본성의 부름이 골칫거리가 되고 있나요? 그렇다면 배변을 원활하게 하는 데 도움이 되는 다음 팁과 트릭을 시도해야 합니다.
변비는 배변 활동이 드물거나 어려운 것을 말합니다. 대변이 건조하고 단단해지며 배변하기 어렵습니다. 배변을 할 때 속이 더부룩하고 통증과 불편함을 느끼거나 긴장해야 할 수 있습니다.
변비를 유발할 수 있는 약과 비타민이 있습니다. 또한 부적절한 수면, 섬유질 섭취 부족, 화장실 사용 충동 조절 또는 신체 운동 부족과 같은 이유가 있을 수 있습니다. 변비를 예방하려면 자신의 신체 조건을 알아야 합니다.
물은 대부분의 내부 및 외부 건강 문제를 해결합니다. 물은 소화 시스템을 깨끗하게 유지하고 변비를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 하루에 최대 10잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 변비로 고생하시는 분들은 배변활동을 원활하게 하기 위해 가능한 한 많은 양의 물을 마셔야 합니다.
변비 퇴치를 위해 다음과 같은 최고의 음식을 포함하십시오. 과일과 채소에는 섬유질이 풍부합니다. 이 섬유는 소화를 용이하게 하고 배변을 원활하게 유지합니다. 곡물, 통곡물 빵 등은 소화를 용이하게 하는 건강한 섬유질의 예입니다. 대변에 부피를 더하는 건강에 해로운 섬유질은 피해야 합니다. 이 섬유는 소화 과정을 느리게 하여 변비를 유발합니다.
하루 종일 위를 활동적으로 유지하는 것이 필요합니다. 너무 과식하거나 적은 양의 식사는 위장의 정상적인 움직임을 방해하여 변비를 유발합니다. 영양가 있는 음식은 소량으로 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 콩류, 과일, 녹색 및 잎이 많은 채소, 견과류, 모든 것이 신체에서 균형 잡힌 비율로 들어가야 합니다.
음식의 소화 불량도 변비의 원인이 될 수 있습니다. 식사 직후에 가만히 앉아 있으면 소화가 잘 되지 않고 소화되지 않은 음식물이 장에 쌓이게 됩니다. 활동성을 유지하고 소화를 돕기 위해 몇 라운드를 하십시오.
하루 종일 활동적인 상태를 유지하는 것도 소화에 중요한 역할을 합니다. 적어도 일주일에 세 번 운동하십시오. 수영이나 다른 스포츠와 같은 매주 활동을 습관화하여 몸을 안팎으로 건강하게 유지하십시오.
꼭 가봐야 하는 곳인데 불편이나 시설의 부재 등으로 갈 수 없는 경우가 있습니다. 이것이 변비의 원인이기도 합니다. 너무 오래 참으면 소화되지 않은 음식이 장내벽에 달라붙게 됩니다. 따라서 변비로 이어집니다.
반면에 이미 변비가 있는 경우에는 무리한 힘을 가하지 마십시오. 이것은 항문 내벽을 손상시키고 출혈을 일으킬 수 있습니다. 심하면 물집이 생기기도 합니다.
배변시간이나 배변시간이 정해져 있는 분들이 많습니다. 이른 아침, 베드 티 후, 아침 식사 후 등은 대변을 보고 싶은 충동을 느낄 수 있는 일반적인 시간입니다. 적어도 15분 동안 변기에 앉아 있는 습관을 들이십시오. 이것은 배변을 용이하게 하고 점차적으로 신체는 특정 시간에 배변하도록 훈련됩니다.
감자 튀김, 칩, 소시지, 버거, 도넛, 흰 빵 및 패스트리와 같은 패스트 푸드는 맛있지만 탄수화물로 구성되어 있습니다. 소화가 잘 되지 않아 변비를 일으킵니다.
적절한 다이어트 계획을 따르는 것은 사람마다 다를 수 있습니다. 음식을 먹어도 어떤 사람에게는 변비를 완화시킬 수 있지만 어떤 사람에게는 악화시킬 수 있습니다. 배변활동을 원활하게 하기 위해 균형 잡힌 식단과 적절한 일과를 하십시오. 변비와 싸우려면 다음 방법을 따르십시오. 변비가 지속되면 의사와 상의해야 합니다.
변비를 영원히 없애기 위해 이 간단한 사항을 명심하십시오. 배가 행복하면 행복합니다.
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