디톡스 다이어트 계획 - 3일 디톡스 및 7일 디톡스 계획에 대한 완전한 가이드

우리 대부분은 체중을 줄이고 건강을 유지하기 위해 끊임없이 노력합니다. 우리가 거의 항상 무시하는 경향이 있는 한 가지 매우 중요한 측면은 건강을 유지하기 위해 우리 몸에서 해로운 독소를 배출하는 방법입니다.

우리는 일반적으로 건강식을 위해 매일 섭취하는 재료에 대해 생각하지 않습니다. 그 결과 우리 몸은 독소의 창고가 됩니다. 이것은 비만을 포함하여 설명할 수 없는 의학적 상태로 더 이어집니다. 몸에서 독소를 배출하는 것은 활력과 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

수많은 디톡스 다이어트가 있지만 가장 권장되는 것은 3일 및 7일 디톡스 다이어트입니다. 이 두 가지 해독 다이어트는 장기간의 해독 프로그램과 달리 매우 안전하며 신체에 불필요한 해를 끼치지 않습니다.

3일 해독 다이어트 계획:

3일 간의 해독 프로그램을 시작하기 전에 아래에 요약된 사항을 염두에 두십시오. 이것은 식단을 최대한 활용하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 아침에 최소한 8온스의 물을 마셔야 합니다. 물은 따뜻해야 합니다. 몸에 비타민 C가 공급되도록 갓 짜낸 레몬 주스를 첨가하면 소화액 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
2. 사과, 오렌지, 파인애플과 같은 신선한 과일 주스와 함께 하루 8잔 이상의 물을 마셔야 합니다.
3. 통밀빵, 메밀 등 섬유질이 풍부한 식품을 섭취합니다. 또한 3인분의 신선한 과일과 녹색 잎 채소를 섭취하십시오.
4. 3일간의 해독 과정에서 신장과 간을 씻어내는 것이 필요합니다. 민들레나 카모마일 차를 마신다. 신선한 과일과 채소 주스를 마시는 것도 도움이 됩니다.
5. 디톡스 3일 동안은 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 이것은 조깅, 빠르게 걷기 또는 에어로빅의 형태일 수 있습니다.
6. 수면은 중요하므로 매일 밤 8시간 정도의 수면을 취하십시오. 가능하면 오후에 30분 정도 짧은 낮잠을 자십시오.
7. 디톡스 3일 동안 육류와 정제된 음식 섭취를 피하세요. 신선한 과일, 채소, 천연 요구르트, 씨앗, 현미 및 생선을 섭취해야 합니다.
8. 3일 간의 해독을 위한 다양한 식단 계획이 있지만 대부분은 섬유질이 풍부한 유기농 식품 섭취를 권장합니다.

디톡스 3일 동안 따라할 수 있는 다이어트 계획이 있습니다.

• 아침식사: 약간의 베리와 함께 죽 한 그릇과 아마씨 가루를 뿌립니다.
• 아침 간식: 아몬드 10개와 작은 사과 또는 배 1개를 먹습니다.
• 점심: 양파와 마늘로 조리한 콩 한 컵, 퀴노아 또는 현미 소량, 샐러드 한 그릇을 먹습니다.
• 오후 간식: 당근 스틱, 셀러리, 얇게 썬 후추를 단독으로 또는 후무스 2테이블스푼과 함께 섭취하십시오.
• 저녁: 두부, 연어 또는 유기농 살코기를 찐 녹색 채소와 볶은 참깨 2테이블스푼과 함께 소량 섭취합니다.

구운 감자, 참치, 천연 요구르트, 토마토, 아보카도, 귀리 케이크, 오이도 섭취할 수 있습니다. 튀긴 음식은 피할 수 있지만 올리브 오일에 얕게 튀긴 소량의 이러한 즐거움에 탐닉하는 것은 허용됩니다.

7일 해독 다이어트 계획:

7일 디톡스는 3일 디톡스와 동일한 계획을 따르지만 일주일 동안 지속됩니다. 3일 디톡스처럼 몸의 독소를 정화하고 자유 라디칼을 제거하기 위해 자연 식품을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 또한 독소를 배출하기 위해 많은 양의 물을 섭취해야 합니다. 여기에서도 소화액을 보충하기 위해 레몬 주스가 든 따뜻한 물 한 잔으로 아침을 시작해야 합니다. 아침 식사 전에 이것을 마셔야 합니다.

영양가 있고 건강한 디톡스 식단을 따르는 것은 그리 어렵지 않습니다. 다음은 시작하기 위한 몇 가지 팁입니다.

첫째 날:

과일에 중점을 두지만 7일 동안 바나나를 멀리하십시오.

• 스무디로 아침을 시작하되 유제품과 두유는 피하세요.
• 천연 요구르트를 드셔도 됩니다.
• 과일 2개를 가지고 천연 요구르트 한 스쿱으로 스무디를 만드세요.
• 점심은 샐러드를 먹되 드레싱은 사용하지 마세요.
• 만찬은 창의력을 마음껏 펼칠 수 있는 곳입니다. 통조림으로 만든 생선을 물에 담가 두십시오.
• 저녁으로 참치와 구운 감자를 즐길 수 있습니다. 참치의 풍미를 더하기 위해 레몬 주스를 한 줌 추가합니다.

2일차 ~ 4일차:

• 아침으로 죽, 과일 또는 스무디를 먹습니다.
• 점심에는 구운 감자나 삶은 감자와 신선한 야채 샐러드 한 그릇으로 에너지를 충전할 수 있습니다.
• 올리브 오일 1작은술만 사용하여 만든 드레싱을 사용할 수 있습니다.
• 둘째 날에는 바나나를 멀리하세요.
• 점심이나 저녁에 야채 볶음을 먹을 수 있습니다.
• 4일째에는 칼륨 수치를 높여야 하므로 바나나를 먹고 탈지우유를 마십니다.
• 바나나는 최대 8개까지 먹을 수 있습니다.

5일차 ~ 6일차:

• 여기에서 스무디, 샐러드, 생선 통조림과 함께 토마토와 양파를 식단에 추가합니다.
• 다섯째 날이 되면 체중이 감소하고 기분도 좋아질 것입니다.
• 찐 생선과 함께 찐 야채를 점심과 저녁으로 먹습니다.
• 채소 수프와 과카몰리를 당근, 셀러리 스틱과 함께 섭취할 수도 있습니다.

7일차:

• 오늘은 디톡스의 마지막 날이며 정상적인 식단으로 돌아가서 기쁠 것입니다.
• 신선한 과일, 채소, 야채 주스를 원하는 만큼 마음껏 즐겨보세요.
• 탄수화물이 부족하여 몸이 조금 허약한 느낌이 들 수 있지만 건강해질 것입니다.
• 식이 요법에 현미를 포함하여 탄수화물을 추가할 수 있습니다.
• 단, 디톡스 프로그램 종료 후 체중 감량을 원하시면 밥을 피하세요.

디톡스 중 피해야 할 음식:

디톡스 다이어트를 하는 동안 절대 금물인 특정 식품이 있습니다. 여기에서 확인하세요:

• 붉은 고기
• 터키
• 소시지, 버거, 베이컨, 파테
• 계란
• 크림
• 치즈
• 버터와 마가린
• 견과류와 짭짤한 스낵
• 초콜릿
• 설탕
• 주류
• 가공 및 정제 식품
• 즉석 냉동 식품
• 차
• 커피
• 소다
• 마요네즈
• 피클
• 기성품 샐러드 드레싱

대부분의 해독 다이어트 계획은 해독하는 동안 정교한 음식을 먹지 않기 때문에 따라하기가 매우 쉽고 간단합니다. 해독 후에는 더 건강하고 활력이 넘치며 날씬해집니다. 그리고 다시 한 번 삶의 고단함을 헤쳐 나갈 준비를 하게 될 것입니다.

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