바른 식사를 하면 건강해질 것입니다. 아기가 적절하게 성장하는 데 필요한 영양을 공급받고 있는지 확인하고 신체가 출산 및 출산 후 회복의 필요에 적응하는 데도 도움이 됩니다.
그래서 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 할지 고민하지 않고 임신 식단에 대한 종합적인 가이드를 소개합니다.
임신 식단:무엇을 먹을까?
그러나 모든 여성의 신체가 다른 방식으로 반응할 수 있음을 기억하십시오. 항상 먼저 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 또한 음식물을 섭취하여 불편함을 느끼는 경우 즉시 중단하고 의사와 상의하십시오.
1. 곡물 및 곡물:
- 모든 곡물 식품은 섬유질이 풍부하기 때문에 임신 중에 좋습니다. 여기에는 빵, 쌀, 파스타, 밀, 오트밀이 포함됩니다.
- 이러한 식품은 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 미네랄이 풍부하고 종종 철분이 강화됩니다.
- 임산부는 변비에 매우 취약하여 임신 3분기와 분만 후 고통스러운 치질을 유발할 수 있습니다. 따라서 섬유질이 풍부한 음식이 필요합니다.
- 미네랄 함량은 태아의 전반적인 발달에 도움이 되며 산모의 몸에도 미네랄을 보충해 줍니다.
2. 과일:
- 과일에는 임신 중에 필수적인 필수 미네랄, 체액 및 항산화제가 들어 있습니다.
- 임산부는 출산 첫날부터 최종 출산일까지 매일 식단에 최소 5인분의 신선 또는 냉동 과일을 포함해야 합니다.
- 과일에는 무시할 수 없는 이점이 있습니다. 소량으로 제공되며, 신맛이 나지 않고 변비 완화에 도움이 됩니다.
- 가장 좋은 점은 지방과 콜레스테롤이 없고 쉽게 구할 수 있고 저렴하다는 것입니다.
3. 미네랄:
임신에 필수적인 주요 미네랄은 다음과 같습니다.
- 칼슘:(RDA 1000mg) 대부분의 채소, 유제품, 콩류 및 견과류에서 발견됩니다.
- 아연:(RDA 15mg) 전곡, 브로콜리, 계란, 살코기 및 토마토.
- 철분:(RDA 30mg) 전곡, 채소, 육류, 콩류, 말린 과일 및 두부.
- 요오드:(RDA 175mcg) 요오드화 소금, 해산물 및 치즈.
- 셀레늄:(RDA 65mcg) 해산물 및 곡물.
- 인:(RDA 700mg) 생선, 계란, 육류.
- 마그네슘:(RDA 360mg) 모든 콩, 캐슈, 브로콜리, 두부
- 불소:(RDA 3.1mg) 불소 처리된 물, 해산물 및 차.
4. 단백질:
- 이것은 신체를 구성하는 영양소이며 산모와 태아 모두를 위해 충분히 섭취해야 합니다.
- 계란, 육류 및 유제품은 식단의 주요 부분이어야 합니다.
- 채식주의자는 식단에 유제품, 퀴노아, 두부 및 콩을 포함할 수 있습니다.
- 필수 단백질 외에도 비타민, 미네랄, 필수 지방이 함유된 제품입니다.
5. 지방:
- 평생 기름진 음식을 피했다면 지금 시작해야 합니다.
- 임신 중 신진대사를 높이려면 신체가 필수 지방산(EFA)을 필요로 합니다.
- 오메가-3 및 오메가-6 지방산은 태아의 정상적인 뇌 발달에 매우 중요합니다.
- 오메가-3 지방산에서 발견되는 DHA(Docosahexaenoic Acid)는 태아의 두뇌 발달에 중요한 역할을 합니다.
- 필수 지방의 좋은 공급원은 올리브유, 대구 간유, 생선, 밀배아유, 아마씨유, 코코넛 오일입니다.
6. 유제품:
- 당신의 몸은 매일 최소 1리터의 우유 단백질을 필요로 합니다.
- 우유에는 임신 중에 놓칠 수 없는 필수 미네랄과 비타민이 가득 들어 있습니다.
- 지용성 비타민(A, D, E 및 K)이 포함되어 있으므로 탈지유와 달리 전체 크림 또는 전유를 포함합니다.
- 우유는 또한 다량의 칼슘, 아미노산 및 단백질을 함유하고 있습니다.
- 콜레스테롤 감소 중쇄 트리글리세리드(MCT)와 항산화제가 함유되어 있습니다.
- 유당 불내증이 있는 사람들은 모두 유당이 없기 때문에 염소 우유, 두유, 쌀 우유, 아몬드 우유 또는 귀리 우유 중에서 선택할 수 있습니다.
임신 식단 – 먹지 말아야 할 음식:
임신 중에 무엇을 먹어야 하는지를 알아야 하는 것처럼, 임신 중에는 무엇을 먹지 말아야 하는지도 알아야 합니다. 다음은 건강한 임신을 위한 '금지 사항' 목록입니다.
1. 생 해산물:
임신 중 절대 먹지 말아야 할 음식은 익히지 않은 날 생선입니다.
- 조개류, 청새치, 황새치, 상어 및 스시 - 모두 태아의 두뇌 발달에 심각한 해를 끼치는 메틸 수은을 함유하고 있습니다.
- 어유도 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.
- 잘 익지 않은 생선은 해로운 박테리아를 포함하고 원치 않는 감염을 일으킬 수 있으므로 피하십시오.
2. 생고기:
익히지 않은 날고기는 일생 동안 항상 피하며, 임신 중에는 더욱 그렇습니다.
- 감염성 박테리아를 포함할 가능성 외에 톡소플라스마 낭종도 포함할 수 있습니다. 이 낭종에는 톡소플라스마 곤디(toxoplasma gondii) 기생충이 포함되어 있으며 태아에게 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
- 기생충 감염은 탯줄을 통해 태아에 도달하여 큰 피해를 줍니다.
- 모든 고기는 깨끗이 씻어서 완전히 익혀야 합니다. 이는 너무 자주 외식을 피해야 하는 또 다른 좋은 이유입니다.
- 속이 채워진 가금류, 바로 먹을 수 있는 육류 및 육류 스프레드는 유해한 박테리아를 포함할 수 있으므로 피하십시오.
- 간에는 다량의 비타민 A가 함유되어 있고 과잉 섭취는 태아에게 해로울 수 있으므로 피해야 합니다.
3. 씻지 않은 야채 및 과일:
톡소플라스마 곤디(toxoplasma gondii) 기생충과 리스테리아 박테리아는 종종 과일과 채소에 숨어 있습니다.
- 씻지 않은 과일과 야채 섭취에 주의하십시오.
- 먹기 전에 철저히 씻어야 합니다.
- 살충제를 대량으로 사용하는 국가에서는 과일을 먹기 전에 껍질을 벗기는 것이 가장 좋습니다.
- 생야채, 특히 생 새싹과 샐러드 드레싱은 유해한 박테리아와 바이러스를 함유할 수 있으므로 피해야 합니다.
4. 포장 또는 외부에서 가져온 신선한 주스:
- 신선한 과일 주스, 특히 노점상이나 노점에서 판매되는 주스는 피하십시오.
- 매우 해로운 대장균과 살모넬라균이 들어 있을 수 있습니다.
- 냉장 상태로 보관되는 저온 살균 주스를 대신 사용해 보세요.
5. 날달걀:
날달걀을 먹으면 식중독에 걸릴 수 있습니다.
- 식중독은 태아에게 거의 영향을 미치지 않지만 임산부를 매우 아프게 할 수 있습니다.
- 계란 흰자와 노른자를 적절히 익혀주세요.
- 또한 수제 샐러드 드레싱과 날달걀이 포함된 소스(마요네즈, 홀란다이즈, 시저 샐러드 드레싱)를 피하십시오.
- 살균된 계란이 들어 있으므로 매장에서 만든 제품을 사용해 보세요.
6. 살균되지 않은 유제품:
말할 필요도 없이, 저온 살균되지 않은 우유와 치즈는 잠재적으로 당신과 당신의 태아를 해칠 수 있는 식중독을 다시 일으킬 수 있습니다.
- 브리, 카망베르, 페타, 퀘소 블랑코, 퀘소 프레스코, 패널라, 블루 치즈와 같은 치즈는 살균되지 않은 우유로 만드는 경우가 많으므로 피해야 합니다.
- 체다 치즈, 파스만 치즈, 스틸턴 치즈와 같은 저온 살균 우유로 대부분 만들어지므로 단단한 치즈를 선택하세요.
7. 카페인:
커피 섭취를 완전히 끊을 필요는 없지만 하루 200mg으로 다시 줄여야 합니다.
고용량의 카페인은 저체중아 출산과 관련이 있습니다. 카페인은 거의 매일 섭취하는 많은 제품에 숨겨져 있습니다. 따라서 과도한 카페인 섭취를 방지하기 위해 각별한 주의가 필요합니다. 다음은 카페인이 포함된 일일 제품 목록입니다.
- 커피
- 차
- 초콜릿
- 콜라
- 에너지 음료
- 감기 및 독감 치료제
- 기타 알약
임신 중에 이러한 약물을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 카페인이 없는 커피와 차, 과일 주스, 화이트 초콜릿으로 바꾸되 에너지 음료는 완전히 버리십시오.
8. 통조림 식품:
너무 오래되고 수분에 해로운 박테리아가 서식할 수 있다는 간단한 이유 때문에 임신 중에는 모든 통조림 식품을 피하십시오. 또한 캔 안감에는 내분비 활동에 영향을 미치고 태아에게 해를 끼치는 비스페놀 A(BPA)가 포함되어 있는 경우가 많습니다.
9. 허브 보조제:
임신에 대한 허브 보충제의 효과는 다소 논란의 여지가 있습니다.
- 임신 중에는 실제 성분을 확신할 수 없으므로 모든 허브차와 보충제를 피하십시오.
- 일부 허브 성분은 근육 수축을 유발하고 조산을 유발할 수도 있습니다.
- 일부 보충제에는 다량의 카페인과 체중 감량 요소가 포함되어 있습니다.
- 센나, 쑥, 쏘팔메토와 같은 허브를 피하고 허브티를 마시기로 결정하기 전에 의사와 상담하십시오.
10. 지방:
너무 많은 지방은 절대 환영하지 않습니다. 임신의 경우에도 잘 유지됩니다.
- 오메가 – 3, 6, 9 지방산이 풍부한 음식은 항상 권장되며 임신 중에는 포화 지방을 피합니다.
- 과체중 증가 및 고콜레스테롤 위험이 있습니다.
- 임신 중에는 베이컨, 버터, 사워 크림, 도넛, 쿠키, 땅콩 버터 및 경화유를 너무 많이 섭취하지 마십시오.
11. 알코올 및 담배:
과음자와 흡연자를 조심하십시오. 이러한 제품은 아기에게 심각하고 영구적으로 해를 끼칠 수 있습니다.
- 음주와 흡연은 신생아의 정신 및 신체 지체와 관련이 있습니다.
- 태아 알코올 스펙트럼 장애(FASD)는 이러한 유해한 습관을 지속할 경우 자녀에게 물려줄 수 있는 다양한 장애입니다.
- FASD에는 성장 지연, 안면 기형, 신경계 지체, 심장 및 척추 결함, 아기의 인지 문제가 포함될 수 있습니다.
- 이러한 모든 합병증을 피하기 위해 음주와 흡연을 삼가십시오.
12. 집에서 구운 제품 및 아이스크림:
모든 유제품과 마찬가지로 수제 쿠키는 날 것으로 식중독과 세균 감염을 일으킬 수 있습니다. 홈메이드 아이스크림도 마찬가지입니다. 집에서 만든 것을 피하고, 대신 평판이 좋은 브랜드에서 가끔 사먹음으로써 당신의 갈망에 굴복하십시오.
부드러운 알림!
의심스러운 경우 의사와 상담하는 것이 황금률임을 항상 기억하십시오.
임신은 여성의 삶에서 가장 아름다운 단계 중 하나이므로 긴장을 풀고 침착함을 유지하고 이 간단한 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 기억하십시오. 산모가 건강을 유지하는 데 도움이 되며 아기에게 최상의 건강 상태를 제공하고 출산을 더 쉽게 할 수 있습니다.
행운을 빕니다. 작은 기쁨의 패키지가 도착하면 알려드리겠습니다!
