ADHD 식이 요법 - 먹고 피해야 할 음식과 주의해야 할 음식
주의력 결핍 과잉행동장애(Attention Deficit Hyperactive Disorder) 또는 주의력 결핍 과잉행동 장애(Attention Deficit Hyperactive Disorder)는 일반적으로 과잉 행동의 징후를 보이는 행동으로 분류되며, 집중할 수 없고 끊임없이 뛰어다녀야 합니다. 이러한 경우에는 ADHD 식이 요법을 선택하는 것이 항상 약물을 선택하는 훌륭한 대안입니다.
ADHD 식단:
ADHD의 경우 매일 먹는 특정 음식이 증상을 악화시키거나 개선할 수 있습니다. 또한 매일 식단에서 특정 음식을 제거하면 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양 결핍은 ADHD 증상에 기여할 수 있습니다. 따라서 그 사람이 겪고 있는 영양 결핍이 무엇인지 알아내는 것이 중요합니다. 그런 다음 의사는 해당 비타민과 미네랄에 대한 보충제를 제공하도록 돕습니다. 아이들은 음식을 많이 먹고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것을 좋아하지 않기 때문에 영양 결핍으로 고통받는 것은 매우 흔한 일입니다.
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어린이를 위한 ADHD 식단 (개인화된 식단이며 개인의 경우에 따라 다를 수 있습니다. 모든 개별 사례에 대해 의사에게 식단을 준비하는 것이 중요합니다)
- 고단백 식품: ADHD에 대한 식단은 단백질이 풍부해야 합니다. 그러한 식단은 뇌에 좋고 자동으로 ADHD에 좋은 선택이 되기 때문입니다. 단백질은 아침 식사와 방과 후 간식에 계란, 고기, 견과류, 치즈, 콩으로 포함됩니다.
- 단순 탄수화물 감소: 단순 탄수화물은 칼로리이며 사탕, 옥수수 시럽, 흰 밀가루, 흰 쌀, 껍질을 벗긴 감자 및 설탕을 포함하므로 식단에서 제거해야 합니다. 과잉 행동을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 복합 탄수화물 증가: 복합탄수화물은 소화가 느리고 포만감이 오래 유지되므로 양을 늘립니다. 이것은 식사 사이에 간식을 먹는 것을 방지하고 ADHD 증상을 악화시킬 수 있는 가공 식품 및 정크 푸드를 멀리합니다. 식단에 배, 귤, 오렌지, 키위, 사과, 자몽과 같은 채소와 과일을 더 많이 포함시키십시오. 밤에 복합 탄수화물을 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다!
- 오메가가 풍부한 식품 –3가지 지방산: 매일 식단에 참치, 연어, 호두, 올리브 오일을 포함시키십시오.
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피해야 할 음식:
- 어떤 음식이 증상을 악화시키는 순간, 식단에서 제거하여 증상이 호전되는지 확인하십시오. 그렇다면 아예 피하세요.
- 인공 색소, 방부제 및 향료가 ADHD 아동의 과잉 행동을 유발할 수 있다는 연구 결과가 입증되었으므로 식품 첨가물과 함께 아무것도 섭취하지 마십시오.
- 또한 아스파탐과 MSG는 ADHD 식단에서 제거해야 합니다.
- 설탕과 단 음식은 일부 어린이를 과잉 행동으로 만들 수 있습니다. 설탕과 단 음식이 ADHD를 유발할 수 있다는 명확한 증거는 없지만 식단에서 제거하면 때때로 증상이 개선될 수 있습니다.
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위에 공유된 식단 계획은 ADHD로 고통받는 어린이를 위한 맞춤형 계획입니다. 따라하니 증상이 많이 좋아졌습니다. 아이는 학교 및 기타 활동에서 잘 수행하고 있습니다. 그는 정상적인 어린 시절을 보낼 수 있으며 모든 부모가 원하는 자녀도 마찬가지입니다. 따라서 자녀가 ADHD 진단을 받았다면 초조해하지 말고 이 식단을 시도하고 변화를 확인하세요!
