'우리는 우리가 먹는 것'
모든 사람이 이것을 들었습니다. 실제로 이해하고 따르는 사람은 극소수에 불과합니다. 우리의 식습관은 우리의 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 활동적이고 일상적인 생활 방식과 함께 건강한 식단은 건강한 몸을 위한 만트라입니다. 우리 중 많은 사람들이 질병으로 고통 받고 있습니다. 우리는 우리를 치료하기 위해 완전히 약물에 의존하지만 엄격하고 훈련된 식단의 중요성은 배제합니다. 갑상선은 식단이 매우 중요한 질병 중 하나입니다.
갑상선은 목 아래쪽에 있는 나비 모양의 샘입니다. 우리 몸의 다양한 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 1. 트리요오드티로닌(T3)과 2. 티록신(T4)의 두 가지 주요 호르몬을 분비하는 역할을 합니다. 함께 신체의 신진대사를 조절합니다.
갑상선이 이상적으로 작동할 때 T3와 T4라는 두 가지 호르몬이 혈류로 방출됩니다. 이것들은 우리 몸 전체에 퍼져 다른 세포가 우리가 섭취하는 음식에서 에너지를 생성하도록 돕습니다. T3와 T4는 혈중 칼슘 수치와 기초 체온도 조절합니다. 이는 차례로 전반적인 성장과 발달을 촉진하고 유아의 두뇌 발달에 도움이 됩니다.
불행히도 전 세계 수백만 명의 사람들이 갑상선 기능이 저하되거나 과도하게 활동합니다. 갑상선은 갑상선 호르몬을 너무 적게 또는 너무 많이 생성합니다. 이로 인해 일련의 건강 문제와 증상이 나타납니다. 이러한 문제 중 일부는 매우 심각할 수도 있습니다.
이미 갑상선 질환이 발견되었다면 갑상선 식이요법을 고려하십시오. 이러한 식단은 상태를 치료하고 신체 기능을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
성별은 갑상선 질환 발병 위험을 높이는 역할을 하는 것으로 보입니다. 여성은 남성보다 갑상선 관련 문제에 더 취약합니다. 가족 중 고령이나 갑상선 질환이 있는 사람도 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 기타 위험 요소는 다음과 같습니다.
이 질병에 걸릴 위험이 있거나 이미 진단을 받은 적이 있더라도 식단에 진지하고 진지한 주의를 기울여야 합니다. 음식 습관은 놀랍게도 기분을 좋게 만들고 많은 갑상선 증상을 완화할 수 있습니다.
갑상선의 건강과 최적의 기능을 위해 갑상선이 필요로 하는 몇 가지 영양소가 있습니다.
갑상선은 우리가 먹는 음식에서 요오드를 흡수하여 갑상선 호르몬을 생성합니다. 부적절한 요오드 수치는 종종 호르몬을 엉망으로 만들어 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 가임기 여성은 종종 요오드 결핍이 발견됩니다. 이 결핍은 김, 다시마, 미역, 히지키와 같은 해조류가 풍부한 음식을 식단에 추가함으로써 충족될 수 있습니다. 이것들은 요오드의 천연 공급원입니다. 그러나 양에 주의하십시오. 요오드 과다 섭취는 갑상선 문제를 일으켜 증상을 악화시킵니다.
이 미네랄은 T3의 수준을 생성하고 조절하는 데 필수적입니다. 도미, 참치, 송아지 간, 표고버섯, 새우, 대구 및 브라질 너트와 같은 천연 셀레늄이 풍부한 식품을 식단에 포함시키십시오.
이러한 미량 영양소는 최적의 갑상선 기능을 위해 필요합니다. 낮은 수준의 아연은 낮은 수준의 TSH를 유발합니다. 구리는 갑상선 호르몬 생성에 필요합니다. 철 결핍은 갑상선의 효율성을 감소시킵니다. 따라서 매일 식단의 일부로 송아지 간, 버섯, 근대, 순무, 시금치를 포함시키십시오.
이 지방산은 갑상선 호르몬에 세포를 민감하게 만드는 데 도움이 됩니다. 생선 기름, 정어리, 연어, 아마씨, 목초 사육 쇠고기, 넙치, 대두, 새우를 섭취하면 오메가-3 지방산을 얻을 수 있습니다.
코코넛 오일로 음식을 요리하면 신진 대사율이 증가하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 코코넛 오일에서 발견되는 중쇄 지방산이 원인입니다. 일반적으로 코코넛 오일은 갑상선 기능 저하증 환자에게 권장됩니다.
비타민 A, C 및 E는 갑상선을 손상시킬 수 있는 산화 스트레스를 제거하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 비타민 B가 풍부한 음식을 포함하십시오. 쇠고기, 계란, 닭고기, 생선, 해산물, 사과, 오렌지, 살구, 수박, 당근, 시금치, 완두콩, 토마토, 순무, 대추야자, 감자, 콩류, 견과류, 딸기, 감귤류 및 통곡물을 포함하여 비타민 A를 섭취하십시오. , C 및 E. 돼지고기, 녹색 잎 채소, 닭고기, 계란, 콩류, 조개류, 간, 밀 배아, 아몬드, 완두콩, 피칸 및 통곡물 시리얼은 비타민 B가 풍부하며 갑상선을 위한 식단에 포함시켜야 합니다.
갑상선에 해로운 음식이 있습니다. 따라서 이러한 음식을 완전히 피해야 합니다.
인공 감미료로 아스파탐을 사용하는 것은 그레이브스병 및 기타 많은 자가면역 질환과 관련이 있습니다. 아스파탐에 존재하는 화학 물질은 신체에서 면역 반응을 일으켜 갑상선 항체를 생성하고 갑상선 염증을 일으킬 수 있습니다.
콩에는 갑상선종인 이소플라본이 들어 있습니다. 이러한 화합물은 갑상선이 요오드를 흡수하고 최적으로 작동하는 능력을 방해합니다. 따라서 간장 버거, 두부, 두유, 간장, 템페, 된장 및 콩기름을 포함한 콩 기반 식품을 피하십시오. 콩이 함유된 가공식품도 섭취하지 마십시오.
글루텐도 갑상선종입니다. 또한 민감한 경우 신체의 자가면역 반응을 유발할 수 있습니다. 글루텐이 함유된 식품에는 밀, 보리, 호밀 및 대부분의 가공 식품이 포함됩니다. 따라서 어떤 비용을 치르더라도 매일 식단에 포함되지 않도록 하십시오.
콜리플라워, 양배추, 방울양배추, 브로콜리와 같은 십자화과 야채에는 갑상선종인 이소티오시아네이트가 함유되어 있습니다. 이것들은 갑상선의 건강과 작동에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 건강 전문가들은 조리된 십자화과 채소를 섭취하면 갑상선종 유발 효과를 무효화하고 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 생각합니다. 그러나 이러한 채소를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 먹기 전에 잘 쪄야 합니다.
다음 음식을 포함하면 갑상선 치유에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 갑상선에 대한 식단 이상입니다.
그러나 회복된 부신이 코티솔을 방출하고 이 호르몬이 갑상선에 부정적인 영향을 미치므로 분노, 질투 또는 적대감에 빠지지 않도록 하십시오. 춤, 요가 또는 그림 그리기와 같은 활동을 하여 자신을 진정시키십시오. 이는 부신 피로를 예방하고 코티솔 수치를 정상으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
갑상선 환자를 위한 식이요법은 많지만 단일 식이요법이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있음을 기억해야 합니다. 모든 개인은 다르게 반응하고 치유하는 고유한 신체를 가지고 있습니다. 자신의 몸에 맞는 음식이 다른 사람에게는 맞지 않을 수 있습니다.
따라서 다이어트를 시작하기 전에 적절한 갑상선 검사를 받고 의사를 방문하십시오. 그가 당신의 보고를 바탕으로 당신의 상태를 이해하고 당신을 위해 약을 처방하게 하십시오. 이 외에도 영양사와 상담하여 자신을 위한 다이어트 계획을 세우십시오.
이 기사가 갑상선 식이 요법의 해야 할 것과 하지 말아야 할 것에 대한 기본 정보를 제공하는 목적에 도움이 되었기를 바랍니다. 더 많은 팁이 있습니까? 아래에 의견을 남겨 우리와 공유하십시오.