다이어트, 어디서나 다이어트! 어떤 것을 선택해야 할지 막막하신가요? 글쎄요, 지식은 당신과 당신의 라이프 스타일에 맞는 식단을 선택할 때 핵심입니다. 올바른 선택을 하려면 다이어트의 장단점을 이해하는 것이 중요합니다.
그렇다면 트리글리세리드 다이어트는 정확히 무엇입니까? 이 다이어트에서 기억해야 할 가장 중요한 것은 체중 감량보다 건강이 더 중요하다는 것입니다!
중성지방은 혈액에서 발견되는 지방의 일종으로 신체에서 에너지로 사용됩니다. 그들이 왜 당신에게 나쁠 수 있는지 궁금하십니까? 글쎄요, 중성지방은 건강에 필요합니다. 그러나 이러한 유형의 지방이 너무 많으면 심장병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 대사 증후군은 또한 체내 지방 수치가 높은 원인이 될 수 있습니다. 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중은 체내 트리글리세리드 과잉으로 인해 발생할 수 있습니다.
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그렇다면 신체의 중성지방 수치를 정상으로 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 그것은 간단합니다! 보다 활동적인 생활과 결합된 식단의 변화는 이 지방을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동과 생활 방식의 전면적인 변화는 신체의 높은 트리글리세리드 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와 상의하면 의사도 이러한 권장 사항을 제시할 것입니다.
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중성지방 다이어트를 시작하는 경우 기억해야 할 가장 중요한 사항 중 하나는 섭취하는 칼로리를 항상 계산해야 한다는 것입니다. 높은 트리글리세리드 수치를 정상 수치로 낮추십시오.
다음은 트리글리세리드가 높은 식단에 이상적으로 포함되어야 하는 음식입니다.
American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide에 따르면 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 신체의 높은 중성지방 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 청어, 참치, 송어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 이 영양소가 풍부합니다. 체내에서 오메가-3 지방산으로 전환될 수 있는 알파-리놀렌산이라는 지방을 함유한 식물성 식품이 있습니다. 호두, 콩류, 아마씨, 아마씨유, 카놀라유, 짙은 잎채소 등은 모두 알파리놀렌산이 풍부합니다. 식단에 이러한 음식을 포함시키십시오!
간은 중성지방, 단백질 및 콜레스테롤을 지단백질 다발로 포장하여 영양소를 전신으로 운반한다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것이 높은 트리글리세리드 수치가 종종 높은 콜레스테롤 수치와 함께 나타나는 이유입니다. 고섬유질 식단은 신체의 이 두 가지 영양소 수준을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 섬유질의 천연 공급원을 섭취하면 신체는 용해성 섬유와 불용성 섬유를 모두 섭취합니다. 지방산에 달라붙어 젤과 같은 물질로 변해 노폐물을 통해 제거하는데 도움을 주는 수용성 식이섬유입니다. 견과류, 통곡물, 버섯, 씨앗, 사과와 같은 과일, 자두, 배, 감귤류 식품은 섬유질이 풍부한 식품이므로 일일 메뉴에 포함시키십시오!
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위에서 언급한 '좋은 음식'을 아무리 많이 먹더라도 '나쁜 음식' 섭취를 중단할 때까지 체내 중성지방 수치는 조절되지 않습니다. 이러한 '나쁜 음식'은 중성지방 수치를 높입니다. 그렇다면 이러한 '나쁜 음식'을 피해야 하는 것은 무엇일까요? 우선 너무 많은 알코올은 간에서 이 지방을 과도하게 생성하도록 조장하므로 피해야 합니다. 매사추세츠 의과 대학에서는 일부 사람들의 적당한 알코올 섭취조차도 트리글리세리드 수치를 급격히 증가시킬 수 있다고 말합니다.
정제된 탄수화물과 설탕이 풍부한 음식과 음료는 피해야 합니다. 또한 포화 지방뿐만 아니라 완전 지방인 유제품도 멀리해야 합니다. 흡연은 또한 높은 트리글리세리드 수치에 기여할 수 있습니다. 따라서 흡연자라면 최대한 빨리 금연해야 합니다!
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트리글리세리드 다이어트를 하면 체내 트리글리세리드 수치를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다. 한 움큼의 캡슐보다는 적절한 음식과 운동으로 질병을 예방하는 것이 항상 가장 좋습니다.