당신의 마음이 계속해서 당신을 괴롭히고 있다면, 당신의 접시에 무엇이 있는지 확인해야 할 때입니다. 건강한 심장은 건강한 신체의 열쇠입니다. 건강한 심장 식단에 대한 몇 가지 팁을 읽으십시오.
사랑하는 사람이 심장병 진단을 받으면 당신도 마음이 아플 수 있습니다. 하지만 그게 끝이 아닙니다. 질병에 대처하고 건강하게 살기 위해 생활 방식을 바꿔야 할 때임을 상기시켜줍니다. 매년 고혈압과 수많은 심장 질환으로 진단받는 사람들이 많습니다. 이러한 질병의 대부분은 균형 잡힌 식단을 통해 예방하거나 치료할 수 있습니다. 규칙적인 운동 요법과 함께 적절한 식단은 대부분의 경우 정상적인 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 심장을 건강하고 행복하게 유지하기 위한 몇 가지 팁입니다. 건강한 삶을 위해 이 신중한 식단을 따르시기 바랍니다.
접시와 위장에 과부하가 걸리면 득보다 실이 많을 수 있습니다. 그것은 소비된 칼로리를 더할 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 음식이 아무리 호화스럽더라도 항상 섭식량을 확인하고 과식하지 마십시오. 반 컵의 파스타 또는 3온스의 생선이나 고기는 몸에 충분합니다.
야채에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그들 대부분은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다. 야채와 과일을 규칙적으로 섭취하면 고기, 치즈, 간식에 대한 갈망이 줄어듭니다. 따라서 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.
통곡물이 풍부한 섬유질 공급원이라는 것은 알려진 사실입니다. 그들은 최고의 심장 건강 식품으로 대부분의 의사에 의해 권장됩니다. 보리, 귀리가루, 현미의 양을 늘린다. 또한 콜레스테롤 수치를 조절하는 결과를 보여줄 아마씨를 식단에 포함시키십시오. 아마씨 맛이 마음에 들지 않는다면 아침에 귀리 가루와 함께 한 숟가락 떠먹으면 됩니다.
트랜스 지방이 포함된 정크 푸드를 멀리하십시오. 저지방 음식으로 바꾸십시오. 살코기, 생선, 달걀 흰자위 및 저지방 유제품은 저지방 단백질의 최고의 공급원입니다. 지방 섭취를 줄이기 위해 우유를 탈지유로 대체할 수도 있습니다. 생선을 고를 때는 연어와 청어 같은 품종을 고릅니다. 그들은 체내의 트리글리세리드를 낮추는 오메가-3 지방산의 높은 공급원입니다.
식염이나 나트륨을 많이 섭취하면 심장 건강에 해로울 수 있습니다. 건강한 성인은 하루에 2,300mg 이하의 소금을 섭취해야 합니다. 50세 이상은 이 수치를 1500mg으로 줄여야 합니다. 통조림 수프에서 집에서 만든 신선한 수프로 전환하십시오. 통조림 수프, 즉석 식품, 가공 및 저장 식사에는 염분이 많이 포함되어 있습니다.
누군가에게는 지루해 보일 수 있지만 건강한 마음을 얻는 것은 재미있고 신나는 일입니다. 1,200, 1,400, 1,600, 1,800 및 2,000칼로리의 5가지 일일 칼로리 수준으로 한 주의 건강식 프로그램을 차트로 작성하십시오.
매일 아침 식사는 이상적으로는 시리얼과 과일이 포함된 탈지유 한 컵이어야 합니다. 식사 사이에 배가 고프면 과일이나 당근을 간식으로 먹습니다. 시금치 또는 다른 야채로 만든 카레와 함께 현미 반 컵을 섭취하십시오. 덜 매울수록 좋습니다. 저녁 식사는 찐 야채나 샐러드와 함께 2-3개의 로티/차파티를 먹습니다. 야채, 콩나물, 통곡물 및 과일이 풍부한 식단을 따르면 몇 년 동안 심장이 요동치는 상태를 유지할 수 있습니다. 감자 튀김, 탄산 음료 및 기타 튀긴 음식을 최대한 멀리하십시오.
균형 잡힌 식단과 아침 산책을 병행하여 더 건강한 생활 방식을 유지하십시오.
심장을 건강하게 유지하기 위해 심장병 환자를 위한 식단에 대한 이 빠른 팁을 기억하십시오. 그리고 피드백을 공유하는 것을 잊지 마십시오. 이 다이어트에 대한 귀하의 경험을 알고 싶습니다.